Pisarniški delavci se seveda malo gibajo, zato so nagnjeni k kopičenju maščob. Zato bi bilo za belo-ovratnike dobro, da bi pogosteje uporabljali stopnice. Hoja po stopnicah je gibanje navzgor. Pri vzpenjanju po stopnicah se odlično vadijo tako stegna kot zadnjica. Zato bi ženske lahko razmislile o uporabi stopnic namesto dvigala, ko se vsak dan vračajo domov, pri čemer je idealno število deset nadstropij.
2. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju
Dolgotrajno sedenje ovira krvni obtok in cirkulacijo tekočin. Ženske, ki dolgo sedijo, so veliko bolj nagnjene k razvoju ploščatih zadnjic kot druge. Študentke in pisarniške delavke so največja skupina, nagnjena k sedečemu načinu življenja. Da bi preprečili poslabšanje postave, je priporočljivo, da po eni uri neprekinjenega sedenja vstanete in se na kratko premaknete.
3. Pravilna hoja
Čeprav so razširjene noge neprivlačne, mnoge ženske hodijo z navzven obrnjenimi nogami. Vztrajanje pri takšni hoji povzroča povešanje in izravnavanje zadnjice. Za bolj čvrsto zadnjico hodite z nogami, ki niso preveč razširjene niti preveč stisnjene – poskušajte, da se stopala ne dotikajo. Poleg tega se izogibajte prehitri hoji.
4. Izboljšanje zadnjice s prehrano
Poleg zgoraj navedenih metod lahko k izboljšanju videza prispeva tudi prilagoditev prehrane. Dajte prednost živilom, bogatim s kolagenom, ki spodbujajo čvrstost in izbočenost. Med živila, bogata s kolagenom, spadajo ribja koža, svinjska koža, svinjska noga, kostni mozeg, hrustanec in piščančja krila. Vendar so ta živila običajno visokokalorična, zato izberite lahke načine priprave.
5. Hoja za rezultate
Hoja se je izkazala za zelo učinkovito pri oblikovanju zadnjice. Med hojo zavestno zibajte boke iz strani v stran. Polnejša zadnjica poveča žensko čutno privlačnost. Vključite več hoje v svoj dnevni ritem, da okrepite mišice nog in hkrati dvignete in oblikujete zadnjico za bolj dvignjen in lep videz.