因生活與工作之故，腰痛是現代人最易引發困擾的部位。腰痛絕不可輕忽，初期鈍痛若惡化為腰部肌肉疲勞，將導致無法正常工作；若發展成腰椎間盤突出，更可能陷入半身不遂的狀態。因此日常生活中，妥善保護腰部至關重要。那麼，辦公室工作者該如何守護腰部健康？
辦公室工作者護腰指南
1. 維持日常正確姿勢（坐姿・臥姿・站姿）並規律運動，能最大程度緩解背部疼痛。需注意的是，規律運動雖有益健康，但務必避免造成背部肌肉損傷。
2、從事理髮、銷售等需長時間站立工作的人員，因持續站立會降低腰部肌腱與韌帶的伸展能力，導致局部乳酸過度堆積，阻礙腰肌正常代謝而引發腰痛。此時務必實踐勞逸結合原則，利用零碎時間適度休息，或藉助環境支撐身體。
3、長期面對電腦的辦公室工作者易罹患腰頸椎疾病。日常工作時保持正確姿勢至關重要，切忌長時間維持單一體態。適時伸展背部、倚靠椅背或起身活動身體皆屬必要措施。
4、確保居家與職場環境安全，盡可能避免腰部損傷。從事易絆倒或滑倒的活動時，請最大限度降低腰背部受傷風險。
5、慢性腰痛患者仍可進行運動，但務必事先諮詢醫師或物理治療師。專業人員將依據實際狀況提供指導與治療方案，量身調整運動需求。
專家推薦：日常預防腰痛三動作
1、坐姿擺動腰部畫圓。此動作可鍛鍊深層肌群與韌帶，緩解疲勞並減輕腰部僵硬感。持續練習有助鬆解腰部僵硬，強化肌肉與關節。
2. 俯臥於床，保持腰部反弓姿勢，將頭部與雙腳同時向身體中央抬起。保持雙腿伸直，若無法同時抬起雙腳，可分次進行單腿訓練。每組10次，初期可減少次數並逐步增加。動作需緩慢執行，待能同步抬起雙腿後，再嘗試同步抬起頭部。
3、進行伸展運動。仰躺時抬高腰部如做腹肌運動，可手握雙腳或夾住雙腿前後滾動。這兩種方式能伸展腰部肌肉痙攣部位，促進血液循環以保護腰肌。即使無腰痛症狀，亦可預防腰部肌肉疲勞。
體重管理與戒菸對預防腰痛具顯著效果。過重會對背部肌肉造成過度負荷，加重腰部負擔。因此體重超標者應透過減重預防腰痛。
此外，吸菸會降低脊髓組織的氧氣濃度。若患有脊髓損傷，氧氣濃度下降將阻礙腰背部損傷的癒合。為守護健康，應盡早戒除吸菸習慣。