Com o crescimento contínuo da economia, o ritmo de vida também acelerou rapidamente. Independentemente da idade, as pessoas desenvolveram gradualmente uma compulsão por ficar acordadas até tarde — um produto inevitável desta era. Portanto, os trabalhadores de escritório urbanos devem se esforçar para evitar e se distanciar dessa compulsão.Navegando na Internet ou a ver televisão, ficam acordados até à uma ou duas da manhã, com as pálpebras pesadas de cansaço, antes de finalmente se deitarem. Assim que caem na cama, dormem profundamente até ao amanhecer. No entanto, ao acordarem no dia seguinte, sentem-se completamente esgotados. Causas da «compulsão noturna por dormir» Um sentimento de redenção pelo trabalho Alguns nutrem uma culpa inexplicável por dormir, considerando-o uma perda de tempo.Essas pessoas costumam ter uma opinião negativa sobre o seu desempenho durante o dia. Impulsionadas pela culpa à noite, elas compensam o trabalho diurno ficando acordadas até tarde.
Um protesto silencioso contra a vida diurna
Os notívagos costumam ficar exaustos e estressados após um longo dia. Eles precisam contar com uma excitação elevada para dissipar a fadiga mental antes de conseguirem dormir tranquilamente.Essas pessoas frequentemente mergulham na internet — assistindo a vídeos, navegando em fóruns, conversando, frequentando boates ou liberando a tensão por meio de música acelerada e pulsante.
Equívocos habituais sobre o sono
A vigília compulsiva tarde da noite difere fundamentalmente da insónia.A insónia envolve a incapacidade de dormir apesar do desejo, enquanto o comportamento compulsivo de ficar acordado até tarde envolve forçar-se a permanecer acordado. Normalmente, aqueles que ficam acordados até tarde compulsivamente não o fazem por necessidade fisiológica, mas por necessidade psicológica. Insistem em completar tarefas apenas quando a noite está profunda e silenciosa, como arrumar quartos, ler revistas ou selecionar a roupa de trabalho do dia seguinte. Além disso, fatores genéticos ou outros podem influenciar esse comportamento; esses indivíduos muitas vezes apresentam distúrbios leves do sono, tornando-os suscetíveis a juntar-se ao grupo daqueles com «síndrome compulsiva de ficar acordado até tarde».
Os inúmeros malefícios de ficar acordado até tarde Do ponto de vista da saúde, os malefícios de ficar acordado até tarde são consideráveis. Padrões de sono irregulares e estresse exercem um impacto profundo no corpo, com as manifestações mais imediatas incluindo:
Fadiga levando à redução da imunidade: a consequência mais grave de noites frequentes sem dormir é a fadiga e a exaustão mental;Isso também enfraquece as defesas do corpo, tornando a pessoa suscetível a constipações, infeções gastrointestinais, alergias e distúrbios do sistema nervoso autónomo. Dores de cabeça: no dia seguinte a uma noite em claro, é comum sentir tonturas, dificuldade de concentração e até dores de cabeça durante o trabalho ou estudo. A privação crónica de sono e a insónia também causam danos invisíveis à memória.
Olheiras e inchaço: A noite é o período natural de descanso do corpo. Não descansar quando necessário leva à fadiga excessiva, prejudicando a circulação sanguínea ao redor dos olhos e causando olheiras, inchaço ou olhos vermelhos.O descanso insuficiente para esses órgãos manifesta-se em problemas de pele, como aspereza, tez amarelada, manchas escuras e acne. Além disso, a privação crónica de sono induz gradualmente sintomas neurológicos e psicológicos, incluindo insónia, esquecimento, irritabilidade e ansiedade.
Deitar cedo e levantar cedo torna o homem saudável, rico e sábio
Como diz o ditado, deitar cedo e levantar cedo traz boa saúde. Uma pesquisa do Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão confirma que, em comparação com os notívagos habituais, os madrugadores apresentam níveis mais baixos de stress e melhor bem-estar mental. A análise mostra que os madrugadores apresentam níveis mais baixos de cortisol na saliva, o que está correlacionado com a redução da depressão.É preciso aprender a ajustar gradualmente essa rotina pouco saudável. Ao mesmo tempo, evite levar trabalho para casa sempre que possível e tente adiantar a hora de dormir em meia hora a cada semana. Cultive uma autoconsciência saudável, resista à imersão constante no stress e encontre válvulas de escape para a pressão — compartilhar os fardos com as pessoas ao seu redor pode ajudar. Pratique exercícios regularmente e desenvolva o hábito de se exercitar pela manhã. Com persistência, a prática de dormir cedo e acordar cedo se tornará um hábito consolidado com o tempo.
Além disso, quando for inevitável ficar acordado até tarde, tome as precauções necessárias para minimizar os danos ao corpo. Em primeiro lugar, incorpore peixe e legumes na sua refeição noturna por suas propriedades nutritivas para o cérebro; aumente a ingestão de vitamina C; e garanta uma hidratação adequada com chás como chá de goji berry e jujuba ou chá de crisântemo, que hidratam enquanto reduzem o calor interno. Em segundo lugar, evite atrasar a sua rotina noturna de cuidados com a pele.O ritmo natural da pele entra na sua fase de manutenção noturna entre as 22h e as 23h. Durante esse período, certifique-se de fazer uma limpeza e cuidados com a pele completos. Em terceiro lugar, o melhor remédio após uma noite longa é «recuperar o sono perdido». Se isso for impossível, uma soneca de dez minutos ao meio-dia pode ser extremamente benéfica.