Odată cu creșterea continuă a economiei, ritmul de viață s-a accelerat rapid. Indiferent de vârstă, oamenii au dezvoltat treptat o obsesie pentru statul până târziu – un produs inevitabil al acestei epoci. Angajații din mediul urban ar trebui să se străduiască să evite și să se distanțeze de această obsesie.Navigând pe internet sau uitându-se la televizor, se forțează să stea treji până la una sau două dimineața, până când pleoapele le cad de oboseală și se culcă în sfârșit. Odată ce se prăbușesc în pat, dorm profund până în zori. Cu toate acestea, când se trezesc a doua zi, se simt complet epuizați. Cauzele „compulsiunii de a sta treaz până târziu” Un sentiment de răscumpărare pentru muncă Unii nutresc un sentiment inexplicabil de vinovăție pentru că dorm, considerând că este o pierdere de timp.Astfel de persoane au adesea o părere proastă despre performanțele lor din timpul zilei. Împinse de vinovăție noaptea, ele compensează munca din timpul zilei stând treze până târziu.
Un protest tăcut împotriva vieții de zi
Persoanele nocturne sunt adesea epuizate și stresate după o zi lungă. Ele au nevoie să se bazeze pe o excitare intensă pentru a alunga oboseala mentală înainte de a putea adormi satisfăcute.Astfel de persoane se cufundă adesea în activități online — vizionarea de videoclipuri, navigarea pe forumuri, chat-ul, frecventarea cluburilor de noapte sau eliberarea tensiunii prin muzică ritmică și pulsantă.
Concepții greșite obișnuite despre somn
Starea de veghe compulsivă târziu în noapte diferă fundamental de insomnie.Insomnia implică incapacitatea de a dormi în ciuda dorinței, în timp ce comportamentul compulsiv de a sta treaz până târziu implică forțarea de a rămâne treaz. De obicei, cei care stau treji până târziu în mod compulsiv o fac nu din necesitate fiziologică, ci din nevoie psihologică. Ei insistă să îndeplinească sarcini numai când noaptea este adâncă și liniștită, cum ar fi ordonarea camerelor, citirea revistelor sau alegerea ținutei pentru a doua zi. În plus, factorii genetici sau alți factori pot influența acest comportament, iar astfel de persoane prezintă adesea tulburări ușoare de somn, ceea ce le face susceptibile de a se alătura celor care suferă de „sindromul compulsiv de a sta treaz până târziu”.
Numeroasele efecte negative ale statului treaz până târziu Din perspectiva sănătății, efectele negative ale statului treaz până târziu sunt considerabile. Ritmul neregulat de somn și stresul au un impact profund asupra organismului, cele mai imediate manifestări fiind:
Oboseala care duce la scăderea imunității: cea mai gravă consecință a nopților frecvente petrecute până târziu este oboseala și epuizarea mentală;Acest lucru slăbește și apărarea organismului, făcându-l susceptibil la răceli, infecții gastrointestinale, alergii și tulburări ale sistemului nervos autonom.
Dureri de cap: A doua zi după ce a stat treaz până târziu, o persoană se confruntă adesea cu amețeli, dificultăți de concentrare și chiar dureri de cap în timpul muncii sau al studiului. Privarea cronică de somn și insomnia provoacă, de asemenea, daune invizibile memoriei.
Cercuri întunecate și umflături: Noaptea este perioada naturală de odihnă a organismului. Lipsa odihnei necesare duce la oboseală excesivă, afectând circulația sângelui în jurul ochilor și provocând cercuri întunecate, umflături sau albii ochilor înroșite.Odihna insuficientă pentru aceste organe se manifestă prin probleme ale pielii, cum ar fi asprimea, tenul palid, petele întunecate și acneea.
În plus, privarea cronică de somn induce treptat simptome neurologice și psihologice, inclusiv insomnie, uitare, iritabilitate și anxietate.
Culcat devreme, sculat devreme, omul e sănătos, bogat și înțelept
După cum spune proverbul, culcat devreme și sculat devreme înseamnă sănătate bună. Cercetările efectuate de Ministerul Sănătății, Muncii și Protecției Sociale din Japonia confirmă că, în comparație cu persoanele care obișnuiesc să stea treze până târziu, cele care se trezesc devreme au un nivel de stres mai scăzut și o stare de bine mentală mai bună. Analizele arată că persoanele care se trezesc devreme au un nivel mai scăzut de cortizol în salivă, ceea ce corelează cu o reducere a depresiei.
Pentru persoanele care stau treze până târziu, schimbarea acestui obicei se dovedește a fi dificilă la început.Trebuie să înveți să-ți ajustezi treptat această rutină nesănătoasă. În același timp, evită să aduci munca acasă ori de câte ori este posibil și încearcă să îți devansezi ora de culcare cu o jumătate de oră în fiecare săptămână. Cultivă o conștiință de sine sănătoasă, rezistă imersiunii constante în stres și găsește modalități de a elibera presiunea – împărtășirea poverilor cu cei din jur te poate ajuta. Practică exerciții fizice regulate și dezvoltă obiceiul de a face exerciții dimineața. Cu perseverență, obiceiul de a te culca devreme și de a te trezi devreme se va consolida în timp.
În plus, atunci când nu puteți evita să stați treaz până târziu, luați măsurile necesare pentru a minimiza efectele negative asupra organismului. În primul rând, includeți pește și leguminoase în cina dvs. pentru proprietățile lor nutritive pentru creier; creșteți aportul de vitamina C; și asigurați-vă o hidratare adecvată cu ceaiuri precum goji berry și jujube sau crizantemă, care hidratează și reduc căldura internă. În al doilea rând, evitați să amânați rutina de îngrijire a pielii de seară.Ritmul natural al pielii intră în faza de întreținere nocturnă între orele 22:00 și 23:00. În această perioadă, asigurați-vă că vă curățați și îngrijiți pielea în mod corespunzător. În al treilea rând, cel mai bun remediu după o noapte târzie este „recuperarea somnului pierdut”. Dacă acest lucru se dovedește imposibil, chiar și un pui de somn de zece minute la prânz poate fi foarte benefic.