З постійним зростанням економіки темп життя стрімко прискорився. Незалежно від віку, люди поступово розвинули звичку пізно лягати спати — неминучий продукт цієї епохи. Міські офісні працівники повинні намагатися уникати цієї звички і дистанціюватися від неї.Серфінг в Інтернеті або перегляд телевізора змушують їх сидіти до першої-другої години ночі, поки повіки не опускаються від втоми, і вони нарешті не засинають. Після того, як вони падають у ліжко, вони міцно сплять до світанку. Однак, прокинувшись наступного дня, вони відчувають себе повністю виснаженими. Причини «компульсивного нічного сну» Почуття виправдання щодо роботи Деякі люди відчувають незрозуміле почуття провини за сон, вважаючи його марною тратою часу.Такі люди часто низько оцінюють свою денну продуктивність. Керуючись почуттям провини вночі, вони компенсують денну роботу, не лягаючи спати до пізньої ночі.
Тихий протест проти денного життя
Нічні сови часто відчувають виснаження і стрес після довгого дня. Їм потрібно покладатися на підвищене збудження, щоб розвіяти розумову втому, перш ніж вони зможуть заснути.Такі люди часто занурюються в інтернет — дивляться відео, переглядають форуми, спілкуються в чатах, відвідують нічні клуби або знімають напругу за допомогою швидкої, ритмічної музики.
Поширені помилки щодо сну
Компульсивне нічне неспання принципово відрізняється від безсоння.Безсоння — це нездатність заснути, незважаючи на бажання, тоді як компульсивна поведінка нічних птахів полягає в тому, щоб змусити себе не спати. Зазвичай ті, хто компульсивно не спить до пізньої ночі, роблять це не з фізіологічної необхідності, а з психологічної примусовості. Вони наполягають на виконанні завдань тільки тоді, коли ніч глибока і тиха, — таких як прибирання кімнат, читання журналів або вибір одягу для роботи на наступний день. Крім того, генетичні та інші фактори можуть сприяти цьому, оскільки такі люди часто виявляють легкі порушення сну, що робить їх схильними до приєднання до лав тих, хто страждає на «синдром компульсивних нічних птахів».
Численні шкоди від пізнього засинання З точки зору здоров'я, шкода від пізнього засинання є значною. Нерегулярний режим сну і стрес мають глибокий вплив на організм, найближчими проявами якого є:
Втома, що призводить до зниження імунітету: Найбільш серйозним наслідком частих пізніх ночей є втома і психічне виснаження;Це також послаблює захисні сили організму, роблячи людину вразливою до застуд, шлунково-кишкових інфекцій, алергій та розладів вегетативної нервової системи. Головні болі: На наступний день після пізнього засинання часто виникають запаморочення, труднощі з концентрацією уваги і навіть головні болі під час роботи або навчання. Хронічне недосипання та безсоння також завдають невидимої шкоди пам'яті.
Темні кола та набряки: Ніч — це природний період відпочинку організму. Недостатній відпочинок призводить до надмірної втоми, погіршення кровообігу навколо очей і появи темних кіл, набряків або почервоніння білків очей.Недостатній відпочинок цих органів проявляється у вигляді проблем зі шкірою, таких як шорсткість, жовтизна, темні плями та акне. Крім того, хронічне недосипання поступово викликає неврологічні та психологічні симптоми, включаючи безсоння, забудькуватість, дратівливість та тривожність.
Рано лягай, рано вставай — і будеш здоровим, багатим і мудрим
Як говорить приказка, рано лягай і рано вставай — і будеш здоровим. Дослідження Міністерства охорони здоров'я, праці та соціального забезпечення Японії підтверджують, що порівняно з тими, хто звик спати до пізньої ночі, ранні пташки мають нижчий рівень стресу та краще психічне самопочуття. Аналіз показує, що ранні пташки мають нижчий рівень кортизолу в слині, що корелює зі зменшенням депресії.Треба навчитися поступово змінювати цю нездорову звичку. Одночасно з цим, по можливості, уникайте приносити роботу додому і прагніть щотижня на півгодини раніше лягати спати. Розвивайте точне самоусвідомлення, не зациклюйтеся на стресі і знайдіть способи зняти напругу — допоможе, якщо ви поділитеся своїми проблемами з оточуючими. Займайтеся фізичними вправами і виробіть звичку робити ранкові тренування. З часом, завдяки наполегливості, звичка рано лягати спати і рано вставати міцно закріпиться.
Крім того, коли пізнє засинання є неминучим, вживайте необхідних заходів, щоб мінімізувати шкоду для організму. По-перше, включіть у вечірній раціон рибу та бобові, які живлять мозок; доповніть його продуктами, багатими на вітамін С; забезпечте достатнє зволоження організму за допомогою чаїв, таких як годжі, жужуба або хризантема, які зволожують і одночасно знижують внутрішнє тепло. По-друге, не відкладайте вечірній догляд за шкірою.Природний ритм шкіри переходить у фазу нічного відновлення між 22:00 і 23:00. У цей період забезпечте ретельне очищення та догляд за шкірою. По-третє, найкращим засобом після пізньої ночі є «відновлення втраченого сну». Якщо це неможливо, навіть десятихвилинна полуденна дрімота може бути дуже корисною.