Man skal lære at frigøre sig fra følelser af spænding og angst.Når man for eksempel føler sig relativt rolig, kan man visualisere forskellige potentielt farlige scenarier. Lad det svageste og mest frygtede scenario dukke op først og gentagne gange. Forestil dig derefter, hvordan du ville konfrontere det, og oplev hele spektret af følelser forbundet med dine frygt fra start til slut. Efterfølgende vil du måske opleve, at din angst mindskes. Under gunstige omstændigheder kan disse bekymringer gradvist forsvinde fra hukommelsen og dermed hjælpe med at håndtere angstlidelser.
Styrkelse af selvtilliden
Mangel på selvtillid er en primær tankegang blandt personer, der lider af angst. Patienter tvivler ofte på deres evne til at udføre opgaver eller håndtere situationer, overdriver sandsynligheden for fiasko og forstærker dermed bekymring, spænding og frygt. Derfor skal patienterne først erkende nødvendigheden af at opbygge selvtillid og tro på sig selv. Dette mindsker følelsen af mindreværd, da større selvtillid kan mindske intensiteten af angsten.
Sørg for tilstrækkelig søvn
Utilstrækkelig søvn har alvorlige konsekvenser, da det ikke kun kompromitterer den fysiske sundhed, men også fremmer vedvarende angst og spænding i løbet af dagen. Dette kan skabe en ond cirkel, da angst ofte forstyrrer søvnen. Især når du føler dig rastløs, skal du etablere en fast søvnrytme på 7-9 timer. Efter flere nætter med dyb, restituerende søvn skal du observere, om angsten i dagtimerne mindskes.
Spis de rigtige fødevarer
Angst kan bringe vores krop i ubalance og påvirke vores appetit. For at give din krop den støtte, den har brug for, skal du vælge fødevarer, der er rige på næringsstoffer som B-vitaminer og omega-3-fedtsyrer, kombineret med sunde fuldkorns kulhydrater. Forskning viser, at B-vitaminer effektivt regulerer humøret, mens omega-3 kan reducere forekomsten af angst og depression betydeligt.Fuldkorn hjælper også med at regulere serotonin, hvilket fremmer velvære og følelsesmæssig balance. Reducer bevidst dit forbrug af mad med højt sukkerindhold. Selvhåndtering Lindre mild angst afhænger primært af personlig indsats. Når angsten opstår, skal du først anerkende den som sådan – konfronter den direkte i stedet for at rationalisere dens tilstedeværelse.For det andet skal man opbygge tillid til at kunne overvinde angst. Man skal aktivt tage initiativ ved at anvende princippet om at omdirigere opmærksomheden for hurtigt at lindre ubehaget. Når ens fokus flyttes til nye stimuli, kan de nye mentale oplevelser fortrænge og erstatte de angstfulde tanker – en teknik, der ofte anvendes.