С непрекъснатия растеж на икономиката, темпото на живот също се ускори бързо. Независимо от възрастта, хората постепенно развиха натрапчиво желание да стоят до късно – неизбежен продукт на тази епоха. Ето защо градските офис работници трябва да се стремят да избягват и да се дистанцират от това натрапчиво желание.Сърфирайки в интернет или гледайки телевизия, те продължават до един или два часа сутринта, с тежки от умора клепачи, преди най-накрая да заспят. Щом се срутят в леглото, хъркат дълбоко до зори. Но когато се събудят на следващия ден, се чувстват напълно изтощени. Причини за „натрапчивостта да стоиш до късно” Чувство за изкупление за работата Някои изпитват необяснима вина, че спят, като го възприемат като загуба на време.Такива хора често имат ниско мнение за дневните си постижения. Движени от чувство за вина през нощта, те компенсират дневната си работа, като стоят до късно.
Тих протест срещу дневния живот
Нощните птици често са изтощени и стресирани след дългия ден. Те се нуждаят от повишена възбуда, за да разсеят психологическата умора, преди да могат да заспят доволни.Такива хора често се потапят в интернет – гледат видеоклипове, разглеждат форуми, чатят, посещават нощни клубове или освобождават напрежението чрез бърза, пулсираща музика.
Обичайни погрешни представи за съня
Компулсивното будно състояние късно през нощта се различава фундаментално от безсънието.Безсънието включва невъзможност да се заспи, въпреки желанието, докато компулсивното поведение на нощна птица включва принуждаване на себе си да остане буден. Обикновено тези, които компулсивно остават будни до късно, го правят не поради физиологична необходимост, а поради психологическа нужда. Те настояват да завършат задачите си само когато нощта е дълбока и тиха, като подреждане на стаите, четене на списания или избор на облекло за работа на следващия ден. Освен това, генетични или други фактори могат да повлияят на това поведение; такива хора често проявяват леки нарушения на съня, което ги прави податливи да се присъединят към редиците на тези с „компулсивен синдром на нощна птица”.
Многобройните вреди от късното лягане От гледна точка на здравето вредите от късното лягане са значителни. Нередовният сън и стресът оказват дълбоко влияние върху организма, като най-непосредствените прояви включват:
Умора, водеща до понижена имунна система: Най-тежката последица от честото късно лягане е умората и психическото изтощение;Това също отслабва защитните сили на организма, което прави човек податлив на настинки, стомашно-чревни инфекции, алергии и нарушения на вегетативната нервна система. Главоболие: На следващия ден след късното лягане често се появяват замаяност, затруднена концентрация и дори главоболие по време на работа или учене. Хроничната липса на сън и безсънието също причиняват невидими увреждания на паметта.
Тъмни кръгове и подпухналост: Нощта е естественият период на почивка за тялото. Липсата на почивка, когато е необходима, води до прекомерна умора, което нарушава кръвообращението около очите. Това причинява тъмни кръгове, подпухналост или зачервяване на бялото на очите.
Суха кожа, тъмни петна и акне: Периодът от 23:00 до 3:00 часа е часът на красотата за тялото, който съответства на меридианния поток през жлъчния мехур и черния дроб.Недостатъчната почивка за тези органи се проявява в кожни проблеми като грубост, жълтеникав тен, тъмни петна и акне. Освен това хроничната липса на сън постепенно предизвиква неврологични и психологически симптоми, включително безсъние, забравяне, раздразнителност и тревожност.
Ранното лягане и ранното ставане правят човека здрав, богат и мъдър
Както се казва, ранното лягане и ранното ставане водят до добро здраве. Изследване на японското Министерство на здравеопазването, труда и социалните грижи потвърждава, че в сравнение с хората, които обикновено си лягат късно, ранните ставания имат по-ниски нива на стрес и по-добро психическо благополучие. Анализът показва, че ранните ставания имат по-ниски нива на кортизол в слюнката, което корелира с по-ниска депресия.Трябва да се научим да променяме постепенно този нездравословен навик. Същевременно, избягвайте да си носите работа вкъщи, когато е възможно, и се стремете да си лягате с половин час по-рано всяка седмица. Култивирайте здраво самосъзнание, съпротивете се на постоянното потапяне в стрес и намерете начини да се освободите от напрежението – било то чрез доверие в другите или търсене на подкрепа. Занимавайте се редовно с физически упражнения и развийте навик да тренирате сутрин. С постоянство, практиката да си лягате рано и да ставате рано ще се утвърди с времето.
Освен това, когато късното лягане е неизбежно, вземете необходимите предпазни мерки, за да сведете до минимум вредата за тялото. Първо, включете риба и бобови култури в вечерята си заради техните свойства, подхранващи мозъка; допълнете с храни, богати на витамин С; и осигурете достатъчно хидратация чрез чайове като годжи бери и ююба или хризантема, които хидратират, като същевременно намаляват вътрешната топлина. Второ, избягвайте да забавяте вечерната си рутина за грижа за кожата.Естественият ритъм на кожата навлиза в нощната си фаза на поддържане между 22:00 и 23:00 часа. През този период се погрижете за цялостно почистване и грижа за кожата. Трето, най-доброто лекарство след късно лягане е да „възстановите загубения сън”. Ако това се окаже невъзможно, десетминутна дрямка по обяд може да бъде много полезна.