Con la continua crescita dell'economia, il ritmo della vita ha subito una rapida accelerazione. Indipendentemente dall'età, le persone hanno gradualmente sviluppato la compulsione a stare alzate fino a tardi, un prodotto inevitabile di questa era. I colletti bianchi urbani dovrebbero sforzarsi di evitare e prendere le distanze da questa compulsione.Navigando in Internet o guardando la televisione, si spingono fino all'una o alle due del mattino, finché le palpebre non si chiudono per la stanchezza, prima di addormentarsi finalmente. Una volta crollati a letto, dormono profondamente fino all'alba. Tuttavia, al risveglio il giorno dopo, si sentono completamente svuotati. Cause della "compulsione notturna al sonno" Un senso di redenzione per il lavoro Alcuni provano un senso di colpa inspiegabile nei confronti del sonno, considerandolo una perdita di tempo.Queste persone spesso hanno una bassa opinione delle loro prestazioni durante il giorno. Spinte dal senso di colpa durante la notte, compensano il lavoro diurno rimanendo sveglie fino a tarda notte.
Una protesta silenziosa contro la vita diurna
I nottambuli sono spesso esausti e stressati dopo una lunga giornata. Hanno bisogno di affidarsi a un'eccitazione accentuata per dissipare la fatica psicologica prima di poter addormentarsi soddisfatti.Queste persone spesso si immergono nel mondo online, guardando video, navigando nei forum, chattando, frequentando locali notturni o scaricando la tensione attraverso musica ritmata e pulsante.
Idee sbagliate comuni sul sonno
La veglia compulsiva notturna è fondamentalmente diversa dall'insonnia.L'insonnia è l'incapacità di dormire nonostante il desiderio, mentre il comportamento compulsivo da nottambulo implica sforzarsi di rimanere svegli. In genere, coloro che rimangono svegli fino a tarda notte non lo fanno per necessità fisiologica, ma per compulsione psicologica. Insistono nel svolgere attività solo quando la notte è profonda e silenziosa, come riordinare le stanze, leggere riviste o scegliere l'abbigliamento da indossare il giorno successivo al lavoro. Inoltre, possono contribuire fattori genetici o di altro tipo, poiché questi individui spesso mostrano lievi disturbi del sonno, che li rendono suscettibili di entrare a far parte della schiera di coloro che soffrono della "sindrome da nottambulo compulsivo".
I numerosi danni causati dal rimanere svegli fino a tarda notte Dal punto di vista della salute, i danni causati dal rimanere svegli fino a tarda notte sono considerevoli. I ritmi di sonno irregolari e lo stress esercitano un profondo impatto sul corpo, con manifestazioni immediate che includono:
Affaticamento che porta a una riduzione delle difese immunitarie: la conseguenza più grave delle frequenti notti in bianco è l'affaticamento e l'esaurimento mentale;Questo indebolisce anche le difese dell'organismo, rendendo più vulnerabili a raffreddori, infezioni gastrointestinali, allergie e disturbi del sistema nervoso autonomo.
Mal di testa: il giorno dopo aver fatto le ore piccole, spesso si avvertono vertigini, difficoltà di concentrazione e persino mal di testa durante il lavoro o lo studio. La privazione cronica del sonno e l'insonnia causano anche danni invisibili alla memoria.
Occhiaie e gonfiore: la notte è il periodo naturale di riposo del corpo. Non riposare quando necessario porta a un affaticamento eccessivo, compromettendo la circolazione sanguigna intorno agli occhi. Ciò causa occhiaie, gonfiore o arrossamento della parte bianca degli occhi.
Pelle secca, macchie scure e acne: il periodo dalle 23:00 alle 3:00 è l'ora di bellezza del corpo, corrispondente al flusso meridiano attraverso la cistifellea e il fegato.Un riposo insufficiente per questi organi si manifesta con problemi della pelle come ruvidità, colorito spento, macchie scure e acne. Inoltre, la privazione cronica del sonno induce gradualmente sintomi neurologici e psicologici tra cui insonnia, dimenticanza, irritabilità e ansia.
Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio
Come dice il proverbio, andare a letto presto e alzarsi presto fa bene alla salute. Una ricerca del Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare giapponese conferma che, rispetto ai nottambuli abituali, chi si alza presto ha livelli di stress più bassi e un miglior benessere mentale. L'analisi mostra che chi si alza presto presenta livelli più bassi di cortisolo nella saliva, correlati a una riduzione della depressione.
Per i nottambuli, cambiare questa abitudine si rivela inizialmente difficile.Bisogna imparare ad adeguare gradualmente questa routine malsana. Allo stesso tempo, evitate di portare il lavoro a casa quando possibile e cercate di anticipare l'ora di andare a letto di mezz'ora ogni settimana. Coltivate una sana consapevolezza di voi stessi, resistete all'immersione costante nello stress e trovate degli sfoghi per la pressione: condividere i vostri fardelli con chi vi circonda può essere d'aiuto. Praticate regolarmente attività fisica e sviluppate l'abitudine di allenarvi al mattino. Con la perseveranza, la pratica di andare a letto presto e alzarsi presto diventerà una consuetudine consolidata nel tempo.
Inoltre, quando è inevitabile stare alzati fino a tardi, prendete le precauzioni necessarie per ridurre al minimo i danni al corpo. In primo luogo, incorporate pesce e legumi nella vostra cena per le loro proprietà nutrienti per il cervello; aumentate l'assunzione di vitamina C; e assicuratevi un'adeguata idratazione con tè come bacche di goji e giuggiola o crisantemo, che idratano riducendo il calore interno. In secondo luogo, evitate di ritardare la vostra routine serale di cura della pelle.Il ritmo naturale della pelle entra nella sua fase di mantenimento notturno tra le 22:00 e le 23:00. Durante questo periodo, assicurati di pulire e curare accuratamente la pelle. In terzo luogo, il miglior rimedio dopo una notte in bianco è "recuperare il sonno perso". Se ciò risulta impossibile, un pisolino di dieci minuti a mezzogiorno può essere molto benefico.