من الطبيعي أن يمارس موظفو المكاتب القليل من التمارين الرياضية، مما يجعلهم عرضة لتراكم الدهون. لذا، من الأفضل أن يستخدم الموظفون المكتبيون السلالم بشكل متكرر. صعود السلالم هو حركة خطوات صاعدة. عند صعود السلالم، تحصل كل من الفخذين والأرداف على تمرين ممتاز. لذلك، قد تفكر السيدات في استخدام السلالم بدلاً من المصعد عند العودة إلى المنزل كل يوم، مع اعتبار عشرة طوابق هو العدد المثالي.
2. تجنب الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة يعيق الدورة الدموية وتدفق السوائل. النساء اللواتي يجلسن لفترات طويلة أكثر عرضة للإصابة بأرداف مسطحة مقارنة بالآخرين. الطلاب والعاملون في المكاتب يشكلون أكبر المجموعات المعرضة لعادات الجلوس لفترات طويلة. لمنع تدهور الشكل، يُنصح بالوقوف والتحرك لفترة قصيرة بعد الجلوس لمدة ساعة متواصلة.
3. تصحيح وضعية المشي
على الرغم من أن القدمين المتباعدتين تبدوان غير جذابتان، فإن العديد من النساء يمشين بساقين مفتوحتين للخارج. الاستمرار في هذه الطريقة في المشي يؤدي إلى ترهل المؤخرة وتسطيحها. للحصول على مؤخرة أكثر ثباتًا، امشي بساقين غير متباعدتين بشكل مفرط ولا متقاربتين بشكل مفرط - احرصي على ألا تتلامس القدمان. بالإضافة إلى ذلك، تجنبي المشي بسرعة مفرطة.
4. تعزيز المؤخرة عن طريق النظام الغذائي
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، يمكن أن تساهم تعديلات النظام الغذائي أيضًا في شد المؤخرة ورفعها. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالكولاجين لتعزيز مظهر مشدود ومرتفع. تشمل المصادر الشائعة جلد السمك وجلد الخنزير وأقدام الخنزير وعظام النخاع والغضاريف وأجنحة الدجاج. ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، لذا اختر طرق طهي خفيفة.
5. المشي لتحقيق النتائج
أثبت المشي فعاليته الكبيرة في نحت الأرداف. أثناء المشي، قومي بتحريك الوركين من جانب إلى آخر بشكل واعٍ. تزيد الأرداف الممتلئة من جاذبية المرأة. أضيفي المزيد من المشي إلى روتينك اليومي لتقوية عضلات الساقين مع شد وتشكيل الأرداف في نفس الوقت للحصول على مظهر أكثر جمالًا ورفعة.