Kontoritöötajad saavad loomulikult vähe liikuda, mistõttu on neil kalduvus rasva kogunemisele. Seetõttu oleks valgekraedele kasulik sagedamini treppe kasutada. Treppidel kõndimine on ülespoole suunatud liikumine. Treppidel kõndides saavad nii reied kui ka tuharad suurepärase treeningu. Seetõttu võiksid naised kaaluda lifti asemel treppide kasutamist, kui nad iga päev koju naasevad, kusjuures ideaalne arv on kümme korrust.
2. Vältige pikka istumist
Pikk istumine takistab vere- ja vedelike ringlust. Naised, kes istuvad pikka aega, on palju suurema tõenäosusega kui teised, et neil tekivad lamedad tuharad. Õpilased ja kontoritöötajad moodustavad suurima rühma, kes on kalduvad istuvale eluviisile. Figuuri halvenemise vältimiseks on soovitatav pärast ühe tunni pikkust istumist püsti tõusta ja veidi ringi liikuda.
3. Õige kõnnak
Kuigi laiali seisvad jalad ei ole esteetiliselt atraktiivsed, kõnnivad paljud naised väljapoole pööratud jalgadega. Sellise kõnnaku jätkamine põhjustab tuharate longust ja lamendumist. Tugevamate tuharate saavutamiseks kõnni nii, et jalad ei oleks liiga laiali ega liiga kokku surutud – püüa, et jalad ei puudutaks teineteist. Vältige ka liiga kiiret kõndimist.
4. Tagumiku parandamine toitumise abil
Lisaks eespool nimetatud meetoditele võib tagumiku pinguldamisele ja tõstmisele kaasa aidata ka toitumise muutmine. Eelistage kollageenirikkaid toite, et saavutada pingul ja tõstetud välimus. Tavapärased allikad on kalakoor, sealiha nahk, seajalad, luuüdi, kõhre ja kanatiivad. Kuna need toidud on kaloririkkad, valige kerged toiduvalmistusmeetodid.
5. Tulemuslik kõndimine
Kõndimine on väga efektiivne tuharate vormimisel. Kõndides liigutage teadlikult puusi küljelt küljele. Täidlasemad tuharad suurendavad naise sensuaalsust. Lisage oma igapäevasesse rutiini rohkem kõndimist, et tugevdada jalgade lihaseid ja samal ajal tõsta ja vormida tuharaid, et saavutada pingul ja ilus välimus.