Met de voortdurende groei van de economie is ook het tempo van het leven snel toegenomen. Ongeacht hun leeftijd hebben mensen geleidelijk een dwang ontwikkeld om laat op te blijven – een onvermijdelijk gevolg van deze tijd. Daarom moeten stedelijke kantoormedewerkers ernaar streven om deze dwang te vermijden en afstand te nemen.Ze surfen op het internet of kijken televisie en houden het vol tot één of twee uur 's nachts, totdat hun oogleden van uitputting dichtvallen en ze eindelijk gaan slapen. Als ze eenmaal in bed liggen, slapen ze diep tot het ochtendgloren. Maar als ze de volgende dag wakker worden, voelen ze zich volledig uitgeput. Oorzaken van de 'nachtelijke slaapdrang' Een gevoel van verlossing voor het werk Sommigen koesteren een onverklaarbaar schuldgevoel over slapen en beschouwen het als tijdverspilling.Zulke mensen hebben vaak een lage dunk van hun prestaties overdag. Gedreven door schuldgevoelens 's nachts, compenseren ze hun werk overdag door laat op te blijven.
Een stil protest tegen het dagelijks leven
Nachtbrakers zijn vaak uitgeput en gestrest na een lange dag. Ze hebben een verhoogde opwinding nodig om mentale vermoeidheid te verdrijven voordat ze tevreden in slaap kunnen vallen.Zulke mensen verdiepen zich vaak in het internet – ze kijken video's, surfen op forums, chatten, bezoeken nachtclubs of laten hun spanning los door middel van snelle, opzwepende muziek.
Veelvoorkomende misvattingen over slaap
Dwangmatig laat opblijven verschilt fundamenteel van slapeloosheid.Slapeloosheid houdt in dat men ondanks de wens om te slapen niet in slaap kan vallen, terwijl dwangmatig nachtelijk gedrag inhoudt dat men zichzelf dwingt om wakker te blijven. Doorgaans blijven mensen die dwangmatig laat opblijven niet uit fysiologische noodzaak, maar uit psychologische behoefte. Ze staan erop om taken alleen uit te voeren wanneer de nacht diep en stil is, zoals het opruimen van kamers, het lezen van tijdschriften of het uitkiezen van de werkkleding voor de volgende dag. Bovendien kunnen genetische of andere factoren dit gedrag beïnvloeden; dergelijke personen vertonen vaak milde slaapstoornissen, waardoor ze vatbaar zijn om zich aan te sluiten bij de groep mensen met het "dwangmatige nachtbrakerssyndroom".
De talrijke nadelen van laat opblijven Vanuit gezondheidsoogpunt zijn de nadelen van laat opblijven aanzienlijk. Onregelmatige slaappatronen en stress hebben een grote invloed op het lichaam, met als meest directe gevolgen:
Vermoeidheid die leidt tot verminderde immuniteit: Het ernstigste gevolg van regelmatig laat opblijven is vermoeidheid en mentale uitputting;Dit verzwakt ook de afweer van het lichaam, waardoor men vatbaar wordt voor verkoudheden, maag- en darminfecties, allergieën en stoornissen van het autonome zenuwstelsel.
Hoofdpijn: De dag na het laat opblijven heeft men vaak last van duizeligheid, concentratieproblemen en zelfs hoofdpijn tijdens het werk of de studie. Chronisch slaaptekort en slapeloosheid veroorzaken ook onzichtbare schade aan het geheugen.
Donkere kringen en wallen: De nacht is de natuurlijke rustperiode van het lichaam. Als je niet rust wanneer dat nodig is, leidt dat tot overmatige vermoeidheid, waardoor de bloedcirculatie rond de ogen wordt belemmerd en donkere kringen, wallen of bloeddoorlopen ogen ontstaan.Onvoldoende rust voor deze organen uit zich in huidproblemen zoals een ruwe huid, een vale teint, donkere vlekken en acne. Bovendien veroorzaakt chronisch slaaptekort geleidelijk neurologische en psychologische symptomen, waaronder slapeloosheid, vergeetachtigheid, prikkelbaarheid en angst.
Vroeg naar bed en vroeg opstaan maakt een mens gezond, rijk en wijs
Zoals het gezegde luidt: vroeg naar bed en vroeg opstaan is goed voor de gezondheid. Onderzoek van het Japanse ministerie van Volksgezondheid, Arbeid en Welzijn bevestigt dat vroege vogels minder stress hebben en een beter mentaal welzijn dan nachtbrakers. Uit analyse blijkt dat vroege vogels een lager cortisolgehalte in het speeksel hebben, wat correleert met minder depressie.Men moet leren om deze ongezonde routine geleidelijk aan te passen. Probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk te vermijden om werk mee naar huis te nemen en streef ernaar om elke week een half uur eerder naar bed te gaan. Ontwikkel een gezond zelfbewustzijn, weersta de neiging om voortdurend in stress te leven en zoek manieren om druk van je af te laten – het kan helpen om je lasten te delen met de mensen om je heen. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en ontwikkel de gewoonte om 's ochtends te sporten. Met doorzettingsvermogen zal het vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan na verloop van tijd een vaste gewoonte worden.
Als u toch laat moet opblijven, neem dan de nodige voorzorgsmaatregelen om lichamelijke schade tot een minimum te beperken. Ten eerste: neem vis en peulvruchten op in uw avondmaaltijd vanwege hun hersenvoedende eigenschappen; vul aan met vitamine C-rijke voedingsmiddelen; en zorg voor voldoende hydratatie door thee te drinken, zoals gojibes- en jujube- of chrysanthemumthee, die hydrateren en tegelijkertijd de interne warmte verminderen. Ten tweede: stel uw avondlijke huidverzorgingsroutine niet uit.Het natuurlijke ritme van de huid komt tussen 22.00 en 23.00 uur in de nachtelijke onderhoudsfase. Zorg tijdens deze periode voor een grondige reiniging en huidverzorging. Ten derde is de beste remedie na een late nacht om "de verloren slaap in te halen". Als dit onmogelijk blijkt, kan een dutje van tien minuten rond het middaguur opmerkelijk heilzaam zijn.