Ekonominin sürekli büyümesi ile birlikte yaşamın temposu hızla artmıştır. Yaşı ne olursa olsun, insanlar yavaş yavaş geç saatlere kadar uyanık kalma zorunluluğu geliştirmiştir – bu, bu dönemin kaçınılmaz bir sonucudur. Şehirdeki beyaz yakalı çalışanlar bu zorunluluğu önlemek ve kendilerini bundan uzak tutmak için çaba göstermelidir.İnternette gezinerek veya televizyon izleyerek, göz kapakları yorgunluktan düşene kadar sabahın bir veya ikisine kadar kendilerini zorlarlar ve sonunda uykuya dalarlar. Yatağa yığıldıklarında, sabaha kadar derin bir uykuya dalarlar. Ancak, ertesi gün uyandıklarında, kendilerini tamamen bitkin hissederler. "Gece Geç Saatlerde Uyumaya Zorlanmanın" Nedenleri İşe karşı bir tür kefaret duygusu Bazı insanlar uyumayı zaman kaybı olarak görürler ve uyumaya karşı açıklanamayan bir suçluluk duygusu beslerler.Bu tür kişiler genellikle gündüz performanslarına ilişkin düşük bir görüşe sahiptir. Geceleri suçluluk duygusuyla hareket eden bu kişiler, geç saatlere kadar uyanık kalarak gündüz yaptıkları işleri telafi ederler.
Gündüz yaşamına karşı sessiz bir protesto
Gece kuşları, uzun bir günün ardından genellikle yorgun ve streslidir. Mutlu bir şekilde uykuya dalabilmek için, psikolojik yorgunluğu gidermek için yüksek heyecana ihtiyaç duyarlar.Bu tür kişiler genellikle kendilerini internete kaptırırlar — video izler, forumlarda gezinir, sohbet eder, gece kulüplerine gider veya hızlı tempolu, ritmik müzikle gerginliklerini atarlar.
Uykuyla ilgili yaygın yanlış kanılar
Zorunlu gece uyanıklığı, uykusuzluktan temelde farklıdır.Uykusuzluk, uyumak istemesine rağmen uyuyamama durumunu ifade ederken, kompulsif gece kuşu davranışı, kendini uyanık kalmaya zorlamayı ifade eder. Tipik olarak, kompulsif olarak geç saatlere kadar uyanık kalanlar bunu fizyolojik bir gereklilikten değil, psikolojik bir ihtiyaçtan yaparlar. Oda temizliği, dergi okuma veya ertesi gün giyecekleri kıyafetleri seçme gibi işleri sadece gece derin ve sessiz olduğunda yapmaya ısrar ederler. Ek olarak, genetik veya diğer faktörler bu davranışı etkileyebilir ve bu tür kişiler genellikle hafif uyku bozuklukları gösterir, bu da onları "kompulsif gece kuşu sendromu" olanların saflarına katılmaya yatkın hale getirir.
Geç saatlere kadar uyanık kalmanın sayısız zararı Sağlık açısından, geç saatlere kadar uyanık kalmanın zararları oldukça fazladır. Düzensiz uyku düzeni ve stres vücut üzerinde derin bir etki yaratır ve en belirgin belirtileri şunlardır:
Bağışıklığın azalmasına neden olan yorgunluk: Sık sık geç saatlere kadar uyanık kalmanın en ciddi sonucu yorgunluk ve zihinsel bitkinliktir.Bu durum aynı zamanda vücudun savunma mekanizmasını zayıflatarak kişiyi soğuk algınlığı, gastrointestinal enfeksiyonlar, alerjiler ve otonom sinir sistemi bozukluklarına yatkın hale getirir. Baş ağrısı: Geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonraki gün, kişi genellikle baş dönmesi, konsantrasyon güçlüğü ve hatta iş veya ders sırasında baş ağrısı yaşar. Kronik uyku yoksunluğu ve uykusuzluk da hafızaya görünmez zararlar verir.
Koyu halkalar ve şişlikler: Gece, vücudun doğal dinlenme dönemidir. Gerektiğinde dinlenmemek aşırı yorgunluğa yol açar ve göz çevresindeki kan dolaşımını bozar. Bu da koyu halkalar, şişlikler veya gözlerin beyazlarının kanlanmasına neden olur.
Kuru cilt, koyu lekeler ve akne: Gece 11'den sabah 3'e kadar olan dönem, vücudun güzellik saati olup, safra kesesi ve karaciğer meridyeni akışına karşılık gelir.Bu organların yeterince dinlenmemesi, ciltte pürüzlülük, solgunluk, koyu lekeler ve akne gibi sorunlara yol açar.
Ayrıca, kronik uyku yoksunluğu, uykusuzluk, unutkanlık, sinirlilik ve anksiyete gibi nörolojik ve psikolojik semptomları yavaş yavaş tetikler.
Erken yatmak ve erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve akıllı yapar
Atasözünde de söylendiği gibi, erken yatmak ve erken kalkmak sağlığı iyileştirir. Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın araştırması, alışkanlık olarak gece kuşu olanlara kıyasla erken kalkanların daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi zihinsel sağlık yaşadığını doğrulamaktadır. Analizler, erken kalkanların tükürüklerinde daha düşük kortizol seviyeleri olduğunu ve bunun depresyonun azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.Bu sağlıksız rutini kademeli olarak değiştirmeyi öğrenmek gerekir. Aynı zamanda, mümkün olduğunca işi eve getirmekten kaçının ve her hafta yatma saatinizi yarım saat öne almayı hedefleyin. Sağlıklı bir öz farkındalık geliştirin, sürekli strese maruz kalmaktan kaçının ve baskıdan kurtulmanın yollarını bulun – başkalarına güvenerek veya destek arayarak. Düzenli egzersiz yapın ve sabah egzersizi alışkanlığı geliştirin. Israrla devam ederseniz, erken yatma ve erken kalkma alışkanlığı zamanla yerleşecektir.
Ayrıca, geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmazsa, vücudunuza zarar vermemek için gerekli önlemleri alın. İlk olarak, beyni besleyen özellikleri nedeniyle akşam yemeğinize balık ve baklagiller ekleyin; C vitamini açısından zengin besinlerle takviye edin; ve iç ısıyı azaltırken vücudu nemlendiren goji berry, hünnap veya krizantem gibi çaylarla yeterli sıvı alımını sağlayın. İkinci olarak, akşam cilt bakım rutininizi geciktirmeyin.Cildin doğal ritmi, akşam 10:00 ile 11:00 arasında gece bakım aşamasına girer. Bu süre zarfında cildinizi iyice temizleyin ve bakımını yapın. Üçüncü olarak, geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra en iyi çare "kaybedilen uykuyu telafi etmektir". Bu mümkün değilse, öğle vakti on dakikalık bir şekerleme bile çok faydalı olabilir.