Toimistotyöntekijät saavat luonnollisesti vähän liikuntaa, mikä tekee heistä alttiita rasvan kertymiselle. Siksi toimistotyöntekijöiden olisi hyvä käyttää portaita useammin. Portaiden kiipeäminen on ylöspäin suuntautuva liike. Portaita noustessa sekä reidet että pakarat saavat erinomaista liikuntaa. Siksi naiset voisivat harkita portaiden käyttöä hissin sijaan palatessaan kotiin joka päivä, kymmenen kerrosta ollessa ihanteellinen määrä.
2. Vältä pitkäaikaista istumista
Pitkäaikainen istuminen haittaa veren ja nesteiden kiertoa. Naiset, jotka istuvat pitkään, ovat paljon alttiimpia litteiden pakaroiden kehittymiselle kuin muut. Opiskelijat ja toimistotyöntekijät ovat suurimmat ryhmät, jotka ovat alttiita istumatyöskentelylle. Kehon muodon heikkenemisen estämiseksi on suositeltavaa nousta ylös ja liikkua hetken ajan, kun on istunut yhtäjaksoisesti tunnin ajan.
3. Oikea kävelyasento
Vaikka ulospäin kääntyneet jalat näyttävät epäesteettisiltä, monet naiset kävelevät jalat ulospäin kääntyneinä. Tällainen kävelytapa aiheuttaa pakaroiden notkahtamisen ja litteyden. Jotta pakarat pysyvät kiinteinä, kävele jalat liian leveästi tai liian tiukasti yhdessä – pyri siihen, että jalat eivät hankaa toisiaan. Vältä myös liian nopeaa kävelyä.
4. Pakaroiden kohottaminen ruokavaliolla
Edellä mainittujen menetelmien lisäksi myös ruokavalion muutokset voivat auttaa kohottamaan pakaroita. Syö ensisijaisesti kollageenipitoisia ruokia, jotka edistävät kiinteyttä ja ulkonäköä. Kollageenipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kalan nahka, siannahka, sianpotkat, luuydin, rusto ja kanansiivet. Nämä ruuat ovat kuitenkin yleensä kaloripitoisia, joten valitse kevyitä valmistustapoja.
5. Kävely tulosten saavuttamiseksi
Kävely on erittäin tehokas keino pakaroiden muotoiluun. Kävelyn aikana heiluttele tietoisesti lantiota sivulta toiselle. Täydelliset pakarat lisäävät naisen sensuaalista vetovoimaa. Lisää kävelyä päivittäiseen rutiiniisi vahvistaaksesi jalkojen lihaksia ja samalla kohottaaksesi ja muotoillaksesi pakaroita, jotta ne näyttävät kauniimmilta ja kiinteämmiltä.