Ir jāiemācās atbrīvoties no spriedzes un trauksmes sajūtas.Piemēram, kad jūtaties salīdzinoši mierīgi, vizualizējiet dažādus potenciāli bīstamus scenārijus. Ļaujiet visbiedējošākajam un vismazāk pārvaldāmajam scenārijam parādīties pirmajam un atkārtoties. Tad iedomājieties, kā jūs ar to cīnītos, izjūtot visu emociju spektru, kas saistīts ar jūsu bailēm no sākuma līdz beigām. Pēc tam jūs varat atklāt, ka jūsu trauksme mazinās. Labvēlīgos apstākļos šīs bažas var pakāpeniski izdzist no atmiņas, tādējādi palīdzot pārvaldīt trauksmes traucējumus.
Pašapziņas stiprināšana
Pašapziņas trūkums ir galvenā domāšanas veida iezīme cilvēkiem, kas cieš no trauksmes. Pacienti bieži šaubās par savu spēju paveikt vai tikt galā ar uzdevumiem, pārspīlējot neveiksmes iespējamību, kas savukārt palielina raizes, spriedzi un bailes. Tāpēc pacientiem vispirms jāatzīst nepieciešamība stiprināt pašapziņu un ticēt sev. Tas samazina mazvērtības sajūtu un palielina pārliecību, ka lielāka pašapziņa mazinās trauksmes līmeni.
Nodrošiniet pietiekamu miegu
Nepietiekams miegs rada nopietnas sekas, ne tikai ietekmējot fizisko veselību, bet arī veicinot pastāvīgu trauksmi un spriedzi visas dienas garumā. Tas var izveidot apburto loku, jo trauksme bieži traucē miegu. Jo īpaši, ja jūtaties nemierīgi, mēģiniet ievērot 7–9 stundu miega režīmu. Pēc vairākām naktīm, kurās esat pienācīgi atpūtušies, novērojiet, vai dienas laikā trauksme ir mazinājusies.
Ēdiet pareizos produktus
Trauksme var izjaukt mūsu ķermeņa līdzsvaru, ietekmējot apetīti. Lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo atbalstu, izvēlieties produktus, kas bagāti ar uzturvielām, piemēram, B vitamīniem un omega-3 taukskābēm, kopā ar veselīgiem pilngraudu ogļhidrātiem. Pētījumi liecina, ka B vitamīni efektīvi regulē garastāvokli, bet omega-3 var ievērojami samazināt trauksmes un depresijas gadījumus.Pilngraudi palīdz arī regulēt serotonīna līmeni, veicinot labklājību un emocionālo līdzsvaru. Apzināti samaziniet augsta cukura satura pārtikas produktu patēriņu. Pašregulācija Vieglas trauksmes mazināšana galvenokārt ir atkarīga no personīgajiem pūliņiem. Kad rodas trauksme, vispirms atzīstiet to kā tādu — saskarieties ar to tieši, nevis racionalizējiet tās klātbūtni.Otrkārt, jāattīsta pārliecība par trauksmes pārvarēšanu. Aktīvi izmantojiet savu iniciatīvu, piemērojot uzmanības novirzīšanas principu, lai ātri mazinātu nemieru. Kad jūsu uzmanība pārvirzās uz jauniem stimuliem, rezultātā radušās jaunas garīgās pieredzes var aizstāt trauksmes domas – tā ir bieži izmantota tehnika.