Meg kell tanulni megszabadulni a feszültség és a szorongás érzésétől.Például, amikor viszonylag nyugodtnak érzi magát, képzelje el a különböző lehetséges veszélyes helyzeteket. Engedje, hogy a legfélelmetesebb és legkevésbé kezelhető helyzet jelenjen meg először és ismételten. Ezután képzelje el, hogyan szembesülne vele, és élje át a félelmeivel kapcsolatos érzelmek teljes skáláját az elejétől a végéig. Ezután előfordulhat, hogy szorongása enyhül. Kedvező körülmények között ezek az aggodalmak fokozatosan elhalványulhatnak az emlékezetéből, ezáltal segítve a szorongásos zavarok kezelését.
Az önbizalom növelése
Az önbizalom hiánya az aggodalmaskodók elsődleges gondolkodásmódja. A betegek gyakran kételkednek abban, hogy képesek-e feladatok elvégzésére vagy helyzetek kezelésére, eltúlozzák a kudarc valószínűségét, ami viszont fokozza az aggodalmat, a feszültséget és a félelmet. Ezért a betegeknek először fel kell ismerniük az önbizalom fejlesztésének és az önmagukba vetett hitnek a fontosságát. Ez csökkenti az alacsonyabb rendűség érzését, és a nagyobb önbizalomban való hit csökkenti az aggodalmaskodás mértékét.
Gondoskodjon a megfelelő alvásról
A nem megfelelő alvás súlyos következményekkel jár, nemcsak a fizikai egészségre hat ki, hanem egész napos szorongást és feszültséget is okoz. Ez ördögi kört eredményezhet, mivel a szorongás gyakran megzavarja az alvást. Különösen nyugtalan állapotban próbáljon meg 7–9 órás alvási rendet betartani. Néhány éjszaka megfelelő pihenés után figyelje meg, hogy csökken-e a nappali szorongás.
Fogyasszon megfelelő ételeket
A szorongás felboríthatja testünk egyensúlyát, befolyásolva étvágyunkat. Ahhoz, hogy testünk megkapja a szükséges táplálékot, válasszon B-vitaminokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátokkal kiegészítve. Kutatások szerint a B-vitaminok hatékonyan szabályozzák a hangulatot, míg az omega-3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a szorongás és a depresszió előfordulását.A teljes kiőrlésű gabonák szintén segítik a szerotonin szabályozását, elősegítve a jó közérzetet és az érzelmi egyensúlyt. Tudatosan csökkentse a magas cukortartalmú ételek fogyasztását. Önálló kezelés Az enyhe szorongás enyhítése elsősorban a személyes erőfeszítésekre támaszkodik. Amikor szorongás jelentkezik, először is ismerje el azt – szembesüljön vele közvetlenül, ahelyett, hogy racionalizálná a jelenlétét.Másodszor, fejlesszük a szorongás leküzdéséhez szükséges önbizalmat. Aktívan vegyünk részt a kezdeményezésben, alkalmazva a figyelem átirányításának elvét a nyugtalanság azonnali enyhítésére. Amikor a figyelmünk új ingerekre irányul, az ebből fakadó új mentális élmények kiszoríthatják és felválthatják a szorongó gondolatokat – ez egy gyakran alkalmazott technika.