Tuleb õppida vabastama end pingest ja ärevusest.Näiteks, kui tunnete end suhteliselt rahulikuna, visualiseerige erinevaid potentsiaalselt ohtlikke stsenaariume. Laske kõige nõrgemal ja kõige kardetavamal stsenaariumil ilmuda esimesena ja korduvalt. Siis kujutlege, kuidas te sellega toime tuleksite, kogedes algusest lõpuni kõiki oma hirmudega seotud emotsioone. Seejärel võite avastada, et teie ärevus on leevenenud. Soodsates tingimustes võivad need mured järk-järgult mälust kaduda, aidates seeläbi ärevushäireid kontrolli alla saada.
Enesekindluse suurendamine
Enesekindluse puudumine on ärevushäirete all kannatavate inimeste peamine mõtteviis. Patsiendid kahtlevad sageli oma võimes täita ülesandeid või toime tulla olukordadega, liialdades ebaõnnestumise tõenäosust ja suurendades seeläbi muret, pinget ja hirmu. Seetõttu peavad patsiendid esmalt tunnistama vajadust kasvatada enesekindlust ja uskuda endasse. See vähendab alaväärsustunnet, kuna suurem enesekindlus võib vähendada ärevust.
Tagage piisav uni
Ebapiisav uni toob kaasa tõsised tagajärjed, mõjutades mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka süvendades püsivat ärevust ja pinget kogu päeva jooksul. See võib tekitada nõiaringi, kuna ärevus häirib sageli und. Eriti rahutuse korral proovige järgida 7–9-tunnist uneaega. Pärast mitut ööd korralikku puhkust jälgige, kas päevane ärevus väheneb.
Sööge õigeid toite
Ärevus võib meie keha segadusse ajada, mõjutades meie söögiisu. Et anda oma kehale vajalikku tuge, valige toidud, mis on rikkad B-vitamiinide ja oomega-3 rasvhapete poolest, ning tervislikud täistera süsivesikud. Uuringud näitavad, et B-vitamiinid reguleerivad tõhusalt meeleolu, samas kui oomega-3 rasvhapped võivad oluliselt vähendada ärevuse ja depressiooni esinemissagedust.Täisteratooted aitavad ka serotoniini taset reguleerida, edendades heaolu ja emotsionaalset tasakaalu. Vähendage teadlikult kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tarbimist. Enesejuhtimine Kerge ärevuse leevendamine sõltub peamiselt isiklikust pingutusest. Kui ärevus tekib, tunnistage seda esmalt – astuge sellele otseselt vastu, selle asemel et seda ratsionaliseerida.Teiseks tuleb kasvatada enesekindlust ärevuse ületamiseks. Kasutage aktiivselt oma algatusvõimet, rakendades tähelepanu ümbersuunamise põhimõtet, et leevendada ebamugavustunnet kiiresti. Kui teie tähelepanu suunatakse uutele stiimulitele, võivad sellest tulenevad uued vaimsed kogemused asendada ärevad mõtted – see on levinud tehnika.