S neustálym rastom ekonomiky sa tiež rýchlo zrýchlilo tempo života. Bez ohľadu na vek si ľudia postupne vyvinuli nutkanie zostať hore do neskorej noci – nevyhnutný produkt tejto doby. Preto by sa mestskí úradníci mali snažiť vyhnúť sa tomuto nutkaniu a dištancovať sa od neho.Surfujú po internete alebo pozerajú televíziu a nútia sa zostať hore do jednej alebo dvoch hodín ráno, kým im únava nezatvára viečka a konečne nezaspia. Keď sa zrútia do postele, spia tvrdo až do úsvitu. Keď sa však na druhý deň prebudia, cítia sa úplne vyčerpaní. Príčiny „nutkania zostať hore do neskorej noci“ Pocit vykúpenia za prácu Niektorí ľudia majú nevysvetliteľný pocit viny, keď spia, a považujú to za stratu času.Takíto ľudia majú často nízke mienky o svojom dennom výkone. Poháňaní pocitom viny v noci kompenzujú dennú prácu tým, že zostávajú hore do neskorej noci.
Tichý protest proti dennému životu
Nočné sovy sú po dlhom dni často vyčerpané a vystresované. Potrebujú sa spoliehať na zvýšené vzrušenie, aby rozptýlili psychickú únavu, než môžu spokojne zaspať.Takíto jedinci sa často ponoria do online sveta – pozerajú videá, prehliadajú fóra, chatujú, navštevujú nočné kluby alebo uvoľňujú napätie prostredníctvom rýchlej, pulzujúcej hudby.
Bežné mylné predstavy o spánku
Kompulzívne nočné bdenie sa zásadne líši od nespavosti.Nespavosť je neschopnosť zaspať napriek túžbe, zatiaľ čo kompulzívne správanie nočných sovy zahŕňa nútenie sa zostať hore. Typicky, tí, ktorí kompulzívne zostávajú hore do neskorej noci, tak nerobia z fyziologickej nutnosti, ale z psychologickej potreby. Trvajú na tom, že úlohy dokončia len vtedy, keď je noc hlboká a tichá – napríklad upratovanie izieb, čítanie časopisov alebo výber pracovného oblečenia na nasledujúci deň. Okrem toho môžu prispievať genetické alebo iné faktory, pretože tieto osoby často vykazujú mierne poruchy spánku, čo ich robí náchylnými k tomu, aby sa pridali k radom ľudí s „kompulzívnym syndrómom nočných sov“.
Množstvo škôd spôsobených neskorým zaspávaním Z hľadiska zdravia sú škody spôsobené neskorým zaspávaním značné. Nepravidelný spánkový režim a stres majú hlboký vplyv na organizmus, pričom medzi najbezprostrednejšie prejavy patria:
Únava vedúca k zníženej imunite: Najzávažnejším dôsledkom častého neskorého zaspávania je únava a duševné vyčerpanie.To tiež oslabuje obranyschopnosť organizmu, čím sa človek stáva náchylným na prechladnutia, gastrointestinálne infekcie, alergie a poruchy autonómneho nervového systému.
Bolesti hlavy: Deň po neskorom vstávaní sa často vyskytujú závraty, ťažkosti s koncentráciou a dokonca aj bolesti hlavy počas práce alebo štúdia. Chronický nedostatok spánku a nespavosť tiež spôsobujú neviditeľné poškodenie pamäti.
Tmavé kruhy a opuchy: Noc je prirodzeným obdobím odpočinku tela. Nedostatok odpočinku v čase, keď je to potrebné, vedie k nadmernej únave a zhoršenému krvnému obehu v okolí očí. To spôsobuje tmavé kruhy, opuchy alebo začervenanie bielka očí.
Suchá pokožka, tmavé škvrny a akné: Obdobie od 23:00 do 3:00 je pre telo časom krásy, ktorý zodpovedá toku meridiánu cez žlčník a pečeň.Nedostatočný odpočinok týchto orgánov sa prejavuje kožnými problémami, ako je drsnosť, bledá pleť, tmavé škvrny a akné. Okrem toho chronický nedostatok spánku postupne vyvoláva neurologické a psychické symptómy, vrátane nespavosti, zabudlivosti, podráždenosti a úzkosti.
Skoro do postele, skoro z postele, človek je zdravý, bohatý a múdry
Ako hovorí príslovie, skoro do postele a skoro z postele, človek je zdravý. Výskum japonského ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí potvrdzuje, že v porovnaní s nočnými sovami majú ranné vtáčaťa nižšiu úroveň stresu a lepšie duševné zdravie. Analýza ukazuje, že ranné vtáčaťa majú nižšiu hladinu kortizolu v slinách, čo súvisí so zníženou depresiou.Je potrebné naučiť sa postupne prispôsobovať tento nezdravý režim. Zároveň sa pokiaľ možno vyhnite noseniu práce domov a snažte sa každý týždeň posunúť čas uloženia sa spať o pol hodinu skôr. Pestujte zdravé sebauvedomenie, odolávajte neustálemu stresu a nájdite si spôsob, ako sa zbaviť tlaku – či už prostredníctvom dôverných rozhovorov s inými alebo hľadaním podpory. Venujte sa pravidelnému cvičeniu a vybudujte si zvyk cvičiť ráno. S vytrvalosťou sa zvyk chodiť spať skoro a vstávať skoro časom pevne zakorení.
Okrem toho, ak je neskoré vstávanie nevyhnutné, prijmite potrebné opatrenia, aby ste minimalizovali poškodenie organizmu. Po prvé, zaradte do večere ryby a strukoviny, ktoré vyživujú mozog; dopĺňajte stravu potravinami bohatými na vitamín C; a zabezpečte dostatočný príjem tekutín prostredníctvom čajov, ako sú goji bobule a jujuba alebo chryzantéma, ktoré hydratujú a zároveň znižujú vnútorné teplo. Po druhé, neodkladajte večernú starostlivosť o pleť.Prirodzený rytmus pokožky prechádza do nočnej fázy regenerácie medzi 22:00 a 23:00. Počas tohto obdobia sa uistite, že pokožku dôkladne očistíte a ošetríte. Po tretie, najlepším liekom po neskorej noci je „dohnať stratený spánok”. Ak to nie je možné, aj desaťminútový zdriemnutie v poludnie môže byť veľmi prospešné.