S neustálým růstem ekonomiky se také rychle zrychlilo tempo života. Bez ohledu na věk si lidé postupně vyvinuli nutkání zůstat dlouho vzhůru – což je nevyhnutelný produkt této doby. Proto by se městští úředníci měli snažit tomuto nutkání vyhýbat a distancovat se od něj.Surfují na internetu nebo sledují televizi a nutí se zůstat vzhůru do jedné nebo dvou hodin ráno, dokud jim únavou nepadají víčka, a teprve pak konečně ulehnou. Jakmile se zhroutí do postele, spí tvrdě až do rána. Po probuzení se však cítí naprosto vyčerpaní. Příčiny „nutkání zůstat vzhůru do noci“ Pocit vykoupení za práci Někteří lidé chovají nevysvětlitelný pocit viny za to, že spí, a považují to za ztrátu času.Takoví lidé často mají nízké mínění o svém denním výkonu. V noci je pohání pocit viny a kompenzují denní práci tím, že zůstávají dlouho vzhůru.
Tichý protest proti dennímu životu
Noční sovy jsou po dlouhém dni často vyčerpané a stresované. Potřebují se spolehnout na zvýšené vzrušení, aby rozptýlily psychickou únavu, než mohou spokojeně usnout.Takoví jedinci se často ponoří do online světa – sledují videa, procházejí fóra, chatují, navštěvují noční kluby nebo uvolňují napětí prostřednictvím rychlé, pulzující hudby.
Zvyková mylná představa o spánku
Kompulzivní noční bdění se zásadně liší od nespavosti.Nespavost je neschopnost usnout navzdory touze, zatímco nutkavé chování nočních sov spočívá v tom, že se člověk nutí zůstat vzhůru. Typicky ti, kteří nutkavě zůstávají dlouho vzhůru, tak činí nikoli z fyziologické nutnosti, ale z psychologického nutkání. Trvají na tom, že určité úkoly vykonávají pouze v hluboké a tiché noci – například uklízení pokojů, čtení časopisů nebo výběr pracovního oblečení na další den. Navíc k tomu mohou přispívat genetické nebo jiné faktory, protože tito jedinci často vykazují mírné poruchy spánku, což je činí náchylnými k tomu, aby se přidali k řadám lidí s „syndromem nutkavého nočního sovy“.
Četné škody způsobené pozdním ponocováním Z hlediska zdraví jsou škody způsobené pozdním ponocováním značné. Nepravidelný spánkový režim a stres mají hluboký dopad na tělo, přičemž mezi nejbezprostřednější projevy patří:
Únava vedoucí ke snížení imunity: Nejzávažnějším důsledkem častého ponocování je únava a duševní vyčerpání.To také oslabuje obranyschopnost organismu, což zvyšuje náchylnost k nachlazením, gastrointestinálním infekcím, alergiím a poruchám autonomního nervového systému. Bolesti hlavy: Den po pozdním ponocování často dochází k závratím, obtížím s koncentrací a dokonce k bolestem hlavy během práce nebo studia. Chronický nedostatek spánku a nespavost také způsobují neviditelné poškození paměti.
Tmavé kruhy a otoky: Noc je přirozeným obdobím odpočinku pro tělo. Nedostatek odpočinku v době, kdy je to potřeba, vede k nadměrné únavě a zhoršuje krevní oběh v okolí očí. To způsobuje tmavé kruhy, otoky nebo zarudlé oční bělmo.
Suchá pokožka, tmavé skvrny a akné: Období od 23:00 do 3:00 je pro tělo obdobím krásy, které odpovídá meridiánovému toku žlučníkem a játry.Nedostatečný odpočinek těchto orgánů se projevuje kožními problémy, jako je drsnost, zažloutlá pleť, tmavé skvrny a akné.
Kromě toho chronický nedostatek spánku postupně vyvolává neurologické a psychologické příznaky, včetně nespavosti, zapomnětlivosti, podrážděnosti a úzkosti.
Brzy do postele, brzy z postele, a budeš zdravý, bohatý a moudrý
Jak říká přísloví, brzy do postele a brzy z postele, a budeš zdravý, bohatý a moudrý. Výzkum japonského ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí potvrzuje, že ve srovnání s nočními sovami mají ranní ptáčata nižší úroveň stresu a lepší duševní pohodu. Analýza ukazuje, že ranní ptáčata mají nižší hladinu kortizolu ve slinách, což souvisí se sníženou depresí.Je třeba se naučit postupně přizpůsobovat tento nezdravý režim. Současně se snažte pokud možno nebrát si práci domů a snažte se každý týden posunout čas ulehnutí o půl hodiny dříve. Pěstujte zdravé sebeuvědomění, odolávejte neustálému stresu a najděte si způsob, jak se zbavit tlaku – ať už tím, že se svěřujete ostatním, nebo hledáte podporu. Pravidelně cvičte a vytvořte si zvyk ranního cvičení. S vytrvalostí se vám nakonec podaří zvyk brzy chodit spát a brzy vstávat zažít.
Kromě toho, pokud je pozdní spánek nevyhnutelný, přijměte nezbytná opatření, abyste minimalizovali poškození organismu. Za prvé, zařaďte do večerního jídla ryby a luštěniny, které vyživují mozek; zvyšte příjem vitamínu C; a zajistěte si dostatečný příjem tekutin čaji z goji bobulí a jujuby nebo čaji z chryzantémy, které hydratují a zároveň snižují vnitřní teplo. Za druhé, neodkládejte večerní péči o pleť.Přirozený rytmus pokožky vstupuje do noční regenerační fáze mezi 22:00 a 23:00. Během tohoto období se ujistěte, že pokožku důkladně vyčistíte a ošetříte. Za třetí, nejlepším lékem po pozdní noci je „dohnat ztracený spánek”. Pokud to není možné, může být velmi prospěšný desetiminutový polední spánek.