Reikia išmokti atsikratyti įtampos ir nerimo jausmų.Pavyzdžiui, kai jaučiatės palyginti ramus, įsivaizduokite įvairius galimus pavojingus scenarijus. Leiskite silpniausiam ir labiausiai baimės keliančiam scenarijui pasirodyti pirmam ir kartotis. Tada įsivaizduokite, kaip su juo susidurtumėte, išgyvendami visą emocijų spektrą, susijusį su jūsų baimėmis nuo pradžios iki pabaigos. Vėliau galite pastebėti, kad jūsų nerimas sumažėja. Palankiomis aplinkybėmis galite palaipsniui pamiršti šias problemas ir taip įgyti kontrolę savo nerimo sutrikimo.
Pasitikėjimo savimi stiprinimas
Pasitikėjimo savimi stoka yra pagrindinis nerimo kenčiančių žmonių mąstymo būdas. Pacientai dažnai abejoja savo gebėjimu atlikti užduotis ar susidoroti su situacijomis, perdėdami nesėkmės tikimybę, o tai savo ruožtu didina nerimą, įtampą ir baimę. Todėl pacientai pirmiausia turi pripažinti būtinybę ugdyti pasitikėjimą savimi ir tikėti savimi. Tai sumažina menkavertiškumo jausmą ir padeda įsitikinti, kad didesnis pasitikėjimas savimi sumažins nerimo lygį.
Užtikrinkite pakankamą miegą
Nepakankamas miegas turi rimtų pasekmių, ne tik daro įtaką fizinei sveikatai, bet ir skatina nuolatinį nerimą ir įtampą visą dieną. Tai gali sukurti užburtą ratą, nes nerimas dažnai trikdo miegą. Ypač kai jaučiatės neramus, pabandykite laikytis 7–9 valandų miego grafiko. Po kelių naktų tinkamo poilsio stebėkite, ar dienos metu nerimas sumažėja.
Valgykite tinkamą maistą
Nerimas gali sutrikdyti mūsų organizmą ir paveikti apetitą. Kad suteiktumėte organizmui reikiamą paramą, rinkitės maistą, turintį daug maistinių medžiagų, pvz., B grupės vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių, kartu su sveikaisiais viso grūdo angliavandeniais. Tyrimai rodo, kad B grupės vitaminai veiksmingai reguliuoja nuotaiką, o omega-3 riebalų rūgštys gali žymiai sumažinti nerimo ir depresijos atvejų skaičių.Nesijoti grūdai taip pat padeda reguliuoti serotonino kiekį, skatina gerą savijautą ir emocinę pusiausvyrą. Sąmoningai mažinkite cukraus turinčių maisto produktų vartojimą. Savikontrolė Lengvo nerimo mažinimas pirmiausia priklauso nuo asmeninių pastangų. Kai kyla nerimas, pirmiausia jį pripažinkite – susidurkite su juo tiesiogiai, o ne bandykite racionalizuoti jo buvimą.Antra, ugdykite pasitikėjimą savimi, kad įveiktumėte nerimą. Aktyviai imkitės iniciatyvos, taikydami dėmesio nukreipimo principą, kad greitai sumažintumėte nerimą. Kai jūsų dėmesys nukreipiamas į naujus dirgiklius, naujos psichinės patirtys gali išstumti ir pakeisti nerimą keliančias mintis – tai dažnai naudojama technika.