緊張や不安から解放される方法を学びましょう。例えば、精神状態が比較的安定している時に、様々な危険な状況を想像し、最も弱く恐れている状況を最初に繰り返し思い浮かべます。そして、その状況にどう対処するかを考えながら、心配事の発生時に感じる感情を最初から最後まで体験します。そうすることで不安が和らぎ、状況が良ければ次第に心配事を忘れ、不安障害をコントロールできるようになります。
自信を高める
自信の欠如は不安障害患者の主な心理状態の一つです。患者は常に物事を成し遂げたり対処したりする能力を疑い、失敗の可能性を誇張することで、憂慮・緊張・恐怖を増幅させます。したがって患者はまず、自分に自信を持たねばならないと自覚し、自分を信じることが卑屈感を減らすことにつながると理解すべきです。自信を持てば持つほど、不安の程度は幾分軽減されるのです。
十分な睡眠
睡眠不足は深刻な結果を招き、身体の健康を損なうだけでなく、一日中不安や緊張を引き起こします。時には悪循環を形成することもあり、不安が睡眠を妨げるケースも少なくありません。特にイライラや落ち着かない感覚がある時は、7～9時間の睡眠計画を立て、数晩しっかり眠ってみてください。日中の不安が軽減されるかどうか確認しましょう。
適切な食事
不安は身体を混乱させ、食欲にも変化をもたらします。身体に必要なサポートを提供するため、ビタミンBやオメガ3などの栄養素が豊富な食品を選び、健康的な全粒穀物炭水化物と組み合わせてください。研究によると、ビタミンB群は精神状態を効果的に調整し、オメガ3は不安障害やうつ病の発症を効果的に減少させることが示されています。全粒穀物食品はセロトニンの調節を助け、心地よい気分と心の平穏を保ちます。普段から糖分の多い食品は控えるようにしましょう。
自己対処法
軽度の不安解消は主に自己努力に依存します。不安を感じた時はまず「これは不安だ」と自覚し、合理的な理由でごまかさないことが大切です。次に、不安を解消する自信を持ち、主体性を発揮して注意転換の原理を活用し、速やかに不安を解消しましょう。注意を新しい対象に移すことで、心理的に生じる新たな体験が不安を追い出し置き換える可能性があります。これはよく用いられる方法です。