Līdz ar ekonomikas nepārtraukto izaugsmi dzīves temps ir strauji paātrinājies. Neatkarīgi no vecuma, cilvēki pakāpeniski ir attīstījuši nepieciešamību palikt nomodā līdz vēlai naktij – tas ir šīs ēras neizbēgams rezultāts. Pilsētu biroja darbiniekiem vajadzētu censties izvairīties no šīs nepieciešamības un attālināties no tās.Sērfojot internetā vai skatoties televīziju, viņi piespiež sevi palikt nomodā līdz vienam vai diviem naktī, līdz nogurums liek acīm aizvērties, un beidzot dodas gulēt. Kad viņi beidzot nokrīt gultā, viņi guļ dziļā miegā līdz rītausmai. Tomēr, pamostoties nākamajā dienā, viņi jūtas pilnīgi izsmelti.
„Vēlās nakts miega nepieciešamības” cēloņi
Atbrīvojoša attieksme pret darbu
Daži cilvēki izjūt neizskaidrojamu vainas sajūtu par miegu, uzskatot to par laika tērēšanu.Šādi cilvēki bieži vien zemu vērtē savu dienas laikā paveikto. Nakts vainas sajūta liek viņiem kompensēt dienas laikā nepaveikto, paliekot nomodā līdz vēlai naktij.
Klusais protests pret dienas dzīvi
Nakts cilvēki bieži vien ir izsmelti un stresā pēc garas dienas. Lai varētu mierīgi aizmigt, viņiem ir nepieciešams paaugstināts uztraukums, kas izkliedē garīgo nogurumu.Šādi cilvēki bieži vien nododas internetam — skatās video, pārlūko forumus, čato, apmeklē naktsklubus vai atbrīvojas no spriedzes, klausoties strauju, pulsējošu mūziku.
Ierastās nepareizās priekšstatu par miegu
Kompulsīva vēla nakts bezmiega būtībā atšķiras no bezmiega.Bezmiegs ir nespēja aizmigt, neskatoties uz vēlmi, bet kompulsīva naktsputnu uzvedība ir piespiešanās palikt nomodā. Parasti tie, kas kompulsīvi paliek nomodā vēlu naktī, to dara nevis fizioloģiskas nepieciešamības dēļ, bet psiholoģiskas vajadzības dēļ. Viņi uzstāj, ka uzdevumus var veikt tikai tad, kad nakts ir dziļa un klusa, piemēram, sakārtot istabas, lasīt žurnālus vai izvēlēties nākamās dienas darba apģērbu. Turklāt šo uzvedību var ietekmēt ģenētiski vai citi faktori; šādi indivīdi bieži vien izrāda vieglas miega traucējumus, kas padara viņus uzņēmīgus pret pievienošanos "kompulsīvo naktsputnu sindroma" pārstāvju rindām.
Daudzie kaitējumi, ko rada vēls gulētiešana No veselības viedokļa vēls gulētiešana rada ievērojamus kaitējumus. Neregulārs miega režīms un stress būtiski ietekmē organismu, un tūlītējās sekas ir šādas:
Nogurums, kas samazina imunitāti: visnopietnākā sekas, ko rada bieža vēla gulētiešana, ir nogurums un garīgā izsīkšana;Tas arī vājina organisma aizsardzības spējas, padarot cilvēku uzņēmīgu pret saaukstēšanās slimībām, kuņģa-zarnu trakta infekcijām, alerģijām un autonomās nervu sistēmas traucējumiem. Galvassāpes: Dienu pēc vēlas gulēšanas bieži rodas reibonis, koncentrēšanās grūtības un pat galvassāpes darba vai mācību laikā. Hronisks miega trūkums un bezmiegs arī nodara neredzamu kaitējumu atmiņai.
Tumši loki un pietūkums: Nakts ir organisma dabiskais atpūtas laiks. Nepietiekama atpūta nepieciešamajā laikā izraisa pārmērīgu nogurumu, kas pasliktina asinsriti ap acīm. Tas izraisa tumšus lokus, pietūkumu vai asinsizplūdušus acu baltumus.
Sausa āda, tumši plankumi un pinnes: Laiks no 23:00 līdz 3:00 ir organisma skaistuma stunda, kas atbilst meridiāna plūsmai caur žultspūšli un aknām.Nepietiekama atpūta šiem orgāniem izpaužas kā ādas problēmas, piemēram, raupjums, dzeltenīga āda, tumši plankumi un pinnes. Turklāt hronisks miega trūkums pakāpeniski izraisa neiroloģiskus un psiholoģiskus simptomus, tostarp bezmiegu, aizmāršību, uzbudināmību un trauksmi.
Agri gulēt, agri celties padara cilvēku veselīgu, bagātu un gudru
Kā saka, agri gulēt un agri celties nodrošina labu veselību. Japānas Veselības, darba un labklājības ministrijas pētījumi apstiprina, ka salīdzinājumā ar ierastajiem naktsputniem agri cēlājiem ir zemāks stresa līmenis un labāka garīgā veselība. Analīze liecina, ka agri cēlājiem ir zemāks kortizola līmenis siekalās, kas korelē ar samazinātu depresiju.Ir jāiemācās pakāpeniski mainīt šo neveselīgo rutīnu. Vienlaikus, ja iespējams, izvairieties no darba ņemšanas uz mājām un centieties katru nedēļu par pusstundu agrāk iet gulēt. Kopt veselīgu pašapziņu, pretoties pastāvīgai stresa ietekmei un atrast veidus, kā atbrīvoties no spriedzes – vai nu uzticoties citiem, vai meklējot atbalstu. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un izveidojiet ieradumu rītos vingrot. Ar neatlaidību laika gaitā agri gulētiešanas un agri celšanās ieradums kļūs par stabilu paradumu.
Turklāt, ja vēlu gulētiešana ir neizbēgama, veiciet nepieciešamos pasākumus, lai mazinātu kaitējumu organismam. Pirmkārt, iekļaujiet vakariņās zivis un pākšaugus, jo tie baro smadzenes; papildiniet ar C vitamīna bagātiem produktiem; un nodrošiniet pietiekamu hidratāciju, dzerot tējas, piemēram, goji ogu un jujubes vai krizantēmu tēju, kas mitrina un vienlaikus samazina iekšējo karstumu. Otrkārt, neaizkavējiet vakara ādas kopšanas rituālu.Ādas dabiskais ritms nakts uzturēšanas fāzē ienāk no plkst. 22:00 līdz 23:00. Šajā laikā nodrošiniet rūpīgu ādas attīrīšanu un kopšanu. Treškārt, labākais līdzeklis pēc vēlas nakts ir „atgūt zaudēto miegu”. Ja tas izrādās neiespējami, pat desmit minūšu ilgs pusdienlaika snaudiens var būt ļoti noderīgs.