On opittava vapautumaan jännityksen ja ahdistuksen tunteista.Esimerkiksi, kun olet suhteellisen rauhallinen, visualisoi erilaisia mahdollisia vaarallisia tilanteita. Anna heikoimman ja pelätyimmän tilanteen ilmestyä ensimmäisenä ja toistuvasti. Kuvittele sitten, miten kohtaisit sen, ja koe kaikki pelkoihisi liittyvät tunteet alusta loppuun. Tämän jälkeen saatat huomata, että ahdistuksesi lieventyy. Suotuisissa olosuhteissa nämä huolet voivat vähitellen haalistua muistista, mikä auttaa hallitsemaan ahdistuneisuushäiriöitä.
Itseluottamuksen vahvistaminen
Itseluottamuksen puute on ahdistuneiden ihmisten ensisijainen ajattelutapa. Potilaat epäilevät usein kykyään suorittaa tehtäviä tai selviytyä tilanteista ja liioittelevat epäonnistumisen todennäköisyyttä, mikä puolestaan lisää huolta, jännitystä ja pelkoa. Siksi potilaiden on ensin tunnustettava itseluottamuksen vahvistamisen ja itsensä uskomisen tarpeellisuus. Tämä vähentää alemmuuden tunteita ja luottamusta siihen, että suurempi itseluottamus vähentää ahdistusta.
Varmista riittävä uni
Riittämätön uni aiheuttaa vakavia seurauksia, sillä se vaarantaa fyysisen terveyden lisäksi myös ruokkii jatkuvaa ahdistusta ja jännitystä koko päivän ajan. Tämä voi luoda noidankehän, sillä ahdistus häiritsee usein unta. Erityisesti levottomana ollessasi luo säännöllinen 7–9 tunnin uniaikataulu. Useiden syvän, palauttavan unen öiden jälkeen tarkkaile, onko päivittäinen ahdistus vähentynyt.
Syö oikeita ruokia
Ahdistus voi sekoittaa kehomme ja vaikuttaa ruokahaluumme. Jotta kehosi saisi tarvitsemaansa tukea, valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja, sekä terveellisiä täysjyvähiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että B-vitamiinit säätelevät tehokkaasti mielialaa, kun taas omega-3 voi vähentää merkittävästi ahdistuksen ja masennuksen esiintyvyyttä.Täysjyvätuotteet auttavat myös serotoniinin säätelyssä, mikä edistää hyvinvointia ja emotionaalista tasapainoa. Vähennä tietoisesti sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Itsensä hallinta Lievän ahdistuksen lievittäminen riippuu ensisijaisesti omasta ponnistelusta. Kun ahdistus ilmenee, tunnista se ensin sellaiseksi – kohtaa se suoraan sen sijaan, että rationalisoit sen olemassaoloa.Toiseksi on tärkeää kasvattaa luottamusta ahdistuksen voittamiseen. Käytä aktiivisesti omaa aloitteellisuuttaasi soveltamalla huomion suuntaamisen periaatetta ahdistuksen lievittämiseksi nopeasti. Kun keskityt uusiin ärsykkeisiin, siitä seuraavat uudet henkiset kokemukset voivat syrjäyttää ja korvata ahdistavat ajatukset – tämä on yleisesti käytetty tekniikka.