Dzīves un darba labad muguras sāpes ir visbiežāk sastopamā saslimšana mūsdienu cilvēkiem. Muguras sāpes nav niecīga lieta. Ja tās progresē no sākotnējām sāpēm līdz jostas muskuļu sasprindzinājumam, tas nozīmē nespēju veikt normālus darba pienākumus. Ja rodas jostas diska trūce, tas faktiski padara cilvēku par pusinvalīdu. Tāpēc ikdienā mums ir rūpīgi jāaizsargā muguras lejasdaļa. Kā biroja darbiniekiem aizsargāt muguru?
Kā biroja darbiniekiem vajadzētu aizsargāt savu muguru
1. Labas stājas uzturēšana sēžot, guļot vai stāvot, apvienojumā ar regulāru fizisko aktivitāti, var ievērojami mazināt muguras sāpes. Jāņem vērā, ka, lai gan regulāra fiziskā aktivitāte ir labvēlīga veselībai, ir ļoti svarīgi izvairīties no muguras muskuļu sasprindzinājuma.
2. Darbinieki, kas veic ilgstošas stāvēšanas uzdevumus, piemēram, frizieri vai mazumtirdzniecības pārdevēji, ilgstošas stāvēšanas dēļ piedzīvo jostasvietas cīpslu un saišu elastības samazināšanos. Tas var izraisīt lokālu pienskābes uzkrāšanos, kavējot normālu muskuļu vielmaiņu un izraisot jostasvietas sasprindzinājuma izraisītas muguras sāpes.Šādos gadījumos ir svarīgi sabalansēt darbu ar atpūtu. Izmantojiet katru iespēju, lai īsi atpūstos, vai izmantojiet apkārtējo vidi, lai atbalstītos pret kaut ko.
3. Tie, kas ilgstoši sēž pie datora, ir visvairāk pakļauti jostas un kakla skriemeļu traucējumiem. Tāpēc ikdienas darba laikā nodrošiniet pareizu stāju un izvairieties no ilgstošas atrašanās vienā pozā. Ir svarīgi periodiski izstaipīties, atgāzties krēslā un piecelties, lai pastaigātos.
4. Nodrošiniet drošību mājās un darbā, lai samazinātu jostasvietas traumu risku. Veicot darbības, kurās pastāv paklupšanas vai paslīdēšanas risks, veiciet maksimālus piesardzības pasākumus, lai samazinātu muguras traumu risku.
5. Ja Jums ir hroniskas sāpes muguras lejasdaļā, Jūs joprojām varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bet vispirms konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Viņi sniegs Jums individuālus ieteikumus un izstrādās ārstēšanas plānu, kas atbilst Jūsu veselības stāvoklim un fizisko aktivitāšu vajadzībām.
Ekspertu ieteikumi: trīs ikdienas jostasvietas atbalsta vingrinājumi
1. Sēžot, veiciet jostasvietas šūpošanas un apļveida kustības. Tas iesaista mazos muskuļus un saiņus, nodrošinot stiepšanos un vilkšanu. Tas mazina sasprindzinājumu, samazina stīvumu, un, regulāri praktizējot, atslābina jostasvietas stīvumu, vienlaikus stiprinot muskuļus un locītavas.
2. Guļiet uz vēdera uz gultas, izlieciet muguru, paceliet galvu uz centru un paceliet kājas uz centru. Turiet kājas taisnas; ja abu kāju pacelšana ir grūta, paceliet tās pa vienai. Skaitiet, veicot vingrinājumu, cenšoties izdarīt desmit atkārtojumus. Sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet to. Kustieties lēnām. Kad varat pacelt abas kājas vienlaikus, turpiniet ar to pacelšanu kopā ar galvu.
3. Veiciet stiepšanās vingrinājumus: guļiet uz muguras un paceliet ķermeni, it kā darītu sit-ups, ar rokām sasniedzot kājas. Vai arī savienojiet kājas kopā un pagrieziet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Abas metodes stiepjas apakšējās muguras muskuļus, uzlabojot asinsriti un aizsargājot jūsu jostasvietu. Pat bez muguras sāpēm šie vingrinājumi novērš muskuļu sasprindzinājumu.
Veselīga svara uzturēšana un smēķēšanas izvairīšanās ir labvēlīga muguras aprūpei. Pārmērīgs ķermeņa svars rada ievērojamu slodzi muguras muskuļiem, palielinot slodzi jostasvietas reģionam. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru ir jācenšas zaudēt svaru, lai aizsargātu muguru.
Turklāt smēķēšana samazina skābekļa līmeni muguras audos. Cilvēkiem ar muguras traumām šis skābekļa deficīts kavē jostas un muguras traumu sadzīšanu. Tāpēc cilvēkiem ar sliktu veselību vajadzētu nekavējoties atmest smēķēšanu.