Vzhľadom na život a prácu je bolesť dolnej časti chrbta najčastejším ochorením moderných ľudí. Bolesť chrbta nie je triviálna záležitosť. Ak prejde z počiatočnej bolesti do napätia bedrových svalov, znamená to neschopnosť vykonávať bežné pracovné povinnosti. Ak dôjde k herniácii bedrového disku, človek je prakticky polovične invalidný. Preto musíme v každodennom živote dôsledne chrániť dolnú časť chrbta. Ako by mali kancelárske pracovníci chrániť svoj chrbát?
Ako by mali kancelárske pracovníci chrániť svoj dolný chrbát
1. Udržanie správneho držania tela pri sedení, spánku alebo státí v kombinácii s pravidelným cvičením môže výrazne zmierniť bolesti chrbta. Treba poznamenať, že hoci pravidelná fyzická aktivita prospieva zdraviu, je dôležité vyhnúť sa namáhaniu chrbtových svalov.
2. Pracovníci, ktorí vykonávajú dlhodobé stojace úlohy, ako sú kaderníci alebo predajcovia v maloobchode, trpia zníženou flexibilitou bedrových šliach a väzov v dôsledku dlhodobého držania tela. To môže viesť k lokálnemu nahromadeniu kyseliny mliečnej, čo brzdí normálny metabolizmus svalov a spôsobuje bolesť bedrového chrbta.V takýchto prípadoch je dôležité vyvážiť prácu s odpočinkom. Využite každú príležitosť na krátky oddych alebo využite svoje okolie a oprite sa o niečo, čo vám poskytne oporu.
3. Najviac náchylní na poruchy bedrovej a krčnej chrbtice sú ľudia, ktorí dlho sedia pred počítačom. Preto počas pracovnej doby udržiavajte vzpriamený postoj a vyhnite sa dlhodobému statickému sedeniu. Je dôležité pravidelne sa pretiahnuť, oprieť sa o stoličku alebo vstať a pohybovať sa.
4. Zabezpečte bezpečnosť doma a na pracovisku, aby ste minimalizovali riziko poranenia bedrovej chrbtice. Pri činnostiach, pri ktorých hrozí zakopnutie alebo pošmyknutie, dodržiavajte maximálne bezpečnostné opatrenia, aby ste znížili nebezpečenstvo poranenia chrbta.
5. Ak trpíte chronickými bolesťami dolnej časti chrbta, môžete sa aj naďalej venovať fyzickej aktivite, ale najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom. Poskytnú vám individuálne poradenstvo a liečebný plán prispôsobený vášmu zdravotnému stavu a požiadavkám na cvičenie.
Odporúčania odborníkov: Tri denné cvičenia na podporu bedrovej chrbtice
1. Kývanie a kruhové pohyby v sede. Toto cvičenie zapája menšie svaly a väzy, poskytuje strečing a trakciu. Zmierňuje napätie, znižuje stuhnutosť bedrovej chrbtice a pri pravidelnom cvičení uvoľňuje stuhnutosť a zároveň posilňuje svaly a kĺby.
2. Lehnite si tvárou nadol na posteľ, prehnite chrbát, zdvihnite hlavu smerom do stredu a zdvihnite nohy smerom do stredu. Nohy držte rovno; ak je zdvihnutie oboch nôh ťažké, zdvihajte ich po jednej. Počas cvičenia počítajte a snažte sa urobiť desať opakovaní. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne ich zvyšujte. Pohybujte sa pomaly. Akonáhle dokážete zdvihnúť obe nohy súčasne, prejdite k zdvihaniu nôh spolu s hlavou.
3. Vykonávajte strečingové cvičenia: Lehnite si na chrbát a zdvihnite trup, ako keby ste robili sklápačky, a rukami sa dotýkajte nôh. Alternatívne zovrite nohy k sebe a trup nakláňajte dopredu a dozadu. Obe metódy natiahnu svaly dolnej časti chrbta, zlepšia krvný obeh a chránia bedrovú oblasť. Aj bez bolesti chrbta tieto cvičenia zabraňujú namáhaniu svalov.
Udržanie zdravej hmotnosti a vyhýbanie sa fajčeniu sú prospešné pre starostlivosť o chrbát. Nadmerná telesná hmotnosť výrazne zaťažuje chrbtové svaly, čím sa zvyšuje záťaž na bedrovú oblasť. Preto by sa osoby s nadváhou mali snažiť schudnúť, aby chránili svoj chrbát.
Okrem toho fajčenie znižuje hladinu kyslíka v tkanive chrbtice. U ľudí s poraneniami chrbtice tento nedostatok kyslíka brzdí hojenie poškodenia bedrovej chrbtice a chrbta. Preto by ľudia so zlým zdravotným stavom mali s fajčením okamžite prestať.