사무실에서 일하는 사람들은 원래 운동량이 적어 지방이 쉽게 쌓입니다. 따라서 화이트칼라들은 계단을 더 많이 이용하는 것이 좋습니다. 계단 오르기 운동은 위로 올라가는 걸음 운동입니다. 계단을 오를 때 허벅지와 엉덩이 근육이 효과적으로 단련됩니다. 따라서 여성분들은 매일 퇴근할 때 엘리베이터를 덜 타고 계단을 더 많이 오르세요. 10층 정도가 가장 적당합니다.
2. 장시간 앉아 있지 않기
장시간 앉아 있으면 혈액과 체액 순환이 원활하지 않습니다. 오랫동안 움직이지 않고 앉아 있는 여성은 엉덩이가 납작해질 확률이 다른 사람보다 훨씬 높습니다. 학생과 사무직 종사자가 장시간 앉아 있는 가장 큰 집단입니다. 하지만 체형이 망가지지 않도록, 1시간 연속으로 앉아 있으면 일어나서 가볍게 움직이는 것을 권합니다.
3. 걷는 자세 교정하기
팔자걸음은 보기 좋지 않지만, 여전히 많은 여성들이 팔자걸음을 합니다. 이런 자세로 계속 걸으면 엉덩이가 처지고 납작해집니다. 엉덩이를 탄탄하게 만들고 싶다면 걸을 때 다리를 너무 벌리지도, 너무 오므리지도 말고 발이 서로 스치지 않을 정도로 유지하세요. 동시에 걷는 속도도 너무 빠르지 않게 하는 것이 좋습니다.
4. 식이요법으로 엉덩이 리프팅
엉덩이 리프팅 방법은 위에서 언급한 것 외에도 식이요법으로 접근할 수 있습니다. 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취해 엉덩이를 탄탄하고 볼륨 있게 만드세요. 콜라겐이 많은 음식으로는 생선 껍질, 돼지 껍질, 돼지 발, 뼈, 연골, 닭 날개 등이 있습니다. 다만 이 음식들은 칼로리가 높으므로 담백한 조리법을 권장합니다.
5. 걷기 운동
걷기는 엉덩이 미용에 매우 효과적입니다. 걸을 때 엉덩이를 좌우로 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 풍만한 엉덩이는 여성의 섹시함을 더해줍니다. 평소 걷는 시간을 늘려 다리 근육을 단련하는 동시에 엉덩이를 들어 올려 더욱 탄력 있고 아름다운 엉덩이를 만들어 보세요.