隨著經濟持續成長，生活節奏也急速加快。各年齡層的人們逐漸染上「熬夜強迫症」，這雖是時代必然產物，但都市白領仍應盡可能避免與遠離此症。
「熬夜強迫症」典型症狀
整天忙碌工作後，明明深夜無事可做卻遲遲不願就寢。沉迷網路或電視直至凌晨一時、二時，待眼皮沉重到快撐不住時才安心入睡。倒頭便能酣睡至天明，然而次日清晨醒來時卻倍感疲憊。
「熬夜強迫症」的成因
工作贖罪心理
部分人會莫名對睡眠產生罪惡感，認為睡覺是浪費時間。這類族群往往低估自身日間的行為價值，入夜後受罪惡感驅使，試圖透過熬夜彌補白天的怠惰。
對白日生活的無聲抗議
熬夜族在白天累積疲勞與壓力，若不藉助夜間亢奮狀態來釋放心理疲憊，便難以安然入睡。這類人群沉迷網路，透過觀看影片、瀏覽論壇、聊天、流連夜店，或以激昂音樂宣洩壓力來消解煩悶。
睡眠認知衍生習慣性誤解
強迫性熬夜與失眠存在本質差異。失眠是渴望入睡卻無法入眠的狀態，而強迫性熬夜則是主動維持清醒的行為。通常此類族群並非受生理需求驅使，而是源於心理渴望。他們傾向於等待深夜的靜謐才處理事務，例如整理房間、閱讀雜誌、搭配隔日工作服裝等。加上遺傳因素及其他影響，這類人群通常伴隨某種睡眠障礙，易被歸類為「熬夜強迫症」族群。
熬夜危害甚鉅從健康角度觀之，熬夜存在諸多弊端。睡眠紊亂與壓力將對人體造成嚴重影響，最顯著的症狀如下：
疲勞導致免疫力下降：頻繁熬夜最嚴重的後遺症在於疲憊感與精神萎靡。免疫力隨之降低，易引發感冒、腸胃感染、過敏原誘發的自律神經失調症狀。
頭痛：熬夜隔日，工作或課堂時常出現頭腦昏沉、專注力下降，甚至引發頭痛。長期熬夜或失眠更會對記憶力造成隱性損傷。
黑眼圈・鬆弛：夜間是人體生理休息時段，若未能適時休養，過度疲勞將導致眼周血液循環不良，形成黑眼圈、肌膚鬆弛及眼白充血現象。
肌膚乾燥・斑點・痘痘：晚間11點至凌晨3點是美容時段，即人體經絡運行於膽肝的時段。若這些器官未能充分休養，將反映於肌膚，易引發膚質粗糙、氣色暗沉、色斑、痘痘等問題。
此外，長期熬夜將逐漸引發失眠、健忘、焦躁、不安等神經精神症狀。
早睡早起乃健康之本
俗諺云「早睡早起三文得」。日本厚生勞動省研究團隊證實，相較於熬夜族群，早睡早起者精神壓力較低且心理健康狀態更佳。分析數據顯示，早睡族群唾液皮質醇濃度偏低，憂鬱傾向亦較少。
對夜型生活者而言，改變習慣初期或許困難。建議逐步調整不良作息，同時避免將工作帶回家中，並每週將就寢時間提前30分鐘。培養正確自我認知，避免長期處於壓力狀態，尋找壓力宣洩管道，亦可透過與他人互動釋放壓力。積極進行運動，養成晨間運動習慣。持之以恆，早睡早起的習慣終將根植於生活。
若不得不熬夜，請做好必要準備以降低身體損傷：其一晚餐攝取魚類豆製品，具補腦活腦功效；其二補充富含維生素C的食物並注意水分攝取，枸杞棗茶或菊花茶皆有助補水清熱。其次「熬夜時切勿延遲洗臉」。皮膚活動節律於22:00～23:00進入夜間保養模式，務必在此時段完成潔面與保養程序。第三，熬夜後最佳對策是「補足流失的睡眠」。若難以實現，午休時段的十分鐘小睡亦具顯著效果。