Kancelářští pracovníci se přirozeně málo hýbou, což je činí náchylnými k hromadění tuku. Proto by bylo dobré, kdyby úředníci častěji chodili po schodech. Chůze po schodech je pohyb směrem nahoru. Při výstupu po schodech se výborně procvičí stehna i hýždě. Ženy by proto mohly zvážit, zda při každodenním návratu domů nepoužívat výtah, ale schody, přičemž ideální počet je deset pater.
2. Vyhněte se dlouhému sezení
Dlouhé sezení brání krevnímu oběhu a cirkulaci tekutin. Ženy, které zůstávají dlouho sedět, mají mnohem větší pravděpodobnost, že se jim vytvoří plochý zadek než ostatní. Studenti a kancelářští pracovníci tvoří největší skupiny náchylné k sedavým návykům. Aby se zabránilo zhoršení postavy, je vhodné po každé hodině nepřetržitého sezení vstát a krátce se protáhnout.
3. Správný postoj při chůzi
Ačkoli rozkročené nohy vypadají neatraktivně, mnoho žen chodí s nohama otočenými směrem ven. Trvalé udržování tohoto postoje způsobuje ochabnutí a zploštění hýždí. Pro pevnější hýždě choďte s nohama ani příliš širokými, ani příliš těsně u sebe – snažte se, aby se vaše nohy nedotýkaly. Vyhněte se také příliš rychlé chůzi.
4. Zvětšení hýždí pomocí stravy
Kromě výše uvedených metod může k pevnějšímu vzhledu přispět také úprava stravy. Upřednostňujte potraviny bohaté na kolagen, které podporují pevnost a vypouklost. Mezi běžné potraviny bohaté na kolagen patří rybí kůže, vepřová kůže, vepřové nožičky, kostní dřeň, chrupavky a kuřecí křídla. Tyto potraviny jsou však obvykle kaloricky vydatné, proto je připravujte lehkou metodou.
5. Chůze pro výsledky
Chůze se ukazuje jako velmi účinná pro formování hýždí. Během chůze vědomě kývejte boky ze strany na stranu. Plnější hýždě zvyšují smyslnou přitažlivost ženy. Zařaďte do svého denního režimu více chůze, abyste posílili svaly nohou a zároveň zvedli a vytvarovali hýždě pro pevnější a krásnější vzhled.