Člověk se musí naučit zbavit se pocitu napětí a úzkosti.Například když se cítíte relativně klidní, představte si různé potenciálně nebezpečné scénáře. Nechte nejprve a opakovaně se objevit nejslabší a nejobávanější scénář. Poté si představte, jak byste mu čelili, a prožijte celou škálu emocí spojených s vašimi obavami od začátku do konce. Následně můžete zjistit, že vaše úzkost ustupuje. Za příznivých okolností můžete tyto obavy postupně zapomenout a získat tak kontrolu nad svou úzkostnou poruchou.
Posílení sebevědomí
Nedostatek sebevědomí je primární myšlenkou u lidí trpících úzkostí. Pacienti často pochybují o své schopnosti splnit nebo zvládnout úkoly, přehánějí pravděpodobnost neúspěchu, což zase zvyšuje obavy, napětí a strach. Pacienti si proto musí nejprve uvědomit nutnost pěstovat sebevědomí a věřit v sebe sama. To snižuje pocity méněcennosti a důvěra v větší sebejistotu sníží úroveň úzkosti.
Zajistěte si dostatek spánku
Nedostatek spánku má vážné důsledky, které ovlivňují nejen fyzické zdraví, ale také přispívají k přetrvávající úzkosti a napětí během dne. To může vést k začarovanému kruhu, protože úzkost často narušuje spánek. Zejména pokud se cítíte neklidní, snažte se dodržovat spánkový režim 7–9 hodin. Po několika nocích správného odpočinku sledujte, zda se úzkost během dne snižuje.
Jezte správné potraviny
Úzkost může uvést naše tělo do chaosu a ovlivnit naši chuť k jídlu. Abyste svému tělu poskytli potřebnou podporu, vybírejte potraviny bohaté na živiny, jako jsou vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny, v kombinaci se zdravými celozrnnými sacharidy. Výzkumy ukazují, že vitamíny B účinně regulují náladu, zatímco omega-3 mohou významně snížit výskyt úzkosti a deprese.Celozrnné výrobky také pomáhají regulovat serotonin, podporují pohodu a emoční rovnováhu. Vědomě omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru. Sebeovládání Zmírnění mírné úzkosti závisí především na osobním úsilí. Když se úzkost objeví, nejprve ji jako takovou uznat – čelit jí přímo, místo aby se její přítomnost racionalizovala.Za druhé, pěstujte si sebevědomí při překonávání úzkosti. Aktivně zapojte svou iniciativu tím, že uplatníte princip přesměrování pozornosti, abyste rychle zmírnili nepříjemné pocity. Když se vaše pozornost přesune na nové podněty, výsledné nové mentální zážitky mohou vytlačit a nahradit úzkostné myšlenky – jedná se o běžně používanou techniku.