Med den kontinuerlige veksten i økonomien har også tempoet i livet økt raskt. Uansett alder har folk gradvis utviklet en trang til å være oppe sent – et uunngåelig produkt av denne tiden. Derfor bør urbane kontorarbeidere forsøke å unngå og distansere seg fra denne trangen.Man surfer på nettet eller ser på TV til klokka ett eller to om natten, med øyelokkene tunge av tretthet, før man endelig legger seg. Når man først har kollapset i sengen, sover man godt til daggry. Men når man våkner neste dag, føler man seg helt utmattet. Årsaker til «sen natt-tvang» En følelse av forsoning for arbeidet Noen har en uforklarlig skyldfølelse overfor søvn, og ser på det som bortkastet tid.Slike personer har ofte lav mening om sin egen ytelse på dagtid. Drevet av skyldfølelse om natten, kompenserer de for dagtidens arbeid ved å være oppe sent.
En stille protest mot dagtidens liv
Nattugler er ofte utmattede og stressede etter en lang dag. De trenger å stole på økt spenning for å fjerne mental utmattelse før de kan sovne tilfreds.Slike personer fordyper seg ofte på nettet – de ser på videoer, surfer på forum, chatter, besøker nattklubber eller frigjør spenninger gjennom fartsfylt, pulserende musikk. Vanlige misforståelser om søvn Kompulsiv søvnløshet om natten skiller seg fundamentalt fra insomnia.Søvnløshet innebærer en manglende evne til å sove til tross for ønske om det, mens tvangsmessig nattugleatferd innebærer å tvinge seg selv til å holde seg våken. Vanligvis gjør de som tvangsmessig holder seg oppe sent dette ikke av fysiologiske årsaker, men av psykologiske behov. De insisterer på å fullføre oppgaver bare når natten er dyp og stille, for eksempel å rydde rom, lese blader eller velge neste dags arbeidsklær. I tillegg kan genetiske eller andre faktorer påvirke denne atferden; slike personer viser ofte milde søvnforstyrrelser, noe som gjør dem mottakelige for å bli en del av gruppen med «tvangsmessig nattuglesyndrom».
De mange skadene ved å være oppe sent Fra et helseperspektiv er skadene ved å være oppe sent betydelige. Uregelmessige søvnmønstre og stress har en dyptgående innvirkning på kroppen, med de mest umiddelbare manifestasjonene inkludert:
Tretthet som fører til redusert immunitet: Den alvorligste konsekvensen av hyppige sene kvelder er tretthet og mental utmattelse.Dette svekker også kroppens forsvar, noe som gjør en utsatt for forkjølelse, mage- og tarminfeksjoner, allergier og forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Hodepine: Dagen etter å ha vært oppe sent, opplever man ofte svimmelhet, konsentrasjonsvansker og til og med hodepine under arbeid eller studier. Kronisk søvnmangel og søvnløshet forårsaker også usynlige skader på hukommelsen.
Mørke ringer og poser under øynene: Natten er kroppens naturlige hvileperiode. Manglende hvile når det er nødvendig, fører til overdreven tretthet og svekket blodsirkulasjon rundt øynene. Dette forårsaker mørke ringer, poser eller blodskutte øyne.
Tørr hud, mørke flekker og kviser: Perioden fra kl. 23 til kl. 03 er kroppens skjønnhetsperiode, som tilsvarer meridianstrømmen gjennom galleblæren og leveren.Utilstrekkelig hvile for disse organene manifesterer seg i hudproblemer som ruhet, gulaktig hudfarge, mørke flekker og akne.
Videre induserer kronisk søvnmangel gradvis nevrologiske og psykologiske symptomer, inkludert søvnløshet, glemsomhet, irritabilitet og angst.
Tidlig til sengs og tidlig opp gjør en mann sunn, rik og klok
Som ordtaket sier, tidlig til sengs og tidlig opp gir god helse. Forskning fra Japans departement for helse, arbeid og velferd bekrefter at tidlig opp-typer har lavere stressnivå og bedre mental helse sammenlignet med vanlige nattugler. Analyser viser at tidlig opp-typer har lavere kortisolnivå i spytt, noe som korrelerer med redusert depresjon.Man må lære å gradvis tilpasse seg denne usunne rutinen. Samtidig bør man unngå å ta med seg jobb hjem når det er mulig, og forsøke å legge seg en halv time tidligere hver uke. Man bør utvikle en sunn selvbevissthet, motstå konstant stress og finne måter å avreagere på – enten ved å betro seg til andre eller søke støtte. Man bør også drive med regelmessig trening og utvikle en vane med å trene om morgenen. Med utholdenhet vil vanen med å legge seg tidlig og stå opp tidlig bli fast etablert over tid.
Når det er uunngåelig å være oppe sent, må du dessuten ta nødvendige forholdsregler for å minimere skader på kroppen. For det første bør du innlemme fisk og belgfrukter i kveldsmaten på grunn av deres hjerne-nærende egenskaper, supplere med vitamin C-rike matvarer og sikre tilstrekkelig hydrering gjennom te som gojibær og jujube eller krysantemum, som hydrerer samtidig som de reduserer indre varme. For det andre bør du unngå å utsette kveldsrutinen for hudpleie.Hudens naturlige rytme går inn i sin nattlige vedlikeholdsfase mellom kl. 22.00 og 23.00. I denne perioden bør du sørge for grundig rensing og hudpleie. For det tredje er det beste middelet etter en sen kveld å «gjenvinne den tapte søvnen». Hvis dette viser seg å være umulig, kan en ti minutters lur midt på dagen være svært gunstig.