Man må lære å frigjøre seg fra følelser av spenning og angst.Når du for eksempel føler deg relativt rolig, kan du visualisere ulike potensielt farlige scenarier. La det mest skremmende og minst håndterbare scenariet dukke opp først og gjenta seg flere ganger. Forestill deg deretter hvordan du ville taklet det, og opplev hele spekteret av følelser knyttet til frykten din fra start til slutt. Etter hvert vil du kanskje merke at angsten din avtar. Under gunstige omstendigheter kan disse bekymringene gradvis forsvinne fra minnet, og dermed bidra til å håndtere angstlidelser.
Øke selvtilliten
Mangel på selvtillit er en primær tankegang blant personer som lider av angst. Pasienter tviler ofte på sin evne til å utføre oppgaver eller takle situasjoner, og overdriver sannsynligheten for å mislykkes, og forsterker dermed bekymring, spenning og frykt. Derfor må pasienter først erkjenne nødvendigheten av å dyrke selvtillit og tro på seg selv. Dette reduserer følelsen av mindreverd, da større selvtillit kan redusere angstnivået.
Sørg for tilstrekkelig søvn
Utilstrekkelig søvn har alvorlige konsekvenser, ikke bare for den fysiske helsen, men også fordi det fører til vedvarende angst og spenning gjennom dagen. Dette kan skape en ond sirkel, da angst ofte forstyrrer søvnen. Spesielt når du føler deg urolig, bør du prøve å holde deg til en søvnplan på 7–9 timer. Etter flere netter med god søvn, kan du observere om angsten om dagen avtar.
Spis riktig mat
Angst kan forstyrre kroppen vår og påvirke appetitten. For å gi kroppen din den støtten den trenger, bør du velge mat som er rik på næringsstoffer som B-vitaminer og omega-3-fettsyrer, kombinert med sunne fullkornskarbohydrater. Forskning viser at B-vitaminer effektivt regulerer humøret, mens omega-3-fettsyrer kan redusere forekomsten av angst og depresjon betydelig.Fullkorn bidrar også til regulering av serotonin, noe som fremmer velvære og emosjonell balanse. Reduser bevisst inntaket av matvarer med høyt sukkerinnhold. Selvhåndtering Å lindre mild angst avhenger først og fremst av personlig innsats. Når angsten oppstår, må du først erkjenne den som sådan – konfronter den direkte i stedet for å rasjonalisere dens tilstedeværelse.For det andre må man dyrke selvtillit til å overvinne angst. Ta aktivt initiativ ved å bruke prinsippet om å omdirigere oppmerksomheten for å raskt lindre uroen. Når fokuset skifter til nye stimuli, kan de nye mentale opplevelsene fortrænge og erstatte angstfylte tanker – en teknikk som ofte brukes.