Per motivi di vita e di lavoro, il mal di schiena è il disturbo più comune tra le persone moderne. Il mal di schiena non è una cosa da poco. Se progredisce dal dolore iniziale allo strappo muscolare lombare, significa l'incapacità di svolgere le normali mansioni lavorative. Se si verifica un'ernia del disco lombare, si è di fatto semi-inabili. Pertanto, nella vita quotidiana, dobbiamo proteggere con diligenza la nostra schiena. Quindi, come dovrebbero proteggere la schiena gli impiegati?
Come gli impiegati dovrebbero proteggere la loro schiena
1. Mantenere una buona postura mentre si è seduti, sdraiati o in piedi, insieme a un regolare esercizio fisico, può alleviare significativamente il mal di schiena. Si noti che, sebbene un'attività fisica regolare sia benefica per la salute, è fondamentale evitare di affaticare i muscoli della schiena.
2. I lavoratori che svolgono attività che richiedono una posizione eretta prolungata, come i parrucchieri o i commessi, sperimentano una diminuzione della flessibilità dei tendini e dei legamenti lombari a causa della postura mantenuta. Ciò può portare ad un accumulo localizzato di acido lattico, inibendo il normale metabolismo muscolare e causando dolore indotto da affaticamento lombare.In questi casi, è essenziale bilanciare il lavoro con il riposo. Cogli ogni occasione per una breve pausa o utilizza ciò che ti circonda per appoggiarti a qualcosa e sostenerti.
3. Chi sta seduto per lunghi periodi di fronte al computer è più soggetto a disturbi della colonna lombare e cervicale. Pertanto, durante l'orario di lavoro quotidiano, è importante mantenere una postura corretta ed evitare di rimanere nella stessa posizione per periodi prolungati. È essenziale fare stretching periodicamente, appoggiarsi allo schienale della sedia e alzarsi per muoversi.
4. Garantite la sicurezza a casa e sul posto di lavoro per ridurre al minimo il rischio di lesioni lombari. Quando svolgete attività che comportano il rischio di inciampare o scivolare, prendete le massime precauzioni per ridurre il pericolo di lesioni alla schiena.
5. Se soffrite di mal di schiena cronico, potete comunque praticare attività fisica, ma dovete prima consultare un medico o un fisioterapista. Vi forniranno indicazioni personalizzate e piani di trattamento adatti alle vostre condizioni e alle vostre esigenze di esercizio fisico.
Raccomandazioni degli esperti: tre esercizi quotidiani di sostegno lombare
1. Oscillazioni della vita da seduti e movimenti circolari. Questo esercizio coinvolge i muscoli e i legamenti minori, fornendo stretching e trazione. Allevia la tensione, riduce la rigidità e, con una pratica costante, allenta la rigidità lombare rafforzando i muscoli e le articolazioni.
2. Sdraiatevi a pancia in giù sul letto, inarcate la schiena, sollevate la testa verso il centro e sollevate i piedi verso il centro. Tenete i piedi dritti; se sollevare entrambi i piedi è difficile, sollevateli uno alla volta. Contate mentre eseguite l'esercizio, mirando a serie da dieci. Iniziate con un numero minore di ripetizioni e aumentate gradualmente. Muovetevi lentamente. Una volta che riuscite a sollevare entrambi i piedi contemporaneamente, passate a sollevarli insieme alla testa.
3. Eseguite esercizi di stretching: sdraiatevi supini e sollevate il busto come se faceste degli addominali, cercando di raggiungere i piedi con le mani. In alternativa, unite le gambe e ruotate il busto in avanti e indietro. Entrambi i metodi allungano i muscoli lombari, migliorando la circolazione sanguigna per proteggere la regione lombare. Anche senza mal di schiena, questi esercizi prevengono lo strappo muscolare.
Mantenere un peso sano ed evitare il fumo è utile per la cura della schiena. L'eccesso di peso corporeo sottopone i muscoli della schiena a uno sforzo significativo, aumentando il carico sulla regione lombare. Pertanto, le persone in sovrappeso dovrebbero cercare di perdere peso per proteggere la schiena.
Inoltre, il fumo riduce i livelli di ossigeno nel tessuto spinale. Per chi ha lesioni spinali, questa carenza di ossigeno ostacola la guarigione dei danni lombari e alla schiena. Di conseguenza, le persone in cattive condizioni di salute dovrebbero smettere di fumare immediatamente.