辦公室工作本身運動量不足，易堆積脂肪。因此白領族群應積極善用樓梯。爬樓梯屬於向上階梯運動，上行時能有效鍛鍊大腿與臀部肌肉。女性下班時宜減少搭乘電梯，養成爬樓梯習慣，爬十層樓為最適運動量。
2、避免長時間久坐
久坐會導致血液與體液循環不良。長時間坐著的女性，臀部扁平化的機率較高。學生與白領族群特別容易長時間坐著。為維持體態，建議連續坐滿一小時後起身活動身體。
3、矯正步行姿勢
八字步雖顯不雅，卻有許多女性習慣外八字走路。此姿勢會導致臀部下垂扁平化。若想塑造緊實臀型，行走時應保持雙腳間距不過寬亦不過窄，以雙腳不摩擦為宜。同時步行速度不宜過快。
4、飲食塑臀法
除前述方法外，亦可透過飲食調理提升臀部線條。攝取富含膠原蛋白的食物能緊緻臀部，塑造富有彈性的圓潤曲線。高膠原蛋白代表性食材包含：魚皮、豬皮、豬腳、帶骨豬肉、軟骨、雞翅根等。需注意此類食材熱量偏高，建議採用清淡烹調方式攝取。
5、養成步行習慣
步行對塑造美臀極具成效。行走時請有意識地讓臀部左右擺動，豐盈的臀型能襯托女性性感魅力。日常增加步行機會，在鍛鍊腿部肌肉的同時提升臀部線條，朝更緊緻美麗的臀型邁進。