S stalno rastjo gospodarstva se je tudi tempo življenja hitro pospešil. Ne glede na starost so ljudje postopoma razvili potrebo po poznih nočeh – neizogiben produkt te dobe. Zato bi se morali mestni belokrajniki truditi, da se tej potrebi izognejo in se od nje oddaljijo.Brskajo po spletu ali gledajo televizijo in se silijo do ene ali dveh zjutraj, dokler jim ne zaprejo oči od utrujenosti, preden se končno umirijo. Ko se zgrudijo v posteljo, spijo trdno do zore. A ko se naslednji dan zbudijo, se počutijo popolnoma izčrpani. Vzroki za »kompulzivno pozno spanje« Občutek odrešitve za delo Nekateri gojijo nepojasnjeno krivdo zaradi spanja, ki ga vidijo kot izgubo časa.Takšni posamezniki pogosto slabo ocenjujejo svoje dnevno delovanje. Ponoči jih žene krivda, zato nadoknadijo dnevno delo s pozno nočjo.
Tiho protestiranje proti dnevnemu življenju
Nočne ptice so po dolgem dnevu pogosto izčrpane in pod stresom. Da bi lahko zadovoljno zaspale, se morajo zanašati na povečano vzburjenost, da odpravijo psihološko utrujenost.Takšni posamezniki se pogosto potopijo v spletno življenje – gledajo videe, brskajo po forumih, klepetajo, obiskujejo nočne klube ali sproščajo napetost s hitro, ritmično glasbo.
Navadne zmotne predstave o spanju
Kompulzivna pozno nočna budnost se bistveno razlikuje od nespečnosti.Nespečnost vključuje nezmožnost spanja kljub želji, medtem ko kompulzivno vedenje nočnih ptic vključuje prisiljevanje samega sebe, da ostane buden. Običajno tisti, ki kompulzivno ostajajo pokonci pozno v noč, to počnejo ne zaradi fiziološke nujnosti, ampak zaradi psihološke potrebe. Vztrajajo, da opravijo naloge šele, ko je noč globoka in tiha, kot so pospravljanje sob, branje revij ali izbira delovne obleke za naslednji dan. Poleg tega lahko na to vedenje vplivajo genetski ali drugi dejavniki; takšni posamezniki pogosto kažejo blage motnje spanja, zaradi česar so dovzetni za pridružitev vrstam tistih z »kompulzivnim sindromom nočnih ptic«.
Številne škodljive posledice pozno spanja Z zdravstvenega vidika so škodljive posledice pozno spanja precejšnje. Neredni vzorci spanja in stres imajo globok vpliv na telo, najbolj neposredne posledice pa so:
Utrujenost, ki vodi do zmanjšane imunosti: Najhujša posledica pogostega pozno spanja je utrujenost in duševna izčrpanost;To oslabi tudi obrambne sposobnosti telesa, zaradi česar je posameznik dovzeten za prehlade, gastrointestinalne okužbe, alergije in motnje avtonomnega živčnega sistema. Glavoboli: Dan po pozno spanju se pogosto pojavijo omotica, težave s koncentracijo in celo glavoboli med delom ali študijem. Kronično pomanjkanje spanja in nespečnost povzročata tudi nevidno škodo spominu.
Temne kolobarje in otekline: Noč je naravno obdobje počitka za telo. Če se ne spočijemo, ko je to potrebno, pride do prekomerne utrujenosti, kar poslabša krvni obtok okoli oči. To povzroči temne kolobarje, otekline ali rdeče beločnice.
Suha koža, temne lise in akne: Obdobje od 23. do 3. ure zjutraj je čas lepote za telo, ki ustreza pretoku meridianov skozi žolčnik in jetra.Nezadosten počitek za te organe se na koži kaže v obliki grobe kože, blede polti, temnih madežev in akne.
Poleg tega kronično pomanjkanje spanja postopoma povzroča nevrološke in psihološke simptome, kot so nespečnost, pozabljivost, razdražljivost in tesnoba.
Zgodaj v posteljo, zgodaj iz postelje, človek je zdrav, bogat in moder
Kot pravi pregovor, zgodaj v posteljo in zgodaj iz postelje je recept za dobro zdravje. Raziskava japonskega ministrstva za zdravje, delo in socialno varstvo potrjuje, da imajo zgodnji vstajalci v primerjavi z navadnimi nočnimi pticami nižjo raven stresa in boljše duševno počutje. Analiza kaže, da imajo zgodnji vstajalci nižjo raven kortizola v slini, kar je povezano z manjšo depresijo.Treba se je naučiti postopoma prilagoditi to nezdravo rutino. Hkrati se po možnosti izogibajte prinašanju dela domov in si prizadevajte, da boste vsak teden za pol ure prestavili čas spanja. Razvijajte zdravo samozavest, upirajte se nenehnemu potapljanju v stres in poiščite načine za sproščanje pritiska – pomaga lahko tudi deljenje bremen z ljudmi v vaši okolici. Redno se ukvarjajte s športom in razvijte navado jutranjega telovadjenja. Z vztrajnostjo se bo navada zgodnjega spanja in zgodnjega vstajanja sčasoma trdno uveljavila.
Poleg tega, ko je pozno spanje neizogibno, sprejmite potrebne ukrepe, da zmanjšate škodo za telo. Najprej vključite ribe in stročnice v večerjo, ker hranijo možgane; povečajte vnos vitamina C; in poskrbite za zadostno hidracijo s čaji, kot so goji jagode in jujube ali krizanteme, ki hidrirajo in hkrati zmanjšujejo notranjo vročino. Drugič, ne odlašajte z večerno nego kože.Naravni ritem kože med 22. in 23. uro preide v nočno fazo vzdrževanja. V tem času poskrbite za temeljito čiščenje in nego kože. Tretjič, najboljše zdravilo po pozni noči je »nadoknaditi izgubljeni spanec«. Če to ni mogoče, je lahko zelo koristno desetminutno popoldansko dremež.