Talouden jatkuvan kasvun myötä myös elämäntahti on kiihtynyt nopeasti. Iästä riippumatta ihmiset ovat vähitellen kehittäneet pakkomielteen valvoa myöhään – tämän aikakauden väistämätön seuraus. Siksi kaupunkien toimistotyöntekijöiden tulisi pyrkiä välttämään ja etääntymään tästä pakkomielteestä.Surffailemalla internetissä tai katsomalla televisiota he jaksavat valvoa aamuyöhön asti, kunnes väsymys painaa silmäluomet kiinni ja he lopulta nukkuvat. Kun he kaatuvat sänkyyn, he kuorsaavat äänekkäästi aamuun asti. Herätessään seuraavana päivänä he kuitenkin tuntevat olevansa täysin uupuneita.
"Myöhäisillan pakkomielteen" syyt
Työtä kohtaan tuntema lunastava asenne
Jotkut tuntevat selittämätöntä syyllisyyttä nukkumisesta ja pitävät sitä ajanhukkana.Tällaiset henkilöt arvostavat usein päivittäistä suorituskykyään alhaiseksi. Syyllisyyden ajamina he kompensoivat päivittäistä työtään valvomalla myöhään.
Hiljainen protesti päivittäistä elämää vastaan
Yökyöpelit ovat usein uupuneita ja stressaantuneita pitkän päivän jälkeen. Heidän on turvauduttava lisääntyneeseen jännitykseen hävittääkseen henkisen väsymyksen, ennen kuin he voivat nukahtaa tyytyväisinä.Tällaiset henkilöt uppoutuvat usein internetiin – katsovat videoita, selaavat foorumeita, keskustelevat, käyvät yökerhoissa tai purkavat jännitystä nopeatempoisen, sykkivän musiikin avulla.
Tavallisia väärinkäsityksiä unesta
Pakonomainen myöhäisillan valveillaolo eroaa olennaisesti unettomuudesta.Unettomuus tarkoittaa kyvyttömyyttä nukkua halusta huolimatta, kun taas pakonomainen yökyöpely tarkoittaa itsensä pakottamista pysymään hereillä. Tyypillisesti pakonomaisesti myöhään hereillä pysyvät henkilöt eivät tee niin fysiologisesta tarpeesta, vaan psykologisesta tarpeesta. He vaativat suorittavansa tehtäviä vain, kun yö on syvä ja hiljainen, kuten siivoamaan huoneita, lukemaan lehtiä tai valitsemaan seuraavan päivän työvaatteet. Lisäksi geneettiset tai muut tekijät voivat vaikuttaa tähän käyttäytymiseen, ja tällaiset henkilöt kärsivät usein lievistä unihäiriöistä, mikä tekee heistä alttiita liittymään "pakonomaisen yökyöpelyoireyhtymän" joukkoon.
Myöhään valvomisen lukuisat haitat Terveyden kannalta myöhään valvomisen haitat ovat huomattavat. Epäsäännölliset nukkumistottumukset ja stressi vaikuttavat voimakkaasti kehoon, ja välittömimpiä oireita ovat muun muassa:
Väsymys, joka heikentää immuunijärjestelmää: Usein myöhään valvomisen vakavin seuraus on väsymys ja henkinen uupumus.Tämä heikentää myös kehon puolustuskykyä, mikä altistaa henkilön vilustumisille, ruoansulatuskanavan infektioille, allergioille ja autonomisen hermoston häiriöille. Päänsäryt: Myöhään valvomisen jälkeisenä päivänä henkilöllä on usein huimausta, keskittymisvaikeuksia ja jopa päänsärkyä työn tai opiskelun aikana. Krooninen unenpuute ja unettomuus aiheuttavat myös näkymättömiä vahinkoja muistille.
Tummat silmänaluset ja turvotukset: Yö on kehon luonnollinen lepoaika. Jos ei levätä tarpeeksi, seurauksena on liiallinen väsymys, joka heikentää verenkiertoa silmien ympärillä. Tämä aiheuttaa tummia silmänalusia, turvotuksia tai verisuonten näkyvyyttä silmänvalkuaisissa.
Kuiva iho, tummat läiskät ja akne: Kello 23–3 on kehon kauneuden tunti, joka vastaa sappirakon ja maksan meridiaaneja.Näiden elinten riittämätön lepo ilmenee ihon ongelmina, kuten karheutena, kalpeana ihona, tummina pisteinä ja aknena. Lisäksi krooninen unenpuute aiheuttaa vähitellen neurologisia ja psykologisia oireita, kuten unettomuutta, muistamattomuutta, ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
Varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen tekevät ihmisestä terveen, rikkaan ja viisaan
Kuten sanonta kuuluu, varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen tekevät ihmisestä terveen. Japanin terveys-, työ- ja hyvinvointiministeriön tutkimus vahvistaa, että varhain heräävät kokevat vähemmän stressiä ja heidän henkinen hyvinvointinsa on parempi kuin yökyöpeleillä. Analyysit osoittavat, että varhain heräävien syljen kortisolitasot ovat alhaisemmat, mikä korreloi masennuksen vähenemisen kanssa.On opittava muuttamaan tätä epäterveellistä rutiinia vähitellen. Samalla on vältettävä tuomaan töitä kotiin aina kun mahdollista ja pyrittävä siirtämään nukkumaanmenoaikaa puoli tuntia aikaisemmaksi joka viikko. On kehitettävä terve itsetuntemus, vastustettava jatkuvaa stressiä ja löydettävä keinoja purkaa paineita – joko kertomalla niistä muille tai etsimällä tukea. On harrastettava säännöllisesti liikuntaa ja kehitettävä aamutreenien tapoja. Sinnikkäästi jatkamalla varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen vakiintuvat ajan myötä.
Lisäksi, kun myöhään valvominen on väistämätöntä, ota tarvittavat varotoimet kehon vahingoittumisen minimoimiseksi. Ensinnäkin, sisällytä illalliseen kalaa ja palkokasveja, jotka ravitsevat aivoja; täydennä ruokavaliota C-vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla; ja varmista riittävä nesteytys juomalla goji-marja- ja jujube-teetä tai krysanteemiteetä, jotka kosteuttavat ja vähentävät sisäistä kuumuutta. Toiseksi, vältä illan ihonhoitotottumusten viivästymistä.Ihon luonnollinen rytmi siirtyy yöhoitoon klo 22–23 välillä. Varmista tänä aikana, että puhdistat ja hoidat ihosi perusteellisesti. Kolmanneksi, paras lääke myöhäisen illan jälkeen on "korvata menetetty uni". Jos tämä ei ole mahdollista, kymmenen minuutin päiväuni keskipäivällä voi olla erittäin hyödyllinen.