Med den fortsatte vækst i økonomien er tempoet i livet også steget hurtigt. Uanset alder har folk gradvist udviklet en trang til at være længe oppe – et uundgåeligt produkt af denne æra. Byboende kontoransatte bør stræbe efter at undgå og distancere sig fra denne trang.Man surfer på nettet eller ser fjernsyn og holder ud til klokken et eller to om natten, indtil øjenlågene falder sammen af træthed, og man endelig falder i søvn. Når man først er faldet i søvn, sover man tungt indtil daggry. Men når man vågner næste dag, føler man sig fuldstændig udmattet. Årsager til "trangen til at sove sent om natten" En følelse af forløsning for arbejdet Nogle har en uforklarlig skyldfølelse over at sove, da de ser det som spild af tid.Sådanne personer har ofte en lav opfattelse af deres præstationer om dagen. Drevet af skyldfølelse om natten kompenserer de for deres arbejde om dagen ved at være længe oppe.
En stille protest mod livet om dagen
Natteravne er ofte udmattede og stressede efter en lang dag. De er nødt til at stole på øget spænding for at fjerne mental træthed, før de kan falde til ro.Sådanne personer fordyber sig ofte i internettet – de ser videoer, surfer på fora, chatter, frekventerer natklubber eller frigør spændinger gennem hurtig, pulserende musik.
Vanemæssige misforståelser om søvn
Tvangsmæssig søvnløshed om natten adskiller sig fundamentalt fra søvnløshed.Søvnløshed er manglende evne til at sove trods ønske herom, mens tvangsmæssig nattefugleadfærd indebærer, at man tvinger sig selv til at forblive vågen. Typisk gør de, der tvangsmæssigt bliver længe oppe, det ikke af fysiologisk nødvendighed, men af psykologisk tvang. De insisterer på kun at udføre opgaver, når natten er dyb og stille – såsom at rydde op på værelset, læse magasiner eller vælge næste dags arbejdstøj. Derudover kan genetiske eller andre faktorer bidrage, da disse personer ofte udviser milde søvnforstyrrelser, hvilket gør dem modtagelige for at slutte sig til rækken af personer med "tvangsmæssigt nattefuglesyndrom".
De mange skader ved at være længe oppe Set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv er skaderne ved at være længe oppe betydelige. Uregelmæssige søvnmønstre og stress har en stor indvirkning på kroppen, og de mest umiddelbare manifestationer er:
Træthed, der fører til nedsat immunitet: Den mest alvorlige konsekvens af hyppige sene nætter er træthed og mental udmattelse.Dette svækker også kroppens forsvar, hvilket gør en modtagelig for forkølelse, mave-tarminfektioner, allergier og forstyrrelser i det autonome nervesystem.
Hovedpine: Dagen efter at have været længe oppe oplever man ofte svimmelhed, koncentrationsbesvær og endda hovedpine under arbejde eller studier. Kronisk søvnmangel og søvnløshed forårsager også usynlige skader på hukommelsen.
Mørke rande og hævelser: Natten er kroppens naturlige hvileperiode. Manglende hvile, når det er nødvendigt, fører til overdreven træthed, hvilket forringer blodcirkulationen omkring øjnene og forårsager mørke rande, hævelser eller blodskudte øjne.Utilstrækkelig hvile for disse organer manifesterer sig i hudproblemer som ruhed, gusten teint, mørke pletter og acne. Desuden inducerer kronisk søvnmangel gradvist neurologiske og psykologiske symptomer, herunder søvnløshed, glemsomhed, irritabilitet og angst.
Tidligt i seng og tidligt op gør en mand sund, rig og vis
Som man siger, gør tidligt i seng og tidligt op en god sundhed. Forskning fra Japans ministerium for sundhed, arbejde og velfærd bekræfter, at tidlige fugle i forhold til vanlige natteravne oplever lavere stressniveauer og bedre mental velvære. Analyser viser, at tidlige fugle har lavere cortisolniveauer i spyttet, hvilket hænger sammen med mindre depression.
For natteravne er det i starten en udfordring at ændre denne vane.Man skal lære at justere denne usunde rutine gradvist. Undgå samtidig at tage arbejde med hjem, når det er muligt, og sæt dig for at gå i seng en halv time tidligere hver uge. Kultiver en sund selvbevidsthed, modstå konstant stress og find måder at afreagere på – enten ved at betro dig til andre eller søge støtte. Dyrk regelmæssig motion og udvikl en vane med at træne om morgenen. Med vedholdenhed vil vanen med at gå tidligt i seng og stå tidligt op blive fast etableret over tid.
Når det er uundgåeligt at være længe oppe, skal du desuden tage de nødvendige forholdsregler for at minimere skader på kroppen. For det første skal du indarbejde fisk og bælgfrugter i dit aftensmåltid på grund af deres hjerne-nærende egenskaber, øge dit indtag af C-vitamin og sikre tilstrækkelig hydrering med te som goji-bær og jujube eller krysantemum, som hydrerer og samtidig reducerer indre varme. For det andet skal du undgå at udsætte din aftenhudplejerutine.Hudens naturlige rytme går ind i sin natlige vedligeholdelsesfase mellem kl. 22 og 23. I denne periode skal du sørge for grundig rensning og hudpleje. For det tredje er det bedste middel efter en sen aften at "indhente den tabte søvn". Hvis dette viser sig umuligt, kan en ti minutters lur midt på dagen være meget gavnlig.