З точки зору життя і роботи, біль у попереку є найпоширенішим захворюванням серед сучасних людей. Біль у спині — це не дрібниця. Якщо він прогресує від початкової болісності до напруги м'язів попереку, це означає неможливість виконувати звичайні робочі обов'язки. У разі виникнення грижі поперекового диска людина фактично стає наполовину непрацездатною. Тому в повсякденному житті ми повинні ретельно захищати поперек. То як офісним працівникам захистити свою спину?
Як офісним працівникам захистити поперек
1. Підтримання правильної постави під час сидіння, сну або стояння в поєднанні з регулярними фізичними вправами може значно полегшити біль у спині. Зверніть увагу, що хоча регулярна фізична активність корисна для здоров'я, дуже важливо уникати перенапруження м'язів спини.
2. Працівники, які виконують тривалі стоячі роботи, такі як перукарські або роздрібні продажі, відчувають зниження гнучкості поперекових сухожиль і зв'язок через тривале перебування в одній позі. Це може призвести до локального накопичення молочної кислоти, що гальмує нормальний метаболізм м'язів і викликає біль у попереку, спричинений перенапруженням.У таких випадках дуже важливо збалансувати роботу та відпочинок. Користуйтеся кожною нагодою для короткого перепочинку або використовуйте оточення, щоб спертися на щось для підтримки.
3. Особи, які тривалий час сидять перед комп'ютером, найбільш схильні до захворювань поперекового та шийного відділів хребта. Тому під час щоденної роботи слід зберігати пряму поставу та уникати тривалого перебування в статичному положенні. Дуже важливо періодично розтягуватися, відкидатися на спинку стільця та вставати, щоб походити.
4. Забезпечте безпеку вдома та на робочому місці, щоб мінімізувати ризик травмування попереку. Під час занять, під час яких є ризик спіткнутися або посковзнутися, вживайте максимальних запобіжних заходів, щоб зменшити небезпеку травмування спини.
5. Якщо ви страждаєте на хронічний біль у попереку, ви все одно можете займатися фізичними вправами, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом. Вони нададуть індивідуальні рекомендації, виходячи з вашого стану, відповідно до ваших потреб у фізичних навантаженнях.
Рекомендації експертів: три щоденні вправи для підтримки попереку
1. Сидячи, робіть кругові рухи тахитанням талії. Це задіює дрібні м'язи та зв'язки, забезпечуючи розтяжку та тракцію. Це полегшує напругу, зменшує скутість, а при постійних заняттях розслабляє жорсткість попереку, одночасно зміцнюючи м'язи та суглоби.
2. Ляжте обличчям вниз на ліжко, вигніть спину, підніміть голову до центру і підніміть ноги до центру. Тримайте ноги прямими; якщо підняти обидві ноги важко, піднімайте їх по черзі. Рахуйте під час виконання вправи, прагнучи виконати десять повторень. Почніть з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте їх. Рухайтеся повільно. Коли ви зможете підняти обидві ноги одночасно, перейдіть до підняття їх разом з головою.
3. Виконуйте вправи на розтяжку: ляжте на спину і підніміть тулуб, як при виконанні присідань, дотягуючись руками до ніг. Або ж зімкніть ноги і перекочуйте тулуб вперед і назад. Обидва методи розтягують м'язи нижньої частини спини, покращуючи кровообіг і захищаючи поперекову ділянку. Навіть якщо у вас немає болю в спині, ці вправи запобігають перенапруженню м'язів.
Підтримання здорової ваги та відмова від куріння корисні для здоров'я спини. Надмірна вага тіла створює значне навантаження на м'язи спини, збільшуючи навантаження на поперекову ділянку. Тому люди з надмірною вагою повинні прагнути схуднути, щоб захистити свою спину.
Крім того, куріння знижує рівень кисню в тканинах хребта. Для людей з травмами хребта цей дефіцит кисню перешкоджає загоєнню пошкоджень попереку та спини. Отже, люди зі слабким здоров'ям повинні негайно кинути курити.