Με τη συνεχή ανάπτυξη της οικονομίας, ο ρυθμός της ζωής έχει επιταχυνθεί ραγδαία. Ανεξάρτητα από την ηλικία, οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει σταδιακά μια τάση να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά – ένα αναπόφευκτο προϊόν αυτής της εποχής. Οι αστικοί υπάλληλοι πρέπει να προσπαθούν να αποφύγουν και να αποστασιοποιηθούν από αυτή την τάση.Σερφάροντας στο διαδίκτυο ή βλέποντας τηλεόραση, πιέζουν τον εαυτό τους μέχρι τη μία ή τις δύο το πρωί, μέχρι τα βλέφαρά τους να κλείνουν από την εξάντληση, για να καταλήξουν τελικά να κοιμηθούν. Μόλις πέσουν στο κρεβάτι, κοιμούνται βαθιά μέχρι το ξημέρωμα. Ωστόσο, όταν ξυπνούν την επόμενη μέρα, αισθάνονται εντελώς εξαντλημένοι. Αιτίες της «υποχρέωσης να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ» Αίσθημα εξιλέωσης απέναντι στη δουλειά Μερικοί άνθρωποι τρέφουν ένα ανεξήγητο αίσθημα ενοχής για τον ύπνο, θεωρώντας τον χάσιμο χρόνου.Αυτά τα άτομα συχνά έχουν χαμηλή άποψη για την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθοδηγούμενοι από την ενοχή τη νύχτα, αντισταθμίζουν την εργασία της ημέρας μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά.
Μια σιωπηλή διαμαρτυρία ενάντια στην καθημερινή ζωή
Οι νυχτοπούλοι είναι συχνά εξαντλημένοι και αγχωμένοι μετά από μια κουραστική μέρα. Χρειάζονται να βασίζονται σε αυξημένη διέγερση για να διώξουν την πνευματική κόπωση πριν μπορέσουν να αποκοιμηθούν ικανοποιημένοι.Αυτά τα άτομα συχνά βυθίζονται στο διαδίκτυο — παρακολουθώντας βίντεο, περιηγούμενοι σε φόρουμ, συνομιλώντας, συχνάζοντας σε νυχτερινά κέντρα ή απελευθερώνοντας την ένταση μέσω γρήγορης, παλλόμενης μουσικής.
Συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο
Η καταναγκαστική αϋπνία διαφέρει ριζικά από την αϋπνία.Η αϋπνία είναι η αδυναμία ύπνου παρά την επιθυμία, ενώ η καταναγκαστική νυχτοπερίστερη συμπεριφορά περιλαμβάνει την αναγκαστική παραμονή σε εγρήγορση. Συνήθως, όσοι παραμένουν καταναγκαστικά ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ δεν το κάνουν από φυσιολογική ανάγκη, αλλά από ψυχολογική ανάγκη. Επιμένουν να εκτελούν εργασίες μόνο όταν η νύχτα είναι βαθιά και ήσυχη, όπως το τακτοποίηση δωματίων, το διάβασμα περιοδικών ή η επιλογή της ενδυμασίας για την επόμενη μέρα. Επιπλέον, γενετικοί ή άλλοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν, καθώς αυτά τα άτομα συχνά παρουσιάζουν ήπιες διαταραχές ύπνου, καθιστώντας τα ευάλωτα στο να ενταχθούν στις τάξεις των ατόμων με «σύνδρομο καταναγκαστικής νυχτοπερίστερης συμπεριφοράς».
