Majanduse pideva kasvuga on elutempo kiiresti kiirenenud. Vanusest hoolimata on inimestel järk-järgult tekkinud sundus hilja üles olla – see on selle ajastu vältimatu tagajärg. Linnades töötavad kontoritöötajad peaksid püüdma seda sundust vältida ja sellest eemale hoida.Internetti surfates või telerit vaadates sunnivad nad end ühe või kahe ajani öösel, kuni väsimusest silmalaud langevad, enne kui lõpuks magama jäävad. Kui nad voodisse kukuvad, magavad nad sügavalt kuni koiduni. Kuid järgmisel päeval ärgates tunnevad nad end täiesti kurnatuna.
„Öösel magamajäämise sunduse” põhjused
Lunastav suhtumine töösse
Mõned inimesed tunnevad magamise suhtes seletamatut süütunnet, pidades seda aja raiskamiseks.Sellised inimesed hindavad oma päevast töövõimet sageli madalalt. Öösel süütundest ajendatuna kompenseerivad nad päevast tööd hilisõhtuni ülesolekuga.
Vaikne protest päevase elu vastu
Ööloomad on pika päeva järel sageli väsinud ja stressis. Nad peavad lootma suurenenud erutusele, et hajutada psühholoogiline väsimus, enne kui saavad rahulikult magama jääda.Sellised inimesed sukelduvad sageli internetti – vaatavad videoid, sirvivad foorumeid, vestlevad, käivad ööklubides või vabastavad pinget kiiretempolise, pulbitseva muusika abil.
Harjumuslikud väärarusaamad une kohta
Kompulsiivne hilisõhtune ärkvelolek erineb põhimõtteliselt unetusest.Unetus tähendab võimetust magada hoolimata soovist, samas kui sunduslik ööelu tähendab end sundimist ärkvel püsima. Tavaliselt ei tee sunduslikult hilja üles jäävad inimesed seda füsioloogilise vajaduse, vaid psühholoogilise vajaduse tõttu. Nad nõuavad, et ülesanded, nagu toa koristamine, ajakirjade lugemine või järgmise päeva töörõivaste valimine, saaksid tehtud alles siis, kui öö on sügav ja vaikne. Lisaks võivad seda käitumist mõjutada geneetilised või muud tegurid; sellised inimesed kannatavad sageli kergete unehäirete all, mis muudab nad vastuvõtlikuks „sundusliku ööelu sündroomi” tekkele.
Hilja ülesolemise arvukad kahjud Tervislikust seisukohast on hilja ülesolemise kahjud märkimisväärsed. Ebaregulaarne une ja stress avaldavad kehale sügavat mõju, mille kõige otsesemad ilmingud on:
Väsimus, mis viib immuunsuse languseni: sagedase hilja ülesolemise kõige tõsisem tagajärg on väsimus ja vaimne kurnatus;See nõrgendab ka keha kaitsemehhanisme, muutes inimese vastuvõtlikuks külmetushaigustele, seedetrakti infektsioonidele, allergiatele ja autonoomse närvisüsteemi häiretele. Peavalud: Hilja ülesolemise järgsel päeval esineb sageli pearinglust, keskendumisraskusi ja isegi peavalu töö või õpingute ajal. Krooniline unepuudus ja unetus kahjustavad ka mälu nähtamatult.
Tumedad ringid ja paistetus: Öö on keha loomulik puhkeperiood. Vajaliku puhkuse puudumine viib ülemäärase väsimuseni, mis halvendab vereringet silmade ümbruses. See põhjustab tumedaid ringe, paistetust või verestunud silmavalgeid.
Kuiv nahk, tumedad laigud ja akne: Aeg kell 23:00 kuni 03:00 on keha ilu tund, mis vastab meridiaani voolule sapipõies ja maksas.Nende organite ebapiisav puhkus avaldub nahaprobleemides, nagu karedus, kahvatu jume, tumedad laigud ja akne. Lisaks põhjustab krooniline unepuudus järk-järgult neuroloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas unetus, unustamine, ärrituvus ja ärevus.
Varane magamaminek ja varane tõusmine teevad inimese terveks, rikkaks ja targaks
Nagu ütleb vanasõna, tagab varane magamaminek ja varane tõusmine hea tervise. Jaapani tervise-, töö- ja sotsiaalministeeriumi uuringud kinnitavad, et võrreldes harjumuspäraste öökuikedega on varajastel tõusjatel madalam stressitase ja parem vaimne heaolu. Analüüsid näitavad, et varajastel tõusjatel on süljes madalam kortisoolitase, mis on seotud väiksema depressiooni esinemissagedusega.
Öökuikedele on selle harjumuse muutmine alguses keeruline.Tuleb õppida seda ebatervislikku rutiini järk-järgult muutma. Samal ajal tuleb võimaluse korral vältida töö koju kaasa võtmist ja püüda igal nädalal magamaminekut poole tunni võrra varasemaks muuta. Arendage tervet eneseteadvust, vastupanu pidevale stressile ja leidke väljundid pingele – kas siis teistega usalduslikult rääkides või tuge otsides. Tegele regulaarselt spordiga ja arenda hommikune treeningharjumus. Püsivuse abil muutub varane magamaminek ja varane ärkamine aja jooksul kindlaks harjumuseks.
Lisaks, kui hilja ülesolemine on vältimatu, võtke vajalikud ettevaatusabinõud, et vähendada kehale tekitatavat kahju. Esiteks, lisage õhtusöögile kala ja kaunviljad, kuna need toidavad aju; suurendage C-vitamiini tarbimist; ja tagage piisav vedelikuvõtt goji-marja, jujube või krüsanteemiga teede abil, mis niisutavad ja vähendavad sisemist kuumust. Teiseks, vältige õhtuse nahahooldusroutini edasilükkamist.Naha loomulik rütm läheb öisesse hooldusfaasi kell 22–23. Selle aja jooksul tuleb nahka põhjalikult puhastada ja hooldada. Kolmandaks on parim ravim pärast hilist ööd „kaotatud une taastamine”. Kui see osutub võimatuks, võib isegi kümneminutiline lõunapaus olla väga kasulik.