Pracovníci v kanceláriách majú prirodzene málo pohybu, čo ich predurčuje k hromadeniu tuku. Preto by bolo pre administratívnych pracovníkov dobré, keby častejšie používali schody. Chodenie po schodoch je pohyb smerom nahor. Pri výstupe po schodoch dostávajú vynikajúci tréning stehná aj zadok. Preto by ženy mohli zvážiť, či nebudú namiesto výťahu používať schody, keď sa každý deň vracajú domov, pričom ideálnym počtom je desať poschodí.
2. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu
Dlhodobé sedenie brzdí krvný obeh a cirkuláciu tekutín. Ženy, ktoré dlho sedia, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať ploché zadky ako ostatné. Študenti a kancelárske pracovníčky tvoria najväčšie skupiny náchylné k sedavému spôsobu života. Aby ste predišli zhoršeniu postavy, odporúča sa po hodine nepretržitého sedenia vstať a krátko sa prejsť.
3. Správne držanie tela pri chôdzi
Hoci chôdza s nohami rozkročenými smerom von nie je atraktívna, mnoho žien tak robí. Trvalé dodržiavanie tohto spôsobu chôdze spôsobuje ochabovanie a plochosť zadku. Pre pevnejší zadok choďte s nohami ani príliš rozkročenými, ani príliš zovretými – snažte sa, aby sa vaše nohy nedotýkali. Vyhnite sa tiež príliš rýchlej chôdzi.
4. Zväčšenie zadku stravou
Okrem vyššie uvedených metód môže k zdvihnutému vzhľadu prispieť aj úprava stravy. Uprednostňujte potraviny bohaté na kolagén, ktoré podporujú pevnosť a vypuklosť. Bežné potraviny bohaté na kolagén sú rybia koža, bravčová koža, bravčové nožičky, kostná dreň, chrupavky a kuracie krídla. Tieto potraviny sú však zvyčajne kalorické, preto uprednostňujte ľahké spôsoby prípravy.
5. Chôdza pre dosiahnutie výsledkov
Chôdza sa ukazuje ako veľmi účinná pri formovaní zadku. Počas chôdze vedome kývajte bokmi zo strany na stranu. Plnší zadok zvýrazňuje zmyselnosť ženy. Zaradte do svojho denného režimu viac chôdze, aby ste posilnili svaly nôh a zároveň zdvihli a formovali zadok, čím dosiahnete pevnejší a krajší vzhľad.