Οι πολυάριθμες βλάβες της αϋπνίας Από την άποψη της υγείας, οι βλάβες της αϋπνίας είναι σημαντικές. Οι ακανόνιστοι ρυθμοί ύπνου και το άγχος ασκούν βαθιά επίδραση στον οργανισμό, με τις πιο άμεσες εκδηλώσεις να περιλαμβάνουν:
Κόπωση που οδηγεί σε μειωμένη ανοσία: Η πιο σοβαρή συνέπεια της συχνής αϋπνίας είναι η κόπωση και η πνευματική εξάντληση.Αυτό αποδυναμώνει επίσης τις άμυνες του οργανισμού, καθιστώντας τον ευάλωτο σε κρυολογήματα, γαστρεντερικές λοιμώξεις, αλλεργίες και διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Πονοκέφαλοι: Την επόμενη μέρα μετά από ξενύχτια, συχνά εμφανίζονται ζαλάδες, δυσκολία συγκέντρωσης και ακόμη και πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η αϋπνία προκαλούν επίσης αόρατες βλάβες στη μνήμη.
Μαύροι κύκλοι και πρήξιμο: Η νύχτα είναι η φυσική περίοδος ανάπαυσης του οργανισμού. Η έλλειψη ανάπαυσης όταν απαιτείται οδηγεί σε υπερβολική κόπωση, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τα μάτια και προκαλώντας μαύρους κύκλους, πρήξιμο ή κόκκινα μάτια.Η ανεπαρκής ανάπαυση αυτών των οργάνων εκδηλώνεται με δερματικά προβλήματα όπως τραχύτητα, θαμπή επιδερμίδα, σκούρες κηλίδες και ακμή. Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί σταδιακά νευρολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως αϋπνία, ξεχασιά, ευερεθιστότητα και άγχος.
Νωρίς για ύπνο, νωρίς για ξύπνημα κάνει τον άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό
Όπως λέει και το ρητό, νωρίς για ύπνο και νωρίς για ξύπνημα κάνει τον άνθρωπο υγιή. Έρευνα του Υπουργείου Υγείας, Εργασίας και Κοινωνικής Πρόνοιας της Ιαπωνίας επιβεβαιώνει ότι, σε σύγκριση με τους συνηθισμένους νυχτοπούλους, οι πρωινοί τύποι έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερη ψυχική ευεξία. Η ανάλυση δείχνει ότι οι πρωινοί τύποι παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο, κάτι που συσχετίζεται με μειωμένη κατάθλιψη.Πρέπει να μάθεις να προσαρμόζεις σταδιακά αυτή την ανθυγιεινή ρουτίνα. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να φέρνετε δουλειά στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν και προσπαθήστε να προωθήσετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο κατά μισή ώρα κάθε εβδομάδα. Καλλιεργήστε μια υγιή αυτογνωσία, αντισταθείτε στη συνεχή βύθιση στο άγχος και βρείτε τρόπους για να εκτονώνετε την πίεση – το να μοιράζεστε τα βάρη με τους γύρω σας μπορεί να βοηθήσει. Ασκηθείτε τακτικά και αναπτύξτε τη συνήθεια να γυμνάζεστε το πρωί. Με επιμονή, η πρακτική του να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς θα εδραιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, όταν η αργοπορία είναι αναπόφευκτη, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στον οργανισμό. Πρώτον, εντάξτε ψάρια και όσπρια στο βραδινό σας γεύμα για τις θρεπτικές τους ιδιότητες για τον εγκέφαλο. Συμπληρώστε με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση με τσάγια όπως γκότζι μπέρι και ζιζύφου ή χρυσάνθεμο, τα οποία ενυδατώνουν και ταυτόχρονα μειώνουν την εσωτερική θερμότητα. Δεύτερον, αποφύγετε να καθυστερείτε την βραδινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.Ο φυσικός ρυθμός του δέρματος εισέρχεται στη νυχτερινή φάση συντήρησης μεταξύ 22:00 και 23:00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φροντίστε να καθαρίζετε και να περιποιείστε καλά το δέρμα σας. Τρίτον, η καλύτερη θεραπεία μετά από μια νυχτερινή έξοδο είναι να «ανακτήσετε τον χαμένο ύπνο». Εάν αυτό αποδειχθεί αδύνατο, ακόμη και ένας υπνάκος δέκα λεπτών το μεσημέρι μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός.