С непрерывным ростом экономики темп жизни также быстро ускорился. Независимо от возраста, люди постепенно развили привычку ложиться спать поздно — неизбежный продукт нашей эпохи. Поэтому городские офисные работники должны стремиться избегать этой привычки и дистанцироваться от нее.Просматривая интернет или смотря телевизор, они заставляют себя бодрствовать до одного или двух часов ночи, пока веки не опускаются от усталости, и только тогда наконец ложатся спать. Как только они падают в постель, они крепко спят до рассвета. Однако, проснувшись на следующий день, они чувствуют себя совершенно истощенными. Причины «принуждения к ночному сну» Искупительное отношение к работе Некоторые испытывают необъяснимое чувство вины за сон, считая его пустой тратой времени.Такие люди часто низко оценивают свою дневную продуктивность. Вечером, под влиянием чувства вины, они компенсируют дневную работу, не ложась спать до поздней ночи.
Тихий протест против дневной жизни
Ночные совы часто чувствуют себя измотанными и испытывают стресс после долгого дня. Им нужно полагаться на повышенное возбуждение, чтобы избавиться от умственного утомления, прежде чем они смогут спокойно заснуть.Такие люди часто погружаются в онлайн-активности: просмотр видео, просмотр форумов, общение в чатах, посещение ночных клубов или снятие напряжения с помощью быстрой, ритмичной музыки.
Распространенные заблуждения о сне
Компульсивное бодрствование поздней ночью принципиально отличается от бессонницы.Бессонница — это неспособность заснуть, несмотря на желание, тогда как компульсивное поведение «ночной совы» — это принуждение себя оставаться в бодрствовании. Как правило, те, кто компульсивно не ложится спать, делают это не из физиологической необходимости, а из психологической потребности. Они настаивают на выполнении задач только тогда, когда ночь глубокая и тихая, таких как уборка комнат, чтение журналов или выбор одежды для работы на следующий день. Кроме того, на такое поведение могут влиять генетические или другие факторы; такие люди часто демонстрируют легкие нарушения сна, что делает их склонными присоединиться к рядам тех, кто страдает «синдромом компульсивной ночной совы».
Многочисленные вредные последствия ночного бодрствования С точки зрения здоровья, вред от ночного бодрствования значителен. Нерегулярный режим сна и стресс оказывают глубокое влияние на организм, и наиболее непосредственными проявлениями этого являются:
Усталость, приводящая к снижению иммунитета: самым серьезным последствием частых ночных бодрствований является усталость и умственное истощение;Это также ослабляет защитные силы организма, делая человека уязвимым к простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергиям и нарушениям вегетативной нервной системы. Головные боли: на следующий день после ночного бодрствования часто возникают головокружение, трудности с концентрацией внимания и даже головные боли во время работы или учебы. Хроническое недосыпание и бессонница также наносят невидимый ущерб памяти.
Темные круги и отечность: ночь — это естественный период отдыха для организма. Недостаток отдыха приводит к чрезмерной усталости, ухудшению кровообращения вокруг глаз и появлению темных кругов, отечности или покраснению белков глаз.Недостаточный отдых этих органов проявляется в таких проблемах кожи, как шероховатость, тусклый цвет лица, пигментные пятна и акне. Кроме того, хроническое недосыпание постепенно вызывает неврологические и психологические симптомы, включая бессонницу, забывчивость, раздражительность и тревожность.
Ранний отход ко сну и ранний подъем делают человека здоровым, богатым и мудрым
Как гласит пословица, ранний отход ко сну и ранний подъем способствуют хорошему здоровью. Исследования Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии подтверждают, что по сравнению с привычными «совами», «жаворонки» испытывают меньший стресс и имеют лучшее психическое здоровье. Анализ показывает, что у «жаворонков» уровень кортизола в слюне ниже, что коррелирует со снижением депрессии.Необходимо научиться постепенно изменять эту вредную привычку. Одновременно с этим, по возможности, старайтесь не брать работу на дом и стремитесь каждую неделю ложиться спать на полчаса раньше. Развивайте здоровое самосознание, не поддавайтесь постоянному стрессу и ищите способы сбросить напряжение — поделиться своими проблемами с окружающими может помочь. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями и выработайте привычку утренней зарядки. С помощью настойчивости привычка ложиться спать рано и вставать рано со временем прочно укоренится.
Кроме того, когда невозможно избежать позднего ложиться спать, примите необходимые меры, чтобы минимизировать вред для организма. Во-первых, включите в ужин рыбу и бобовые, которые питают мозг; увеличьте потребление витамина C; обеспечьте достаточное количество жидкости, пья чай из ягод годжи и мармелада или хризантемы, которые увлажняют и снижают внутреннее тепло. Во-вторых, не откладывайте вечерний уход за кожей.Естественный ритм кожи вступает в ночную фазу восстановления между 22:00 и 23:00. В этот период обеспечьте тщательное очищение и уход за кожей. В-третьих, лучшее средство после позднего ночного отдыха — «восстановить утраченный сон». Если это невозможно, даже десятиминутный сон в полдень может быть очень полезен.