A gazdaság folyamatos növekedésével az élet ritmusa is gyorsan felgyorsult. Életkortól függetlenül az emberek fokozatosan kialakítottak egy késő estig fennmaradási kényszert – ez a korszak elkerülhetetlen velejárója. A városi irodai dolgozóknak törekedniük kell arra, hogy elkerüljék és távol tartják magukat ettől a kényszertől.Interneteznek vagy tévézik, és hajnali egy-két óráig kitartanak, mire a fáradtságtól lecsukódik a szemük, és végre elalszanak. Miután ágyba zuhannak, hajnalig hangosan horkolnak. Másnap azonban, amikor felébrednek, teljesen kimerülteknek érzik magukat. A „késő esti alvási kényszer” okai A munka iránti bűntudat Néhányan megmagyarázhatatlan bűntudatot éreznek az alvás miatt, mert azt időpocsékolásnak tartják.Az ilyen emberek gyakran alacsony véleménnyel vannak a nappali teljesítményükről. Az éjszakai bűntudat hajtja őket, és késő estig fennmaradással kompenzálják a nappali munkát.
Csendes tiltakozás a nappali élet ellen
Az éjszakai baglyok gyakran kimerültek és stresszesek egy hosszú nap után. Erős izgalomra van szükségük, hogy eloszlassák a pszichológiai fáradtságot, mielőtt elégedetten elaludnának.Az ilyen emberek gyakran merülnek el az interneten – videókat néznek, fórumokat böngésznek, csevegnek, éjszakai klubokat látogatnak, vagy gyors tempójú, pulzáló zenével oldják a feszültséget.
A alvással kapcsolatos szokásos tévhitek
A kényszeres éjszakai ébrenlét alapvetően különbözik az álmatlanságtól.Az álmatlanság azt jelenti, hogy az ember nem tud aludni, annak ellenére, hogy szeretne, míg a kényszeres éjszakai bagolykodás azt jelenti, hogy az ember kényszeríti magát, hogy ébren maradjon. Általában azok, akik kényszeresen késő estig fennmaradnak, nem fiziológiai szükségletből, hanem pszichológiai szükségletből teszik ezt. Ragaszkodnak ahhoz, hogy csak akkor végezzék el a feladatokat, amikor az éjszaka mély és csendes, például takarítanak, magazinokat olvasnak vagy kiválasztják a másnapi munkaruhájukat. Ezenkívül genetikai vagy egyéb tényezők is befolyásolhatják ezt a viselkedést; az ilyen emberek gyakran enyhe alvászavarokkal küszködnek, ami miatt hajlamosak csatlakozni a „kényszeres éjszakai bagolykodás szindrómában” szenvedők táborához.
Az éjszakai ébrenlét számos káros hatása Egészségügyi szempontból az éjszakai ébrenlét káros hatásai jelentősek. A szabálytalan alvási szokások és a stressz mélyreható hatással vannak a szervezetre, amelyek legközvetlenebb megnyilvánulásai a következők:
Fáradtság, amely immunitáscsökkenéshez vezet: A gyakori éjszakai ébrenlét legsúlyosabb következménye a fáradtság és a mentális kimerültség;Ez gyengíti a szervezet védekező képességét is, így az ember hajlamosabbá válik a megfázásra, gyomor-bélrendszeri fertőzésekre, allergiákra és az autonóm idegrendszer rendellenességeire. Fejfájás: Az éjszakai ébrenlétet követő napon gyakran szédülés, koncentrációs nehézségek, sőt fejfájás is jelentkezik a munka vagy a tanulás során. A krónikus alváshiány és az álmatlanság láthatatlan károkat okoz a memóriában is.
Sötét karikák és duzzanatok: Az éjszaka a test természetes pihenőideje. Ha nem pihenünk, amikor szükséges, az túlzott fáradtsághoz vezet, ami rontja a szem körüli vérkeringést. Ez sötét karikákat, duzzanatokat vagy véreres szemfehérjét okoz.
Száraz bőr, sötét foltok és pattanások: Az éjszaka 11 és 3 óra közötti időszak a test szépségórája, amely az epehólyag és a máj meridián áramlásának felel meg.Ezeknek a szerveknek a pihenés hiánya a bőrön durvaság, sápadt arcszín, sötét foltok és akne formájában nyilvánul meg.
Ezenkívül a krónikus alváshiány fokozatosan idegrendszeri és pszichológiai tüneteket vált ki, mint például álmatlanság, feledékenység, ingerlékenység és szorongás.
Aki korán fekszik és korán kel, az egészséges, gazdag és bölcs lesz
Ahogy a mondás tartja, a korai lefekvés és a korai kelés jó egészséget eredményez. A japán Egészségügyi, Munkaügyi és Szociális Minisztérium kutatása megerősíti, hogy a szokásos éjszakai baglyokhoz képest a korán kelők alacsonyabb stresszszintet és jobb mentális jólétet tapasztalnak. Az elemzések szerint a korán kelők nyálában alacsonyabb a kortizolszint, ami összefüggésbe hozható a depresszió csökkenésével.Meg kell tanulni fokozatosan változtatni ezen az egészségtelen rutinon. Ezzel párhuzamosan, amennyire csak lehetséges, kerüljük el, hogy munkát vigyünk haza, és törekedjünk arra, hogy minden héten fél órával korábban feküdjünk le. Fejlesszünk ki egészséges önismeretet, álljunk ellen a folyamatos stressznek, és keressünk kiutat a nyomás alól – akár másoknak való megnyílás, akár támogatás keresése révén. Végezzünk rendszeres testmozgást, és alakítsunk ki reggeli edzés szokást. Kitartással az idővel a korai lefekvés és a korai kelés szilárdan beépül a mindennapjainkba.
Továbbá, ha elkerülhetetlen az éjszakai ébrenlét, tegyen meg minden szükséges óvintézkedést a testi károsodás minimalizálása érdekében. Először is, építse be az esti étkezésébe a halat és a hüvelyeseket, mivel ezek táplálják az agyat; növelje a C-vitamin bevitelét; és gondoskodjon a megfelelő hidratálásról olyan teákkal, mint a goji bogyó, a jujube vagy a krizantém, amelyek hidratálnak, miközben csökkentik a belső hőt. Másodszor, ne halogassa az esti bőrápolási rutinját.A bőr természetes ritmusa 22:00 és 23:00 között lép be az éjszakai karbantartási fázisba. Ebben az időszakban gondoskodjon a bőr alapos tisztításáról és ápolásáról. Harmadszor, a késő éjszaka után a legjobb gyógymód az „elvesztett alvás pótlása”. Ha ez lehetetlennek bizonyul, akkor is nagyon jót tehet egy tízperces délutáni szundítás.