Nuolat augant ekonomikai, gyvenimo tempas taip pat sparčiai pagreitėjo. Nepriklausomai nuo amžiaus, žmonės palaipsniui įgijo įprotį vėlai miegoti – tai neišvengiamas šio amžiaus reiškinys. Todėl miestų biuro darbuotojai turėtų stengtis išvengti šio įpročio ir nuo jo atsiriboti.Naršydami internete ar žiūrėdami televiziją, jie priverčia save likti iki vienos ar dviejų nakties, kol iš nuovargio užsimerkia akys ir pagaliau atsigula. Kai jie griūna į lovą, jie miega giliai iki aušros. Tačiau kitą dieną pabudę jie jaučiasi visiškai išsekę. „Vėlyvo miego poreikio“ priežastys Atpirkimo jausmas dėl darbo Kai kurie žmonės jaučia nepaaiškinamą kaltę dėl miego, laikydami jį laiko švaistymu.Tokie žmonės dažnai menkai vertina savo dienos veiklą. Naktį juos kamuoja kaltės jausmas, todėl jie kompensuoja dienos darbą ilgai nemiegodami.
Tylus protestas prieš dienos gyvenimą
Naktiniai paukščiai dažnai jaučiasi išsekę ir stresuoti po ilgo dienos darbo. Jie turi pasikliauti padidėjusiu susijaudinimu, kad išsklaidytų psichologinį nuovargį, prieš galėdami ramiai užmigti.Tokie žmonės dažnai pasineria į internetą – žiūri vaizdo įrašus, naršo forumuose, bendrauja pokalbių svetainėse, lankosi naktiniuose klubuose arba išleidžia įtampą klausydami greitos, ritmingos muzikos. Įprasti klaidingi įsitikinimai apie miegą Priverstinis vėlyvas nemiegimas iš esmės skiriasi nuo nemigos.Nemiga reiškia negalėjimą užmigti, nepaisant noro, o kompulsyvus naktinis gyvenimo būdas reiškia priverstinį budėjimą. Paprastai tie, kurie kompulsyviai ilgai nemiega, tai daro ne dėl fiziologinės būtinybės, o dėl psichologinės. Jie atkakliai nori atlikti užduotis tik tada, kai naktis yra gili ir tyli, pavyzdžiui, tvarkyti kambarius, skaityti žurnalus ar rinktis kitą dieną dėvėtus drabužius. Be to, šį elgesį gali įtakoti genetiniai ar kiti veiksniai; tokie žmonės dažnai turi lengvų miego sutrikimų, todėl yra linkę prisijungti prie „kompulsyvaus naktinio gyvenimo būdo sindromo“ turinčiųjų gretų.
Daugybė vėlyvo miego žalos Sveikatos požiūriu, vėlyvo miego žala yra didžiulė. Nereguliarus miego režimas ir stresas daro didelį poveikį organizmui, o labiausiai akivaizdžios pasekmės yra šios:
Nuovargis, dėl kurio silpnėja imunitetas: dažno vėlyvo miego sunkiausia pasekmė yra nuovargis ir protinis išsekimas;Tai taip pat silpnina organizmo apsaugines funkcijas, todėl žmogus tampa jautrus peršalimams, virškinimo trakto infekcijoms, alergijoms ir autonominės nervų sistemos sutrikimams.
Galvos skausmai: Kitą dieną po vėlyvo miego dažnai pasireiškia galvos svaigimas, sunkumai susikaupti, net galvos skausmai darbo ar studijų metu. Lėtinis miego trūkumas ir nemiga taip pat daro nematomą žalą atminties funkcijoms.
Tamsūs ratilai ir paburkimai: Naktis yra natūralus organizmo poilsio laikas. Nepailsėjus reikiamu metu, atsiranda per didelis nuovargis, sutrinka kraujotaka aplink akis ir atsiranda tamsūs ratilai, paburkimai arba paraudę akies baltymai.Nepakankamas šių organų poilsis pasireiškia odos problemomis, tokiomis kaip šiurkštumas, gelsva veido oda, tamsios dėmės ir spuogai. Be to, chroniškas miego trūkumas palaipsniui sukelia neurologinius ir psichologinius simptomus, įskaitant nemigą, užmaršumą, dirglumą ir nerimą.
Anksti gultis, anksti keltis – žmogus sveikas, turtingas ir išmintingas
Kaip sakoma, anksti gultis ir anksti keltis – geros sveikatos garantas. Japonijos sveikatos, darbo ir socialinės gerovės ministerijos tyrimai patvirtina, kad, palyginti su įprastais naktiniais paukščiais, anksti kylančiosios patiria mažesnį stresą ir geresnę psichinę savijautą. Analizė rodo, kad anksti kylančiosios turi mažesnį kortizolio kiekį seilėse, o tai koreliuoja su mažesniu depresijos lygiu.
Naktiniams paukščiams pakeisti šį įprotį iš pradžių yra sudėtinga.Reikia mokytis palaipsniui keisti šį nesveiką įprotį. Tuo pačiu metu, jei įmanoma, venkite nešti darbą namo ir stenkitės kiekvieną savaitę miegoti pusvalandžiu anksčiau. Ugdykite sveiką savimonę, atsispirkite nuolatiniam stresui ir raskite būdų, kaip išleisti įtampą – pasidalinkite savo problemomis su kitais arba ieškokite pagalbos. Reguliariai sportuokite ir išsiugdykite rytinio sportavimo įprotį. Su laiku ir atkaklumu ankstyvas miegas ir ankstyvas kėlimasis taps įprastu dalyku.
Be to, kai vėlyvas miegas yra neišvengiamas, imkitės būtinų atsargumo priemonių, kad sumažintumėte žalą organizmui. Pirma, įtraukite į vakarienę žuvį ir ankštinius augalus, kurie maitina smegenis; vartokite maisto produktus, turinčius daug vitamino C; užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį organizme, geriant arbatą iš goji uogų, jujubų ar chrizantemų, kurios drėkina ir mažina vidinį karštį. Antra, nevėluokite vakarinės odos priežiūros procedūrų.Natūralus odos ritmas nakties priežiūros fazę pasiekia tarp 22 ir 23 val. Šiuo laikotarpiu užtikrinkite kruopštų odos valymą ir priežiūrą. Trečia, geriausias vaistas po vėlyvos nakties yra „atgauti prarastą miegą“. Jei tai neįmanoma, net dešimties minučių popietės miegas gali būti labai naudingas.