Din motive legate de viață și muncă, durerile de spate sunt cea mai frecventă afecțiune în rândul persoanelor moderne. Acest disconfort nu este o problemă minoră. Dacă evoluează de la durerea inițială la întinderea mușchilor lombari, munca normală devine imposibilă; dacă se transformă într-o hernie de disc, persoana afectată poate fi considerată pe jumătate incapacitată. Prin urmare, protejarea spatelui în viața de zi cu zi este extrem de importantă. Cum ar trebui să-și protejeze spatele angajații de birou?
Cum ar trebui angajații de birou să-și protejeze zona lombară
1. Menținerea unei posturi corecte în timpul statului jos, al somnului sau al statului în picioare, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ameliora semnificativ durerile de spate. Rețineți că, deși activitatea fizică regulată este benefică pentru sănătate, este esențial să evitați tensionarea mușchilor spatelui.
2. Angajații care desfășoară activități care necesită statul în picioare prelungit, cum ar fi coafura sau vânzările cu amănuntul, suferă de o flexibilitate redusă a tendoanelor și ligamentelor lombare din cauza posturii menținute. Acest lucru poate duce la acumularea localizată de acid lactic, inhibând metabolismul normal al mușchilor și provocând dureri induse de tensionarea lombară.În astfel de cazuri, este esențial să se echilibreze munca cu odihna. Profitați de fiecare ocazie pentru o scurtă pauză sau utilizați mediul înconjurător pentru a vă sprijini de ceva.
3. Persoanele care stau perioade îndelungate în fața computerului sunt cele mai susceptibile la afecțiuni ale coloanei lombare și cervicale. Prin urmare, în timpul programului de lucru zilnic, asigurați-vă că aveți o postură corectă și evitați să mențineți o singură poziție pentru perioade îndelungate. Este esențial să vă întindeți periodic, să vă sprijiniți de spătarul scaunului și să vă ridicați pentru a vă mișca.
4. Asigurați-vă siguranța acasă și la locul de muncă pentru a minimiza riscul de leziuni lombare. Când vă angajați în activități care pot duce la împiedicare sau alunecare, luați toate măsurile de precauție pentru a reduce pericolul de leziuni la spate.
5. Dacă suferiți de dureri cronice de spate, puteți continua să faceți exerciții fizice, dar consultați mai întâi medicul sau fizioterapeutul. Aceștia vă vor oferi îndrumări personalizate și planuri de tratament adaptate stării dumneavoastră și cerințelor de exerciții fizice.
Recomandări ale experților: Trei exerciții zilnice de susținere a zonei lombare
1. Mișcări circulare și de balansare a taliei în poziție șezând. Acest exercițiu antrenează mușchii și ligamentele minore, oferind întindere și tracțiune. Ameliorează tensiunea, reduce rigiditatea lombară și, cu o practică constantă, relaxează rigiditatea, întărind în același timp mușchii și articulațiile.
2. Întindeți-vă cu fața în jos pe pat, arcați spatele, ridicați capul spre centru și ridicați picioarele spre centru. Țineți picioarele drepte; dacă este dificil să ridicați ambele picioare, ridicați-le pe rând. Numărați în timp ce efectuați exercițiul, urmărind să faceți zece repetări. Începeți cu mai puține repetări și creșteți treptat. Mișcați-vă încet. Odată ce puteți ridica ambele picioare simultan, treceți la ridicarea lor împreună cu capul.
3. Efectuați exerciții de întindere: întindeți-vă pe spate și ridicați trunchiul ca și cum ați face abdomene, întinzându-vă mâinile spre picioare. Alternativ, strângeți picioarele și rotiți trunchiul înainte și înapoi. Ambele metode întind mușchii spatelui inferior, îmbunătățind circulația sângelui și protejând regiunea lombară. Chiar și fără dureri de spate, aceste exerciții previn tensionarea mușchilor.
Menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea fumatului sunt benefice pentru îngrijirea spatelui. Excesul de greutate corporală exercită o presiune semnificativă asupra mușchilor spatelui, crescând sarcina asupra regiunii lombare. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să se străduiască să slăbească pentru a-și proteja spatele.
În plus, fumatul reduce nivelul de oxigen din țesutul spinal. Pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, această deficiență de oxigen împiedică vindecarea leziunilor lombare și ale spatelui. În consecință, persoanele cu o stare de sănătate precară ar trebui să renunțe imediat la fumat.