Kontoransatte får naturligvis kun lidt motion, hvilket gør dem tilbøjelige til fedtophobning. Derfor ville det være en god idé for kontoransatte at tage trappen oftere. Trappegang er en opadgående bevægelse. Når man går op ad trapper, får både lår og balder en god træning. Derfor kan kvinder overveje at tage trappen i stedet for elevatoren, når de kommer hjem hver dag, hvor ti etager er det ideelle antal.
2. Undgå langvarig siddende stilling
Langvarig siddende stilling hæmmer blod- og væskecirkulationen. Kvinder, der sidder ned i lange perioder, har langt større risiko for at udvikle flade balder end andre. Studerende og kontoransatte udgør de største grupper, der er tilbøjelige til stillesiddende vaner. For at forhindre forringelse af figuren anbefales det at rejse sig op og bevæge sig lidt rundt efter at have siddet ned i en time.
3. Korrekt gangstilling
Selvom spredte fødder ser uattraktive ud, går mange kvinder med udadrettede ben. Vedvarende gangart medfører, at balderne hænger og bliver flade. For at få fastere balder skal du undgå at gå med benene for langt fra hinanden eller for tæt sammen – sørg for, at fødderne ikke skraber mod hinanden. Derudover skal du holde et moderat gangtempo.
4. Forbedring af balderne gennem kosten
Ud over de ovennævnte metoder kan justeringer af kosten også bidrage til et løftet udseende. Prioriter fødevarer, der er rige på kollagen, for at fremme fasthed og fremtrædende balder. Almindelige kollagenrige fødevarer omfatter fiskehud, svineskind, svinetæer, marvben, brusk og kyllingevinger. Disse fødevarer er dog typisk kalorierige, så vælg lette tilberedningsmetoder.
5. Gå for at opnå resultater
Gåture er meget effektive til at forme balderne. Under gåture skal du bevidst svinge hofterne fra side til side. Fyldigere balder fremhæver en kvindes sensuelle udstråling. Indarbejd flere gåture i din daglige rutine for at styrke benmusklerne og samtidig løfte og forme balderne for et mere løftet og smukt udseende.