Wraz z ciągłym rozwojem gospodarki tempo życia gwałtownie przyspieszyło. Niezależnie od wieku, ludzie stopniowo rozwinęli nawyk późnego zasypiania – nieunikniony produkt tej epoki. Miejscowi pracownicy umysłowi powinni starać się unikać tego nawyku i dystansować się od niego.Surfując po Internecie lub oglądając telewizję, zmuszają się do czuwania do pierwszej lub drugiej w nocy, aż powieki opadają im z wyczerpania i w końcu kładą się spać. Kiedy już padają na łóżko, śpią głęboko aż do świtu. Jednak po przebudzeniu następnego dnia czują się całkowicie wyczerpani.
Przyczyny „przymusu nocnego czuwania”
Mentalność odkupienia w stosunku do pracy
Niektórzy odczuwają niewytłumaczalne poczucie winy związane ze snem, postrzegając go jako stratę czasu.Osoby takie często mają niską opinię o swoich dziennych osiągnięciach. Kierowane poczuciem winy w nocy, rekompensują sobie dzienną pracę, nie kładąc się spać do późna.
Cichy protest przeciwko życiu w ciągu dnia
Nocne marki często są wyczerpane i zestresowane po długim dniu. Aby zasnąć spokojnie, muszą polegać na podwyższonym poziomie pobudzenia, które pozwala im rozproszyć zmęczenie psychiczne.Osoby te często zanurzają się w świecie internetowym — oglądają filmy, przeglądają fora, rozmawiają na czatach, odwiedzają kluby nocne lub rozładowują napięcie poprzez szybką, pulsującą muzykę.
Typowe błędne przekonania na temat snu
Kompulsywna bezsenność w nocy różni się zasadniczo od bezsenności.Bezsenność to niemożność zasypiania pomimo chęci, podczas gdy kompulsywne zachowanie nocnego marka polega na zmuszaniu się do czuwania. Zazwyczaj osoby, które kompulsywnie nie śpią do późna, robią to nie z fizjologicznej konieczności, ale z potrzeby psychologicznej. Nalegają na wykonywanie zadań tylko wtedy, gdy noc jest głęboka i cicha — takich jak sprzątanie pokoju, czytanie czasopism lub wybieranie stroju do pracy na następny dzień. Dodatkowo mogą mieć na to wpływ czynniki genetyczne lub inne, ponieważ osoby te często wykazują łagodne zaburzenia snu, co sprawia, że są podatne na dołączenie do grona osób z „kompulsywnym zespołem nocnego marka”.
Liczne szkody wynikające z późnego zasypiania Z punktu widzenia zdrowia szkody wynikające z późnego zasypiania są znaczne. Nieregularne wzorce snu i stres mają głęboki wpływ na organizm, a najbardziej bezpośrednie objawy to:
Zmęczenie prowadzące do obniżenia odporności: Najpoważniejszą konsekwencją częstego późnego zasypiania jest zmęczenie i wyczerpanie psychiczne;Osłabia to również mechanizmy obronne organizmu, zwiększając podatność na przeziębienia, infekcje żołądkowo-jelitowe, alergie i zaburzenia autonomicznego układu nerwowego. Bóle głowy: Dzień po późnym zasypianiu często odczuwa się zawroty głowy, trudności z koncentracją, a nawet bóle głowy podczas pracy lub nauki. Chroniczny brak snu i bezsenność powodują również niewidoczne uszkodzenia pamięci.
Cienie i opuchlizna pod oczami: Noc to naturalny okres odpoczynku dla organizmu. Brak odpoczynku w odpowiednim czasie prowadzi do nadmiernego zmęczenia, zaburzającego krążenie krwi w okolicy oczu. Powoduje to cienie, opuchliznę lub przekrwienie białek oczu.
Sucha skóra, przebarwienia i trądzik: Okres od 23:00 do 3:00 to godzina piękna dla organizmu, odpowiadająca przepływowi meridianów przez woreczek żółciowy i wątrobę.Niewystarczający odpoczynek tych narządów objawia się problemami skórnymi, takimi jak szorstkość, ziemista cera, przebarwienia i trądzik. Ponadto chroniczny brak snu stopniowo wywołuje objawy neurologiczne i psychologiczne, w tym bezsenność, zapominanie, drażliwość i niepokój.
Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie sprawia, że człowiek jest zdrowy, bogaty i mądry
Jak mówi przysłowie, wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie sprzyja zdrowiu. Badania przeprowadzone przez japońskie Ministerstwo Zdrowia, Pracy i Opieki Społecznej potwierdzają, że w porównaniu z osobami, które mają zwyczaj siedzieć do późna, osoby wcześnie wstające doświadczają niższego poziomu stresu i lepszego samopoczucia psychicznego. Analiza pokazuje, że osoby wcześnie wstające mają niższy poziom kortyzolu w ślinie, co koreluje z mniejszym nasileniem depresji.Należy nauczyć się stopniowo dostosowywać tę niezdrową rutynę. Jednocześnie należy unikać zabierania pracy do domu, o ile to możliwe, i starać się co tydzień przesuwać porę snu o pół godziny. Należy pielęgnować zdrową samoświadomość, opierać się ciągłemu stresowi i znaleźć sposoby na rozładowanie napięcia – pomocne może być dzielenie się obowiązkami z bliskimi. Należy regularnie ćwiczyć i wyrobić sobie nawyk porannych ćwiczeń. Dzięki wytrwałości praktyka wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania z czasem stanie się stałym nawykiem.
Ponadto, gdy nie da się uniknąć późnego kładzenia się spać, należy podjąć niezbędne środki ostrożności, aby zminimalizować szkody dla organizmu. Po pierwsze, włącz do wieczornego posiłku ryby i rośliny strączkowe, które odżywiają mózg; zwiększ spożycie witaminy C; i zapewnij odpowiednie nawodnienie organizmu, pijąc herbaty, takie jak jagody goji i jujube lub chryzantema, które nawadniają organizm, jednocześnie zmniejszając wewnętrzne ciepło. Po drugie, nie opóźniaj wieczornej pielęgnacji skóry.Naturalny rytm skóry przechodzi w fazę nocnej regeneracji między 22:00 a 23:00. W tym okresie należy zadbać o dokładne oczyszczenie i pielęgnację skóry. Po trzecie, najlepszym lekarstwem po późnej nocy jest „odzyskanie utraconego snu”. Jeśli nie jest to możliwe, bardzo korzystna może być dziesięciominutowa drzemka w południe.