Офисните работници естествено правят малко упражнения, което ги прави податливи на натрупване на мазнини. Затова е добре служителите да използват по-често стълбите. Изкачването по стълбите е движение нагоре. Когато се изкачвате по стълбите, бедрата и седалището получават отлична тренировка. Затова дамите могат да обмислят да използват стълбите вместо асансьора, когато се прибират вкъщи всеки ден, като идеалният брой етажи е десет.
2. Избягвайте продължителното седене
Продължителното седене затруднява кръвообращението и циркулацията на течностите. Жените, които седят продължително време, са много по-податливи на образуването на плоски седалище от другите. Студентите и офис работниците са най-големите групи, склонни към заседнал начин на живот. За да предотвратите влошаване на фигурата, е препоръчително да ставате и да се раздвижвате за кратко след като сте седели непрекъснато в продължение на един час.
3. Правилна стойка при ходене
Въпреки че разкрачените крака изглеждат непривлекателни, много жени ходят с крака, обърнати навън. Продължителното ходене по този начин води до отпускане и изравняване на дупето. За по-стегнато дупе ходете с крака, които не са прекалено разкрачени, нито прекалено свити – стремете се краката ви да не се допират. Освен това избягвайте да ходите прекалено бързо.
4. Подобряване на дупето чрез диета
Освен гореспоменатите методи, промените в диетата също могат да допринесат за по-стегнат вид. Дайте предимство на храни, богати на колаген, за да стимулирате стегнатостта и изпъкналостта. Често срещани храни, богати на колаген, са кожата на рибата, свинската кожа, свинските крака, костите с мозък, хрущялите и пилешките крилца. Тези храни обаче обикновено са с високо калорично съдържание, затова изберете леки методи на приготвяне.
5. Ходене за резултати
Ходенето се оказва много ефективно за оформяне на дупето. По време на разходките съзнателно разклащайте бедрата си от една страна на друга. По-пълното дупе подчертава женската чувственост. Включете повече ходене в ежедневната си рутина, за да укрепите мускулите на краката и едновременно с това да повдигнете и оформите дупето за по-издигнат и красив вид.