オフィスワークはもともと運動量が少なく、脂肪がたまりやすい。そこでホワイトカラーの方は階段を積極的に利用しましょう。階段昇降は上向きのステップ運動です。上る際には太ももや臀部が効果的に鍛えられます。女性の方は帰宅時、エレベーターを控えめにし、階段を登る習慣をつけましょう。10階分が最適な運動量です。
2、長時間座り続けない
長時間座っていると血液や体液の循環が悪くなります。長時間座りっぱなしの女性は、他の人よりヒップが平らになる確率が高くなります。学生やホワイトカラーは長時間座る傾向が強いグループです。しかし体型を崩さないためには、1時間連続で座った後は立ち上がって軽く体を動かすことをお勧めします。
3、歩行姿勢の矯正
八の字歩きは見栄えが悪いものの、多くの女性が外股で歩いています。この姿勢を続けると臀部が垂れ下がり平坦化します。引き締まった臀部を目指すなら、歩く際に足を広げすぎず、締め付けすぎず、足が擦れない程度が最適です。また歩行速度も速すぎないようにしましょう。
4、食事でヒップアップ
ヒップアップの方法として、前述の対策に加え、食事面からもアプローチできます。コラーゲンを豊富に含む食品を摂取することで、ヒップを引き締め、ハリと丸みを帯びた形に整えます。コラーゲンを多く含む代表的な食品には、魚の皮、豚の皮、豚足、豚の骨付き肉、軟骨、鶏の羽元などがあります。ただし、これらの食品はカロリーが高めですので、あっさりとした調理法で摂取することをお勧めします。
5、歩く習慣
歩くことは美尻に非常に効果的です。歩く際にヒップを左右に揺らすように意識しましょう。ふっくらとしたヒップは女性のセクシーな魅力を引き立てます。普段から歩く機会を増やし、脚の筋肉を鍛えながらヒップアップを図り、より美しく引き締まったヒップを目指しましょう。