Dans le cadre de la vie quotidienne et professionnelle, les douleurs lombaires sont le mal le plus courant chez les individus modernes. Les douleurs dorsales ne sont pas une mince affaire. Si elles évoluent d'une douleur initiale à une tension musculaire lombaire, cela signifie une incapacité à accomplir ses tâches professionnelles normales. En cas de hernie discale lombaire, cela rend effectivement la personne à moitié invalide. C'est pourquoi, dans la vie quotidienne, nous devons protéger notre bas du dos avec diligence. Comment les employés de bureau peuvent-ils protéger leur dos ?
Comment les employés de bureau doivent-ils protéger leur bas du dos ?
1. Le fait de maintenir une bonne posture en position assise, couchée ou debout, associé à une activité physique régulière, peut considérablement soulager les douleurs dorsales. Notez que si une activité physique régulière est bénéfique pour la santé, il est essentiel d'éviter de solliciter excessivement les muscles du dos.
2. Les travailleurs qui exercent des tâches nécessitant de rester debout pendant de longues périodes, comme les coiffeurs ou les vendeurs, voient la souplesse de leurs tendons et ligaments lombaires diminuer en raison de leur posture prolongée. Cela peut entraîner une accumulation localisée d'acide lactique, qui inhibe le métabolisme musculaire normal et provoque des douleurs lombaires dues à la tension.Dans de tels cas, il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail et le repos. Profitez de chaque occasion pour faire une petite pause ou utilisez votre environnement pour vous appuyer contre quelque chose.
3. Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes devant un ordinateur sont les plus susceptibles de souffrir de troubles lombaires et cervicaux. Par conséquent, pendant les heures de travail quotidiennes, veillez à adopter une posture correcte et évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes. Il est essentiel de s'étirer régulièrement, de se pencher en arrière sur sa chaise et de se lever pour bouger.
4. Assurez-vous que votre domicile et votre lieu de travail sont sûrs afin de minimiser les risques de blessures lombaires. Lorsque vous pratiquez des activités susceptibles de provoquer des chutes ou des glissades, prenez toutes les précautions nécessaires pour réduire les risques de blessures au dos.
5. Si vous souffrez de douleurs chroniques au bas du dos, vous pouvez tout de même faire de l'exercice physique, mais consultez d'abord votre médecin ou votre kinésithérapeute. Ils vous fourniront des conseils personnalisés et des programmes d'entraînement adaptés à votre état de santé et à vos besoins.
Recommandations d'experts : trois exercices quotidiens pour soutenir le bas du dos
1. Assis, balancez votre taille et effectuez des mouvements circulaires. Cela sollicite les petits muscles et les ligaments, ce qui permet de les étirer et de les tirer. Cela soulage les tensions, réduit la raideur lombaire et, avec une pratique régulière, assouplit la rigidité tout en renforçant les muscles et les articulations.
2. Allongez-vous sur le ventre sur le lit, cambrez le dos, levez la tête vers le centre et levez les pieds vers le centre. Gardez les pieds droits ; si vous avez du mal à lever les deux pieds, levez-les un par un. Comptez pendant que vous effectuez l'exercice, en visant des séries de dix. Commencez par un nombre réduit de répétitions et augmentez progressivement. Bougez lentement. Une fois que vous pouvez lever les deux pieds simultanément, passez à les lever en même temps que votre tête.
3. Effectuez des exercices d'étirement : allongez-vous sur le dos et soulevez votre torse comme si vous faisiez des abdominaux, en tendant les mains vers vos pieds. Vous pouvez également croiser les jambes et rouler votre torse vers l'avant et vers l'arrière. Ces deux méthodes étirent les muscles du bas du dos, améliorant la circulation sanguine et protégeant votre région lombaire. Même si vous ne souffrez pas de maux de dos, ces exercices préviennent les tensions musculaires.
Le maintien d'un poids santé et l'arrêt du tabac sont bénéfiques pour la santé du dos. Un excès de poids exerce une pression importante sur les muscles du dos, augmentant ainsi la charge sur la région lombaire. Par conséquent, les personnes en surpoids devraient s'efforcer de perdre du poids afin de protéger leur dos.
De plus, le tabagisme réduit le taux d'oxygène dans les tissus spinaux. Pour les personnes souffrant de lésions spinales, cette carence en oxygène empêche la guérison des lésions lombaires et dorsales. Par conséquent, les personnes en mauvaise santé devraient arrêter de fumer sans tarder.