Човек трябва да се научи да се освобождава от чувствата на напрежение и тревога.Например, когато се чувствате относително спокойни, визуализирайте различни потенциално опасни сценарии. Позволете на най-слабия и най-страшния сценарий да се появи пръв и да се повтаря. След това си представете как бихте се справили с него, преживявайки пълната гама от емоции, свързани с вашите страхове, от начало до край. Впоследствие може да установите, че тревожността ви намалява. При благоприятни обстоятелства тези притеснения могат постепенно да избледнеят от паметта ви, като по този начин ви помогнат да се справите с тревожните разстройства.
Повишаване на самочувствието
Липсата на самочувствие е основна нагласа сред страдащите от тревожност. Пациентите често се съмняват в способността си да изпълняват задачи или да се справят с ситуации, преувеличавайки вероятността от провал, което от своя страна засилва тревогата, напрежението и страха. Ето защо пациентите трябва първо да признаят необходимостта от развиване на самочувствие и вяра в себе си. Това намалява чувството за малоценност и увереността, че по-голямата самоувереност ще намали нивата на тревожност.
Осигурете си достатъчно сън
Недостатъчният сън има сериозни последствия, като не само засяга физическото здраве, но и подхранва постоянното тревожност и напрежение през целия ден. Това може да създаде порочен кръг, тъй като тревожността често нарушава съня. Особено когато се чувствате неспокойни, опитайте се да спазвате график за сън от 7–9 часа. След няколко нощи на пълноценна почивка, наблюдавайте дали тревожността през деня намалява.
Яжте подходящи храни
Тревожността може да обърка тялото ни и да повлияе на апетита ни. За да осигурите на тялото си необходимата подкрепа, изберете храни, богати на хранителни вещества като витамини от група В и омега-3 мастни киселини, в комбинация със здравословни пълнозърнести въглехидрати. Изследванията показват, че витамините от група В ефективно регулират настроението, а омега-3 мастните киселини могат значително да намалят честотата на тревожност и депресия.Цялото зърно също помага за регулирането на серотонина, като насърчава благосъстоянието и емоционалното равновесие. Намалете съзнателно консумацията на храни с високо съдържание на захар. Самоуправление Облекчаването на леката тревожност зависи предимно от личните усилия. Когато възникне тревожност, първо я признайте като такава – изправете се директно пред нея, вместо да рационализирате нейното присъствие.Второ, трябва да се изгради увереност в преодоляването на тревожността. Активно се ангажирайте с инициативата си, като прилагате принципа на пренасочване на вниманието, за да облекчите незабавно неспокойството. Когато фокусът ви се премести към нови стимули, получените нови психически преживявания могат да изместят и заменят тревожните мисли – това е често използвана техника.