Med den kontinuerliga ekonomiska tillväxten har livetstakten accelererat snabbt. Oavsett ålder har människor gradvis utvecklat en tvångsmässig vana att stanna uppe sent – ett oundvikligt resultat av denna era. Urbana tjänstemän bör sträva efter att undvika och distansera sig från denna tvångsmässiga vana.Man surfar på nätet eller tittar på tv och pressar sig själv till klockan ett eller två på natten tills ögonlocken faller av trötthet och man äntligen somnar. När man väl faller i säng sover man gott till gryningen. Men när man vaknar nästa dag känner man sig helt utmattad.
Orsaker till "sena sömntvång"
En försonande inställning till arbete
Vissa hyser en oförklarlig skuldkänsla över att sova och ser det som slöseri med tid.Sådana personer har ofta en låg uppfattning om sin prestation under dagen. Drivna av skuldkänslor på natten kompenserar de för sitt dagliga arbete genom att stanna uppe sent.
En tyst protest mot livet på dagen
Nattugglor är ofta utmattade och stressade efter en lång dag. De behöver förlita sig på ökad spänning för att skingra den psykiska tröttheten innan de kan somna nöjda.Sådana individer fördjupar sig ofta i internet – de tittar på videor, surfar på forum, chattar, besöker nattklubbar eller släpper på spänningen genom snabb, pulserande musik. Vanliga missuppfattningar om sömn Tvångsmässig sömnlöshet på natten skiljer sig fundamentalt från insomnia.Sömnlöshet innebär en oförmåga att sova trots att man vill, medan tvångsmässigt nattugglbeteende innebär att man tvingar sig själv att hålla sig vaken. Vanligtvis gör de som tvångsmässigt stannar uppe sent detta inte av fysiologiska skäl utan av psykologiska behov. De insisterar på att slutföra uppgifter först när natten är djup och tyst, såsom att städa rum, läsa tidningar eller välja nästa dags arbetskläder. Dessutom kan genetiska eller andra faktorer påverka detta beteende; sådana individer uppvisar ofta milda sömnstörningar, vilket gör dem mottagliga för att ansluta sig till skaran av personer med "tvångsmässigt nattugglsyndrom".
De många skadorna av att stanna uppe sent Ur hälsosynpunkt är skadorna av att stanna uppe sent betydande. Oregelbundna sömnmönster och stress har en djupgående inverkan på kroppen, med de mest omedelbara manifestationerna inklusive:
Trötthet som leder till nedsatt immunitet: Den allvarligaste konsekvensen av frekventa sena nätter är trötthet och mental utmattning.Detta försvagar också kroppens försvar, vilket gör en mottaglig för förkylningar, mag-tarminfektioner, allergier och störningar i det autonoma nervsystemet. Huvudvärk: Dagen efter att man har varit uppe sent upplever man ofta yrsel, koncentrationssvårigheter och till och med huvudvärk under arbetet eller studierna. Kronisk sömnbrist och sömnlöshet orsakar också osynliga skador på minnet.
Mörka ringar och svullnader: Natten är kroppens naturliga viloperiod. Om man inte vilar när det behövs leder det till överdriven trötthet, vilket försämrar blodcirkulationen runt ögonen. Detta orsakar mörka ringar, svullnader eller blodsprängda ögonvitor.
Torr hud, mörka fläckar och akne: Perioden mellan 23:00 och 03:00 är kroppens skönhetstimme, vilket motsvarar meridianflödet genom gallblåsan och levern.Otillräcklig vila för dessa organ yttrar sig i hudproblem som grovhet, glåmig hy, mörka fläckar och akne. Dessutom leder kronisk sömnbrist gradvis till neurologiska och psykologiska symtom som sömnlöshet, glömska, irritabilitet och ångest.
Tidig sänggång och tidig uppstigning gör en människa frisk, rik och klok
Som ordspråket säger, tidig sänggång och tidig uppstigning ger god hälsa. Forskning från Japans ministerium för hälsa, arbete och välfärd bekräftar att jämfört med vanliga nattugglor upplever morgonmänniskor lägre stressnivåer och bättre psykiskt välbefinnande. Analyser visar att morgonmänniskor har lägre kortisolnivåer i saliven, vilket korrelerar med minskad depression.
För nattugglor är det svårt att ändra denna vana i början.Man måste lära sig att gradvis anpassa denna ohälsosamma rutin. Undvik samtidigt att ta med jobbet hem när det är möjligt och försök att flytta fram din sänggåendetid med en halvtimme varje vecka. Odla en sund självmedvetenhet, motstå att ständigt vara stressad och hitta sätt att hantera pressen – antingen genom att anförtro dig åt andra eller söka stöd. Träna regelbundet och utveckla en vana att träna på morgonen. Med uthållighet kommer vanan att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt att etableras med tiden.
När det är oundvikligt att stanna uppe sent, vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att minimera skadorna på kroppen. För det första, inkludera fisk och baljväxter i kvällsmåltiden för deras hjärnnärande egenskaper, öka intaget av C-vitamin och se till att du får i dig tillräckligt med vätska genom att dricka teer som gojibär, jujube eller krysantemum, som återfuktar samtidigt som de minskar den inre värmen. För det andra, undvik att skjuta upp din kvällsrutin för hudvård.Hudens naturliga rytm går in i sin nattliga underhållsfas mellan 22:00 och 23:00. Se till att rengöra och vårda huden noggrant under denna period. För det tredje är det bästa botemedlet efter en sen natt att ”ta igen den förlorade sömnen”. Om detta visar sig omöjligt kan en tio minuters tupplur mitt på dagen vara mycket fördelaktigt.